Foods high in Magnésium

On trouve du magnésium dans les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les feuilles vertes.

The Daily Value is 420 mg. The list ranks generic foods by magnésium per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Son de riz, brut Céréales et pâtes alimentaires	781 mg	186 %	922 mg 1 tasse
2	Algues marines, gélose, séché Légumes et produits végétaux	770 mg	183 %	n/a
3	Semences, farine de coton, partiellement dégraissé (sans neige) Produits à base de noix et de semences	760 mg	181 %	215 mg 1 oz
4	Semences, farine de coton, partiellement dégraissé (sans neige) Produits à base de noix et de semences	721 mg	172 %	36,1 mg 1 c. à soupe
5	Semences, farine de coton, faible teneur en matières grasses (sans gland) Produits à base de noix et de semences	716 mg	170 %	203 mg 1 oz
6	Épices, basilic, séché Épices et herbes	711 mg	169 %	14,9 mg 1 c. à soupe, feuilles
7	Semences, graines de chanvre, coques Produits à base de noix et de semences	700 mg	167 %	210 mg 3 c. à soupe
8	Épices, feuille de coriandre, séché Épices et herbes	694 mg	165 %	12,5 mg 1 c. à soupe
9	Algues marines, ÉMI-TSUNOMATA cultivé au Canada, sécher Légumes et produits végétaux	692 mg	165 %	34,6 mg 0,25 tasse
10	Porcs, lyophilisé Légumes et produits végétaux	640 mg	152 %	1,3 mg 1 c. à soupe
11	Blé son Non compris dans une catégorie d'aliments	611 mg	145 %	367 mg 1 tasse
12	Blé son, brut Céréales et pâtes alimentaires	611 mg	145 %	354 mg 1 tasse
13	Céréales prêtes à manger, PAYS SUN, Blé grillé Bran Petit déjeuner Céréales	606 mg	144 %	97 mg 0,25 tasse (1 portion NLEA)
14	Spermatozoïdes, séché Épices et herbes	602 mg	143 %	9,6 mg 1 c. à soupe
15	Semences, graines de citrouille et de courge, séché Produits à base de noix et de semences	592 mg	141 %	168 mg 1 oz
16	Graines de citrouille, NFS Noix et graines	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, en coquille, rendements
17	Graines de citrouille, non salés Noix et graines	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, en coquille, rendements
18	Semences, graines de citrouille et de courge, grillés, sans sel Produits à base de noix et de semences	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
19	Semences, graines de citrouille et de courge, grillés, avec du sel ajouté Produits à base de noix et de semences	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
20	Graines de citrouille, salés Noix et graines	543 mg	129 %	81,5 mg 1 oz, en coquille, rendements
21	Semences, graines de pastèque, séché Produits à base de noix et de semences	515 mg	123 %	146 mg 1 oz
22	Boissons, mélange de shake nutritionnel, haute teneur en protéines, poudre Boissons	500 mg	119 %	50 mg 1 c. à soupe
23	Semences, graines de citrouille (pepitas), brut Produits à base de noix et de semences	500 mg	119 %	150 mg Montant de référence (RACC)
24	Mélange de poudre alimentaire, haute teneur en protéines, NFS Protéines et poudres nutritives	500 mg	119 %	210 mg 1 paquet D.E.L.T.A
25	Mélange de poudre alimentaire, haute teneur en protéines (Herbalife) Protéines et poudres nutritives	500 mg	119 %	62,5 mg 1 cuillère
26	Poudre de cacao, non reconstitué Non compris dans une catégorie d'aliments	499 mg	119 %	25 mg 1 cuillère à soupe
27	Cacao, poudre sèche, non sucré Sucres et desserts	499 mg	119 %	26,9 mg 1 c. à soupe
28	Algues marines, séché Non compris dans une catégorie d'aliments	482 mg	115 %	72,3 mg 1 tasse
29	Cacao, poudre sèche, hi-fat ou petit déjeuner, traités avec des alcalis Sucres et desserts	476 mg	113 %	23,8 mg 1 cuillère à soupe sur le label Hershey 2011
30	Cacao, poudre sèche, non sucré, traités avec des alcalis Sucres et desserts	476 mg	113 %	25,7 mg 1 c. à soupe
31	Mélange de poudre alimentaire, haute teneur en protéines (Slim Fast) Protéines et poudres nutritives	473 mg	113 %	123 mg 1 cuillère
32	Boissons, UNIQUEVER, Mélange de Shake SLIMFAST, haute teneur en protéines, poudre de lactosérum, 3-2-1 Plan Boissons	473 mg	113 %	123 mg 1 cuillère
33	Épices, herbe d'aneth, séché Épices et herbes	451 mg	107 %	14 mg 1 c. à soupe
34	Épices, graines de céleri Épices et herbes	440 mg	105 %	28,6 mg 1 c. à soupe
35	Semences, cerneaux de coton, torréfié (sans neige) Produits à base de noix et de semences	440 mg	105 %	44 mg 1 c. à soupe
36	Farine de soja, matières grasses totales, brut Légumes et produits à base de légumineuses	429 mg	102 %	22,3 mg 1 c. à soupe
37	Épices, sauge, sol Épices et herbes	428 mg	102 %	8,6 mg 1 c. à soupe
38	Boissons, poudre instantanée pour le petit déjeuner, chocolat, sans sucre, non reconstitué Produits laitiers et ovoproduits	410 mg	98 %	23 mg 1 c. à soupe
39	Poudre de boissons au chocolat, lumière, mélange sec, non reconstitué Non compris dans une catégorie d'aliments	410 mg	98 %	41 mg 1 cuillère à soupe
40	Boissons, poudre de chocolat, pas de sucre ajouté Boissons	410 mg	98 %	45,1 mg 2 c. à soupe
41	Mélange de poudre alimentaire, sans sucre (Petit déjeuner instantané carnation) Protéines et poudres nutritives	410 mg	98 %	23 mg 1 cuillère à soupe
42	Épices, persil, séché Épices et herbes	400 mg	95 %	6,4 mg 1 c. à soupe
43	Graines de Lin Produits à base de noix et de semences	392 mg	93 %	27,4 mg 1 c. à soupe, sol
44	Épices, graines de fenouil Épices et herbes	385 mg	92 %	22,3 mg 1 c. à soupe, entière
45	Boissons, UNIQUEVER, Mélange de Shake SLIMFAST, poudre, 3-2-1 Plan Boissons	385 mg	92 %	100 mg 1 cuillère
46	Mélange de poudre alimentaire, sans sucre (Slim Fast) Protéines et poudres nutritives	385 mg	92 %	53,9 mg 1 cuillère
47	Mélange de poudre alimentaire (Slim Fast) Protéines et poudres nutritives	385 mg	92 %	100 mg 1 cuillère
48	Mothhares, graines matures, brut Légumes et produits à base de légumineuses	381 mg	91 %	747 mg 1 tasse
49	Épices, savoureux, sol Épices et herbes	377 mg	90 %	16,6 mg 1 c. à soupe
50	Noix, braises, braises et braises, séché, non blanchis Produits à base de noix et de semences	376 mg	90 %	107 mg 1 oz (6 amandes)
51	Noix du Brésil Noix et graines	376 mg	90 %	500 mg 1 tasse
52	Graines de lin Noix et graines	372 mg	89 %	625 mg 1 tasse
53	Graines de Lin, sol Produits à base de noix et de semences	372 mg	89 %	55,8 mg Montant de référence (RACC)
54	Persil, lyophilisé Légumes et produits végétaux	372 mg	89 %	1,5 mg 1 c. à soupe
55	Farine d'arachide, dégraissé Légumes et produits à base de légumineuses	370 mg	88 %	105 mg 1 oz
56	Épices, graines de moutarde, sol Épices et herbes	370 mg	88 %	23,3 mg 1 c. à soupe
57	Beurre d'arachide, c'est bon., vitamines et minéraux enrichis Légumes et produits à base de légumineuses	370 mg	88 %	955 mg 1 tasse
58	Farine de soja, matières grasses totales, grillés Légumes et produits à base de légumineuses	369 mg	88 %	314 mg 1 tasse, remuée
59	Épices, graines de cumin Épices et herbes	366 mg	87 %	22 mg 1 c. à soupe, entière
60	Semences, beurre de sésame, pâte Produits à base de noix et de semences	362 mg	86 %	57,9 mg 1 c. à soupe
61	Semences, farine de sésame, partiellement dégraissé Produits à base de noix et de semences	362 mg	86 %	103 mg 1 oz
62	Semences, farine de sésame, haute teneur en matières grasses Produits à base de noix et de semences	361 mg	86 %	102 mg 1 oz
63	Semences, graines de tournesol, torréfié à sec, avec du sel ajouté Produits à base de noix et de semences	358 mg	85 %	455 mg 1 tasse
64	Beurre de sésame, crémeux Produits à base de noix et de semences	357 mg	85 %	n/a
65	Tahini Noix et graines	357 mg	85 %	53,6 mg 1 cuillère à soupe
66	Semences, graines de sésame, entier, grillés et grillés Produits à base de noix et de semences	356 mg	85 %	101 mg 1 oz
67	Beurre d'arachide, vitamines et minéraux enrichis Noix et graines	355 mg	85 %	56,8 mg 1 cuillère à soupe
68	Beurre d'arachide, lisse, vitamines et minéraux enrichis Légumes et produits à base de légumineuses	355 mg	85 %	916 mg 1 tasse
69	Semences, graines de carthame, séché Produits à base de noix et de semences	353 mg	84 %	100 mg 1 oz
70	Semences, beurre de sésame, tahini, à partir de grains non torréfiés (enrobage de graines non chimiquement enlevé) Produits à base de noix et de semences	353 mg	84 %	49,4 mg 1 c. à soupe
71	Noix, braises, braises et braises, brut Produits à base de noix et de semences	351 mg	84 %	105 mg Montant de référence (RACC)
72	Semences, graines de sésame, entier, séché Produits à base de noix et de semences	351 mg	84 %	31,6 mg 1 c. à soupe
73	Semences, farine de graines de carthame, partiellement dégraissé Produits à base de noix et de semences	350 mg	83 %	99,2 mg 1 oz
74	Épices, l'estragon, séché Épices et herbes	347 mg	83 %	6,2 mg 1 c. à soupe, feuilles
75	Épices, graines de pavot Épices et herbes	347 mg	83 %	30,5 mg 1 c. à soupe
76	Semences, graines de sésame, grillé, avec du sel ajouté (décortiqué) Produits à base de noix et de semences	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
77	Semences, farine de sésame, partiellement dégraissé Produits à base de noix et de semences	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
78	Semences, farine de tournesol, partiellement dégraissé Produits à base de noix et de semences	346 mg	82 %	13,8 mg 1 c. à soupe
79	Épices, marjoram, séché Épices et herbes	346 mg	82 %	5,9 mg 1 c. à soupe
80	Semences, graines de sésame, grillé, sans addition de sel (décortiqué) Produits à base de noix et de semences	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
81	Semences, graines de sésame, séchés (décortiqués) Produits à base de noix et de semences	345 mg	82 %	27,6 mg 1 c. à soupe
82	Graines de sésame Noix et graines	345 mg	82 %	442 mg 1 tasse
83	Fèves de courge, graines matures, brut Légumes et produits à base de légumineuses	338 mg	80 %	564 mg 1 tasse
84	Semences, farine de sésame, faible teneur en matières grasses Produits à base de noix et de semences	338 mg	80 %	95,8 mg 1 oz
85	SCHIFF, La barquette de TIGER Sucres et desserts	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
86	Barre de nutrition (Lait de tigre) Barres de nutrition	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
87	Graines de chia, séché Produits à base de noix et de semences	335 mg	80 %	95 mg 1 oz
88	Graines de chia Noix et graines	335 mg	80 %	563 mg 1 tasse
89	Pois à coque, cathjang, graines matures, brut Légumes et produits à base de légumineuses	333 mg	79 %	556 mg 1 tasse
90	Épices, graines de coriandre Épices et herbes	330 mg	79 %	16,5 mg 1 c. à soupe
91	Barre de formule, LUNA BAR, NUTZ SUR LE CHOCOLATE Snacks	329 mg	78 %	158 mg 1 bar
92	Boissons, café, instant, régulier, poudre Boissons	327 mg	78 %	3,3 mg 1 c. à thé
93	Boissons, café, instant, régulier, la moitié de la caféine Boissons	327 mg	78 %	3,3 mg 1 c. à thé
94	Chocolat au four, non sucré, carrés Sucres et desserts	327 mg	78 %	94,8 mg 1 oz carré Bakers
95	Café, instant, non reconstitué Non compris dans une catégorie d'aliments	327 mg	78 %	2,9 mg 1 cuillère à café, sèche
96	Graines de chia, sécher, brut Céréales et pâtes alimentaires	326 mg	78 %	147 mg Montant de référence (RACC)
97	Graines de tournesol, séché Produits à base de noix et de semences	325 mg	77 %	150 mg 1 tasse, avec coques, rendement comestible
98	Snacks, barre de granola, KASHI GOLEAN, mâché, saveurs mélangées Snacks	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
99	Barre de céréales ou de granola (Kashi Chewy) Barres de nutrition	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
100	Germes de blé Non compris dans une catégorie d'aliments	320 mg	76 %	384 mg 1 tasse

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.