Foods high in Magnesium

Magnesium wird in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Blattgemüse gefunden.

The Daily Value is 420 mg. The list ranks generic foods by Magnesium per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Reiskleie, rohöl Getreidekörner und Pasta	781 mg	186 %	922 mg 1 Tasse
2	Meeresalgen, agar, getrocknet Gemüse und Gemüseprodukte	770 mg	183 %	n/a
3	Samen, baumwollsamenmehl, teilweise entfettet (drüsenlos) Nuss- und Saatgutprodukte	760 mg	181 %	215 mg 1 oz
4	Samen, mehl von Baumwollsamen, teilweise entfettet (drüsenlos) Nuss- und Saatgutprodukte	721 mg	172 %	36,1 mg 1 EL
5	Samen, mehl von Baumwollsamen, fettarm (drüsenlos) Nuss- und Saatgutprodukte	716 mg	170 %	203 mg 1 oz
6	Gewürze, basilikum, getrocknet Gewürze und Kräuter	711 mg	169 %	14,9 mg 1 EL, Blätter
7	Samen, hanfsamen, geschält Nuss- und Saatgutprodukte	700 mg	167 %	210 mg 3 EL
8	Gewürze, korianderblatt, getrocknet Gewürze und Kräuter	694 mg	165 %	12,5 mg 1 EL
9	Meeresalgen, Kanadischer Anbau von EMI-TSUNOMATA, trocken Gemüse und Gemüseprodukte	692 mg	165 %	34,6 mg 0,25 Tasse
10	Schnittlauch, gefriergetrocknet Gemüse und Gemüseprodukte	640 mg	152 %	1,3 mg 1 EL
11	Weizenkleie Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	611 mg	145 %	367 mg 1 Tasse
12	Weizenkleie, rohöl Getreidekörner und Pasta	611 mg	145 %	354 mg 1 Tasse
13	Verzehrfertiges Getreide, SONNENLAND, KRETSCHMER geröstete Weizenbran Frühstückszerealien	606 mg	144 %	97 mg 0,25 Tasse (1 NLEA Portion)
14	Spearmint, getrocknet Gewürze und Kräuter	602 mg	143 %	9,6 mg 1 EL
15	Samen, kürbis- und Kürbiskerne, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	592 mg	141 %	168 mg 1 oz
16	Samen, kürbis- und Kürbiskerne, geröstet, ohne Salz Nuss- und Saatgutprodukte	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
17	Samen, kürbis- und Kürbiskerne, geröstet, mit zugesetztem Salz Nuss- und Saatgutprodukte	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
18	Kürbiskerne, NFS Nüsse und Samen	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, in der Schale, Ausbeuten
19	Kürbiskerne, ungesalzen Nüsse und Samen	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, in der Schale, Ausbeuten
20	Kürbiskerne, gesalzen Nüsse und Samen	543 mg	129 %	81,5 mg 1 oz, in der Schale, Ausbeuten
21	Samen, kerne von Wassermelonenkernen, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	515 mg	123 %	146 mg 1 oz
22	Nährpulvermischung, proteinreich (Herbalife) Protein- und Nährpulver	500 mg	119 %	62,5 mg 1 Schaufel
23	Samen, kürbissamen (Pepitas), rohöl Nuss- und Saatgutprodukte	500 mg	119 %	150 mg Referenzbetrag (RACC)
24	Nährpulvermischung, high Protein, NFS Protein- und Nährpulver	500 mg	119 %	210 mg 1 Paket D.E.L.T.A
25	Getränke, nährwert-Shake-Mix, high Protein, pulver Getränke	500 mg	119 %	50 mg 1 EL
26	Kakao, trockenpulver, ungesüßt Süßigkeiten und Desserts	499 mg	119 %	26,9 mg 1 EL
27	Kakaopulver, nicht rekonstituiert Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	499 mg	119 %	25 mg 1 Esslöffel
28	Meeresalgen, getrocknet Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	482 mg	115 %	72,3 mg 1 Tasse
29	Kakao, trockenpulver, ungesüßt, verarbeitet mit Alkali Süßigkeiten und Desserts	476 mg	113 %	25,7 mg 1 EL
30	Kakao, trockenpulver, hi-Fett oder Frühstück, verarbeitet mit Alkali Süßigkeiten und Desserts	476 mg	113 %	23,8 mg 1 Esslöffel Hershey's Label 2011
31	Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, high Protein, molkenpulver, 3-2-1 Plan Getränke	473 mg	113 %	123 mg 1 Schaufel
32	Nährpulvermischung, high Protein (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	473 mg	113 %	123 mg 1 Schaufel
33	Gewürze, dill-Unkraut, getrocknet Gewürze und Kräuter	451 mg	107 %	14 mg 1 EL
34	Samen, baumwollsaatkerne, geröstet (drüsenlos) Nuss- und Saatgutprodukte	440 mg	105 %	44 mg 1 EL
35	Gewürze, selleriesamen Gewürze und Kräuter	440 mg	105 %	28,6 mg 1 EL
36	Sojamehl, vollfett, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte	429 mg	102 %	22,3 mg 1 EL
37	Gewürze, salbei, boden Gewürze und Kräuter	428 mg	102 %	8,6 mg 1 EL
38	Getränke, instant-Frühstückspulver, schokolade, zuckerfrei, nicht rekonstituiert Milchprodukte und Eiprodukte	410 mg	98 %	23 mg 1 EL
39	Nährpulvermischung, zuckerfrei (Carnation Instant Breakfast) Protein- und Nährpulver	410 mg	98 %	23 mg 1 Esslöffel
40	Getränke, schokoladenpulver, kein Zuckerzusatz Getränke	410 mg	98 %	45,1 mg 2 EL
41	Schokoladengetränkepulver, licht, trockenmischung, nicht rekonstituiert Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	410 mg	98 %	41 mg 1 Esslöffel
42	Gewürze, petersilie, getrocknet Gewürze und Kräuter	400 mg	95 %	6,4 mg 1 EL
43	Leinsamen Nuss- und Saatgutprodukte	392 mg	93 %	27,4 mg 1 EL, Boden
44	Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, pulver, 3-2-1 Plan Getränke	385 mg	92 %	100 mg 1 Schaufel
45	Nährpulvermischung, zuckerfrei (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	385 mg	92 %	53,9 mg 1 Schaufel
46	Nährpulvermischung (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	385 mg	92 %	100 mg 1 Schaufel
47	Gewürze, fenchelsamen Gewürze und Kräuter	385 mg	92 %	22,3 mg 1 EL, ganz
48	Mottenbohnen, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte	381 mg	91 %	747 mg 1 Tasse
49	Gewürze, elfenbein, boden Gewürze und Kräuter	377 mg	90 %	16,6 mg 1 EL
50	Paranüsse Nüsse und Samen	376 mg	90 %	500 mg 1 Tasse
51	Muttern, brasilnüsse, getrocknet, ungeblankt Nuss- und Saatgutprodukte	376 mg	90 %	107 mg 1 oz (6 Kerne)
52	Petersilie, gefriergetrocknet Gemüse und Gemüseprodukte	372 mg	89 %	1,5 mg 1 EL
53	Leinsamen, boden Nuss- und Saatgutprodukte	372 mg	89 %	55,8 mg Referenzbetrag (RACC)
54	Flachssamen Nüsse und Samen	372 mg	89 %	625 mg 1 Tasse
55	Erdnussbutter, brocken, vitamin und Mineral angereichert Leguminosen und Hülsenfrüchte	370 mg	88 %	955 mg 1 Tasse
56	Gewürze, senfsaat, boden Gewürze und Kräuter	370 mg	88 %	23,3 mg 1 EL
57	Erdnussmehl, entfettet Leguminosen und Hülsenfrüchte	370 mg	88 %	105 mg 1 oz
58	Sojamehl, vollfett, geröstet Leguminosen und Hülsenfrüchte	369 mg	88 %	314 mg 1 Tasse, gerührt
59	Gewürze, kreuzkümmel Gewürze und Kräuter	366 mg	87 %	22 mg 1 EL, ganz
60	Samen, sesambutter, paste Nuss- und Saatgutprodukte	362 mg	86 %	57,9 mg 1 EL
61	Samen, sesammehl, teilweise entfettet Nuss- und Saatgutprodukte	362 mg	86 %	103 mg 1 oz
62	Samen, sesammehl, fettreich Nuss- und Saatgutprodukte	361 mg	86 %	102 mg 1 oz
63	Samen, sonnenblumenkerne, trocken geröstet, mit zugesetztem Salz Nuss- und Saatgutprodukte	358 mg	85 %	455 mg 1 Tasse
64	Sesambutter, cremig Nuss- und Saatgutprodukte	357 mg	85 %	n/a
65	Tahini Nüsse und Samen	357 mg	85 %	53,6 mg 1 Esslöffel
66	Samen, sesamsamen, ganzes, geröstet und geröstet Nuss- und Saatgutprodukte	356 mg	85 %	101 mg 1 oz
67	Erdnussbutter, vitamin und Mineral angereichert Nüsse und Samen	355 mg	85 %	56,8 mg 1 Esslöffel
68	Erdnussbutter, glatt, vitamin und Mineral angereichert Leguminosen und Hülsenfrüchte	355 mg	85 %	916 mg 1 Tasse
69	Samen, sesambutter, tahini, aus nicht gerösteten Kernen (nicht chemisch entfernte Saathülle) Nuss- und Saatgutprodukte	353 mg	84 %	49,4 mg 1 EL
70	Samen, saflorkerne, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	353 mg	84 %	100 mg 1 oz
71	Samen, sesamsamen, ganzes, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	351 mg	84 %	31,6 mg 1 EL
72	Muttern, brasilnüsse, rohöl Nuss- und Saatgutprodukte	351 mg	84 %	105 mg Referenzbetrag (RACC)
73	Samen, saflorsaatmehl, teilweise entfettet Nuss- und Saatgutprodukte	350 mg	83 %	99,2 mg 1 oz
74	Gewürze, estragon, getrocknet Gewürze und Kräuter	347 mg	83 %	6,2 mg 1 EL, Blätter
75	Gewürze, mohnsamen Gewürze und Kräuter	347 mg	83 %	30,5 mg 1 EL
76	Gewürze, marjoram, getrocknet Gewürze und Kräuter	346 mg	82 %	5,9 mg 1 EL
77	Samen, sesamsamenkerne, geröstet, mit Salzzusatz (geschält) Nuss- und Saatgutprodukte	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
78	Samen, sesammehl, teilweise entfettet Nuss- und Saatgutprodukte	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
79	Samen, sonnenblumenkernmehl, teilweise entfettet Nuss- und Saatgutprodukte	346 mg	82 %	13,8 mg 1 EL
80	Samen, sesamsamenkerne, geröstet, ohne Salzzusatz (geschält) Nuss- und Saatgutprodukte	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
81	Samen, sesamsamenkerne, getrocknet (entschält) Nuss- und Saatgutprodukte	345 mg	82 %	27,6 mg 1 EL
82	Sesamsamen Nüsse und Samen	345 mg	82 %	442 mg 1 Tasse
83	Ackerbohnen, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte	338 mg	80 %	564 mg 1 Tasse
84	Samen, sesammehl, fettarm Nuss- und Saatgutprodukte	338 mg	80 %	95,8 mg 1 oz
85	SCHIFF, TIGERMILCHBAR Süßigkeiten und Desserts	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
86	Ernährungsriegel (Tiger's Milk) Nährriegel	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
87	Chiasamen, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	335 mg	80 %	95 mg 1 oz
88	Chiasamen Nüsse und Samen	335 mg	80 %	563 mg 1 Tasse
89	Cowpeas, catjang, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte	333 mg	79 %	556 mg 1 Tasse
90	Gewürze, koriandersaat Gewürze und Kräuter	330 mg	79 %	16,5 mg 1 EL
91	Formulierter Balken, LUNA BAR, NUTZÜBERSCHOCKOLAT Snacks	329 mg	78 %	158 mg 1 bar
92	Getränke, kaffee, uhrzeit, regelmäßig, pulver Getränke	327 mg	78 %	3,3 mg 1 tp
93	Getränke, kaffee, uhrzeit, regelmäßig, die Hälfte des Koffeins Getränke	327 mg	78 %	3,3 mg 1 tp
94	Backschokolade, ungesüßt, quadrate Süßigkeiten und Desserts	327 mg	78 %	94,8 mg 1 oz quadratische Bäcker
95	Kaffee, uhrzeit, nicht rekonstituiert Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	327 mg	78 %	2,9 mg 1 Teelöffel, trocken
96	Chiasamen, trocken, rohöl Getreidekörner und Pasta	326 mg	78 %	147 mg Referenzbetrag (RACC)
97	Sonnenblumenkerne, getrocknet Nuss- und Saatgutprodukte	325 mg	77 %	150 mg 1 Tasse, mit Rümpfen, essbare Ausbeute
98	Snacks, granalienbarren, KASHI GOLEAN, kaugummi, gemischte Aromen Snacks	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
99	Getreide- oder Müsliriegel (Kashi Chewy) Nährriegel	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
100	Weizenkeime Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	320 mg	76 %	384 mg 1 Tasse

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.