Foods high in Magnesium

Magnesium findes i nødder, frø, bælgfrugter, hele kerner og bladgrøntsager.

The Daily Value is 420 mg. The list ranks generic foods by magnesium per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Risklid, rå varer Korn og pastaprodukter	781 mg	186 %	922 mg 1 kop
2	Tang, agar, tørret Grøntsager og grøntsagsprodukter	770 mg	183 %	n/a
3	Frø, bomuldsfrømel, delvis affedtet (glandless) Møtrik og frøprodukter	760 mg	181 %	215 mg 1 oz
4	Frø, bomuldsfrømel, delvis affedtet (glandless) Møtrik og frøprodukter	721 mg	172 %	36,1 mg 1 tbsp
5	Frø, bomuldsfrømel, med lavt fedtindhold (glandless) Møtrik og frøprodukter	716 mg	170 %	203 mg 1 oz
6	Krydderier, basilikum, tørret Krydderier og urter	711 mg	169 %	14,9 mg 1 tbsp, blade
7	Frø, hampefrø, afskallet Møtrik og frøprodukter	700 mg	167 %	210 mg 3 tbsp
8	Krydderier, blade af koriander, tørret Krydderier og urter	694 mg	165 %	12,5 mg 1 tbsp
9	Tang, Canadian Cultivated EMI- TSUNOMATA, tørt Grøntsager og grøntsagsprodukter	692 mg	165 %	34,6 mg 0, 25 kop
10	Purløg, frysetørret Grøntsager og grøntsagsprodukter	640 mg	152 %	1,3 mg 1 tbsp
11	Hvedeklid Ikke omfattet af en fødevarekategori	611 mg	145 %	367 mg 1 kop
12	Hvedeklid, rå varer Korn og pastaprodukter	611 mg	145 %	354 mg 1 kop
13	Korn ready- to- eat, SUN LAND, KRETSCHMER ristet hvedeklid Morgenmadsprodukter	606 mg	144 %	97 mg 0,25 kop (1 NLEA servering)
14	Urteudtræk, tørret Krydderier og urter	602 mg	143 %	9,6 mg 1 tbsp
15	Frø, krydderier i form af rødder / jordstængler, tørret Møtrik og frøprodukter	592 mg	141 %	168 mg 1 oz
16	Frø, krydderier i form af rødder / jordstængler, ristede, uden salt Møtrik og frøprodukter	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
17	Frø, krydderier i form af rødder / jordstængler, ristede, med tilsat salt Møtrik og frøprodukter	550 mg	131 %	156 mg 1 oz
18	Græskarfrø, NFS Nødder og frø	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, med skal, udbytter
19	Græskarfrø, ikke saltet Nødder og frø	550 mg	131 %	82,5 mg 1 oz, med skal, udbytter
20	Græskarfrø, saltet Nødder og frø	543 mg	129 %	81,5 mg 1 oz, med skal, udbytter
21	Frø, krydderier i form af frø, tørret Møtrik og frøprodukter	515 mg	123 %	146 mg 1 oz
22	Næringsstof pulverblanding, højt protein (Herbalife) Protein og ernæringspulver	500 mg	119 %	62,5 mg 1 scoop
23	Frø, græskarfrø (pepitas), rå Møtrik og frøprodukter	500 mg	119 %	150 mg Referencebeløb (RACC)
24	Næringsstof pulverblanding, højt protein, NFS Protein og ernæringspulver	500 mg	119 %	210 mg 1 pakke D.E.L.T.A
25	Drikkevarer, blanding af næringsstof, højt protein, pulver Drikkevarer	500 mg	119 %	50 mg 1 tbsp
26	Kakao, tørt pulver, usødet Sweets og Desserter	499 mg	119 %	26,9 mg 1 tbsp
27	Kakaopulver, ikke rekonstitueret Ikke omfattet af en fødevarekategori	499 mg	119 %	25 mg 1 spiseskefuld
28	Tang, tørret Ikke omfattet af en fødevarekategori	482 mg	115 %	72,3 mg 1 kop
29	Kakao, tørt pulver, usødet, behandlet med alkali Sweets og Desserter	476 mg	113 %	25,7 mg 1 tbsp
30	Kakao, tørt pulver, hi- fedt eller morgenmad, behandlet med alkali Sweets og Desserter	476 mg	113 %	23,8 mg 1 spiseskefuld Hershey 's etiket 2011
31	Drikkevarer, UNILEVER, SLIMFAST Shake Mix, højt protein, vallepulver, 3-2-1 Plan Drikkevarer	473 mg	113 %	123 mg 1 scoop
32	Næringsstof pulverblanding, højt protein (Slim Fast) Protein og ernæringspulver	473 mg	113 %	123 mg 1 scoop
33	Krydderier, dild-ukrudt, tørret Krydderier og urter	451 mg	107 %	14 mg 1 tbsp
34	Frø, krydderier i form af frø, ristede (glandless) Møtrik og frøprodukter	440 mg	105 %	44 mg 1 tbsp
35	Krydderier, sellerifrø Krydderier og urter	440 mg	105 %	28,6 mg 1 tbsp
36	Sojamel, full- fat, rå Bælgfrugter og ægprodukter	429 mg	102 %	22,3 mg 1 tbsp
37	Krydderier, salvie, jord Krydderier og urter	428 mg	102 %	8,6 mg 1 tbsp
38	Drikkevarer, instant morgenmadspulver, chokolade, sukkerfri, ikke rekonstitueret Mælke- og ægprodukter	410 mg	98 %	23 mg 1 tbsp
39	Næringsstof pulverblanding, sukkerfri (Carnation Instant Breakfast) Protein og ernæringspulver	410 mg	98 %	23 mg 1 spiseskefuld
40	Drikkevarer, chokoladepulver, ikke tilsat sukker Drikkevarer	410 mg	98 %	45,1 mg 2 tbsp
41	Chokoladepulver, lys, tørblanding, ikke rekonstitueret Ikke omfattet af en fødevarekategori	410 mg	98 %	41 mg 1 spiseskefuld
42	Krydderier, persille, tørret Krydderier og urter	400 mg	95 %	6,4 mg 1 tbsp
43	Hørfrø Møtrik og frøprodukter	392 mg	93 %	27,4 mg 1 tbsp, ground
44	Drikkevarer, UNILEVER, SLIMFAST Shake Mix, pulver, 3-2-1 Plan Drikkevarer	385 mg	92 %	100 mg 1 scoop
45	Næringsstof pulverblanding, sukkerfri (Slim Fast) Protein og ernæringspulver	385 mg	92 %	53,9 mg 1 scoop
46	Næringsstof pulver mix (Slim Fast) Protein og ernæringspulver	385 mg	92 %	100 mg 1 scoop
47	Krydderier, fennikelfrø Krydderier og urter	385 mg	92 %	22,3 mg 1 tbsp, hele
48	Hampfrø, frø, rå Bælgfrugter og ægprodukter	381 mg	91 %	747 mg 1 kop
49	Krydderier, savory, jord Krydderier og urter	377 mg	90 %	16,6 mg 1 tbsp
50	Paranødder Nødder og frø	376 mg	90 %	500 mg 1 kop
51	Nødder, brazilnødder, tørret, unblanched Møtrik og frøprodukter	376 mg	90 %	107 mg 1 oz (6 kerner)
52	Persille, frysetørret Grøntsager og grøntsagsprodukter	372 mg	89 %	1,5 mg 1 tbsp
53	Hørfrø, jord Møtrik og frøprodukter	372 mg	89 %	55,8 mg Referencebeløb (RACC)
54	Hørfrø Nødder og frø	372 mg	89 %	625 mg 1 kop
55	Jordnøddesmør, chunky, vitamin og mineralsk beriget Bælgfrugter og ægprodukter	370 mg	88 %	955 mg 1 kop
56	Krydderier, sennepsfrø, jord Krydderier og urter	370 mg	88 %	23,3 mg 1 tbsp
57	Jordnøddemel, affedtet Bælgfrugter og ægprodukter	370 mg	88 %	105 mg 1 oz
58	Sojamel, full- fat, ristede Bælgfrugter og ægprodukter	369 mg	88 %	314 mg 1 kop, omrørt
59	Krydderier, spidskommenfrø Krydderier og urter	366 mg	87 %	22 mg 1 tbsp, hele
60	Frø, sesamsmør, pasta Møtrik og frøprodukter	362 mg	86 %	57,9 mg 1 tbsp
61	Frø, sesammel, delvis affedtet Møtrik og frøprodukter	362 mg	86 %	103 mg 1 oz
62	Frø, sesammel, high- fat Møtrik og frøprodukter	361 mg	86 %	102 mg 1 oz
63	Frø, krydderier i form af frø, tørristede, med tilsat salt Møtrik og frøprodukter	358 mg	85 %	455 mg 1 kop
64	Sesamsmør, cremet Møtrik og frøprodukter	357 mg	85 %	n/a
65	Tahiniworld. kgm Nødder og frø	357 mg	85 %	53,6 mg 1 spiseskefuld
66	Frø, sesamfrø, hele, brændt og ristet Møtrik og frøprodukter	356 mg	85 %	101 mg 1 oz
67	Jordnøddesmør, vitamin og mineralsk beriget Nødder og frø	355 mg	85 %	56,8 mg 1 spiseskefuld
68	Jordnøddesmør, glat, vitamin og mineralsk beriget Bælgfrugter og ægprodukter	355 mg	85 %	916 mg 1 kop
69	Frø, sesamsmør, tahini, fra ikke-ristede kerner (ikke-kemisk fjernet frøfrakke) Møtrik og frøprodukter	353 mg	84 %	49,4 mg 1 tbsp
70	Frø, saflorfrø, tørret Møtrik og frøprodukter	353 mg	84 %	100 mg 1 oz
71	Frø, sesamfrø, hele, tørret Møtrik og frøprodukter	351 mg	84 %	31,6 mg 1 tbsp
72	Nødder, brazilnødder, rå Møtrik og frøprodukter	351 mg	84 %	105 mg Referencebeløb (RACC)
73	Frø, saflorfrømel, delvis affedtet Møtrik og frøprodukter	350 mg	83 %	99,2 mg 1 oz
74	Krydderier, estragon, tørret Krydderier og urter	347 mg	83 %	6,2 mg 1 tbsp, blade
75	Krydderier, valmuefrø Krydderier og urter	347 mg	83 %	30,5 mg 1 tbsp
76	Krydderier, papridin, tørret Krydderier og urter	346 mg	82 %	5,9 mg 1 tbsp
77	Frø, krydderier i form af frø, ristet, med tilsat salt (dekoreret) Møtrik og frøprodukter	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
78	Frø, sesammel, delvis affedtet Møtrik og frøprodukter	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
79	Frø, solsikkefrømel, delvis affedtet Møtrik og frøprodukter	346 mg	82 %	13,8 mg 1 tbsp
80	Frø, krydderier i form af frø, ristet, uden tilsat salt (dekoreret) Møtrik og frøprodukter	346 mg	82 %	98,1 mg 1 oz
81	Frø, krydderier i form af frø, tørret (dekoreret) Møtrik og frøprodukter	345 mg	82 %	27,6 mg 1 tbsp
82	Sesamfrø Nødder og frø	345 mg	82 %	442 mg 1 kop
83	Abrikoser, frø, rå Bælgfrugter og ægprodukter	338 mg	80 %	564 mg 1 kop
84	Frø, sesammel, fedtfrit Møtrik og frøprodukter	338 mg	80 %	95,8 mg 1 oz
85	SCHIFF, TIGER 'S MÆLK BAR Sweets og Desserter	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
86	Ernæringsbar (Tiger 's Milk) Ernæringsbarrer	336 mg	80 %	118 mg 1 bar
87	Abrikoser, tørret Møtrik og frøprodukter	335 mg	80 %	95 mg 1 oz
88	Abrikoser Nødder og frø	335 mg	80 %	563 mg 1 kop
89	Ærter (med bælg), catjang, frø, rå Bælgfrugter og ægprodukter	333 mg	79 %	556 mg 1 kop
90	Krydderier, korianderfrø Krydderier og urter	330 mg	79 %	16,5 mg 1 tbsp
91	Formuleret stang, LUNA BAR, NUTZ OVER CHOCOLAT Snacks	329 mg	78 %	158 mg 1 bar
92	Drikkevarer, kaffe, instant, almindelig, pulver Drikkevarer	327 mg	78 %	3,3 mg 1 tsk
93	Drikkevarer, kaffe, instant, almindelig, halvdelen af koffeinen Drikkevarer	327 mg	78 %	3,3 mg 1 tsk
94	Bagning chokolade, usødet, kvadrater Sweets og Desserter	327 mg	78 %	94,8 mg 1 oz kvadrat bagere
95	Kaffe, instant, ikke rekonstitueret Ikke omfattet af en fødevarekategori	327 mg	78 %	2,9 mg 1 teske, tør
96	Abrikoser, tørt, rå Korn og pastaprodukter	326 mg	78 %	147 mg Referencebeløb (RACC)
97	Solsikkefrø, tørret Møtrik og frøprodukter	325 mg	77 %	150 mg 1 kop, med skrog, spiseligt udbytte
98	Snacks, granola bar, KASHI GOLEAN, chewy, blandede smagsstoffer Snacks	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
99	Kashi Chewy (bar af korn eller granola) Ernæringsbarrer	321 mg	76 %	250 mg 1 bar
100	Hvedekim Ikke omfattet af en fødevarekategori	320 mg	76 %	384 mg 1 kop

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.