Foods high in Magnesio

El magnesio se encuentra en nueces, semillas, legumbres, granos enteros y verdes frondosos.

The Daily Value is 420 mg. The list ranks generic foods by magnesio per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Branero de arroz, crudo Cereal Grains y Pasta	781 mg	186%	922 mg 1 taza
2	Algas marinas, agar, seca Productos vegetales y vegetales	770 mg	183%	n/a
3	Semillas, harina de algodón, parcialmente desgrasado (sin tierras) Productos Nut y Seed	760 mg	181%	215 mg 1 oz
4	Semillas, harina de algodón, parcialmente desgrasado (sin tierras) Productos Nut y Seed	721 mg	172%	36,1 mg 1 cucharada
5	Semillas, harina de algodón, grasa baja (sin tierras) Productos Nut y Seed	716 mg	170%	203 mg 1 oz
6	Especias, basil, seca Especias y hierbas	711 mg	169%	14,9 mg 1 cucharadita, hojas
7	Semillas, semilla de cáñamo, hulled Productos Nut y Seed	700 mg	167%	210 mg 3 tbsp
8	Especias, hoja de cilantro, seca Especias y hierbas	694 mg	165%	12,5 mg 1 cucharada
9	Algas marinas, Canadian Cultivated EMI-TSUNOMATA, seco Productos vegetales y vegetales	692 mg	165%	34,6 mg 0.25 taza
10	Chives, congelada Productos vegetales y vegetales	640 mg	152%	1,3 mg 1 cucharada
11	Brano de trigo No incluido en una categoría de alimentos	611 mg	145%	367 mg 1 taza
12	Brano de trigo, crudo Cereal Grains y Pasta	611 mg	145%	354 mg 1 taza
13	Cereales listos para comer, SUN PAÍS, KRETSCHMER Toasted Wheat Bran Desayuno Cereales	606 mg	144%	97 mg 0,25 taza (1 porción de NLEA)
14	Spearmint, seca Especias y hierbas	602 mg	143%	9,6 mg 1 cucharada
15	Semillas, núcleos de semilla de calabaza y calabaza, seca Productos Nut y Seed	592 mg	141%	168 mg 1 oz
16	Semillas de calabaza, NFS Nueces y semillas	550 mg	131%	82,5 mg 1 oz, en cáscara, rendimientos
17	Semillas de calabaza, no salteados Nueces y semillas	550 mg	131%	82,5 mg 1 oz, en cáscara, rendimientos
18	Semillas, núcleos de semilla de calabaza y calabaza, asado, sin sal Productos Nut y Seed	550 mg	131%	156 mg 1 oz
19	Semillas, núcleos de semilla de calabaza y calabaza, asado, con sal agregada Productos Nut y Seed	550 mg	131%	156 mg 1 oz
20	Semillas de calabaza, salada Nueces y semillas	543 mg	129%	81,5 mg 1 oz, en cáscara, rendimientos
21	Semillas, kernels de semilla de sandía, seca Productos Nut y Seed	515 mg	123%	146 mg 1 oz
22	Bebidas, mezcla de agitación nutricional, proteína alta, polvo Bebidas	500 mg	119%	50 mg 1 cucharada
23	Semillas, semillas de calabaza (pepitas), crudo Productos Nut y Seed	500 mg	119%	150 mg Cantidad de referencia (RACC)
24	Mezcla de polvo nutricional, proteína alta, NFS Polvos alimenticios y proteínas	500 mg	119%	210 mg 1 paquete D.E.L.T.A
25	Mezcla de polvo nutricional, proteína alta (Herbalife) Polvos alimenticios y proteínas	500 mg	119%	62,5 mg 1 cucharada
26	Polvo de cacao, no reconstituido No incluido en una categoría de alimentos	499 mg	119%	25 mg 1 cucharada
27	Cocoa, polvo seco, no mojados Dulces y postres	499 mg	119%	26,9 mg 1 cucharada
28	Algas marinas, seca No incluido en una categoría de alimentos	482 mg	115%	72,3 mg 1 taza
29	Cocoa, polvo seco, graso o desayuno, procesados con alkali Dulces y postres	476 mg	113%	23,8 mg 1 cucharada de Hershey etiqueta 2011
30	Cocoa, polvo seco, no mojados, procesados con alkali Dulces y postres	476 mg	113%	25,7 mg 1 cucharada
31	Mezcla de polvo nutricional, proteína alta (Slim Fast) Polvos alimenticios y proteínas	473 mg	113%	123 mg 1 cucharada
32	Bebidas, UNILEVER, SLIMFAST Shake Mix, proteína alta, pólvora, Plan 3-2-1 Bebidas	473 mg	113%	123 mg 1 cucharada
33	Especias, hierba dill, seca Especias y hierbas	451 mg	107%	14 mg 1 cucharada
34	Especias, semilla de apio Especias y hierbas	440 mg	105%	28,6 mg 1 cucharada
35	Semillas, kernels de algodón, asado (sin tierras) Productos Nut y Seed	440 mg	105%	44 mg 1 cucharada
36	Harina de soja, total en grasa, crudo Legumbres y productos de legumbre	429 mg	102%	22,3 mg 1 cucharada
37	Especias, salchicha, tierra Especias y hierbas	428 mg	102%	8,6 mg 1 cucharada
38	Bebida, desayuno instantáneo, chocolate, sin azúcar, no reconstituido Productos lácteos y huevos	410 mg	98%	23 mg 1 cucharada
39	Pasto de chocolate, luz, mezcla seca, no reconstituido No incluido en una categoría de alimentos	410 mg	98%	41 mg 1 cucharada
40	Bebidas, chocolate, no azúcar añadido Bebidas	410 mg	98%	45,1 mg 2 tbsp
41	Mezcla de polvo nutricional, azúcar libre (Carnation Instant Breakfast) Polvos alimenticios y proteínas	410 mg	98%	23 mg 1 cucharada
42	Especias, parsley, seca Especias y hierbas	400 mg	95%	6,4 mg 1 cucharada
43	Flaxseed Productos Nut y Seed	392 mg	93%	27,4 mg 1 tbsp, tierra
44	Especias, semilla de hinojo Especias y hierbas	385 mg	92%	22,3 mg 1 tbsp, entera
45	Bebidas, UNILEVER, SLIMFAST Shake Mix, polvo, Plan 3-2-1 Bebidas	385 mg	92%	100 mg 1 cucharada
46	Mezcla de polvo nutricional, azúcar libre (Slim Fast) Polvos alimenticios y proteínas	385 mg	92%	53,9 mg 1 cucharada
47	Mezcla de polvo nutricional (Slim Fast) Polvos alimenticios y proteínas	385 mg	92%	100 mg 1 cucharada
48	Mothbeans, semillas maduras, crudo Legumbres y productos de legumbre	381 mg	91%	747 mg 1 taza
49	Especias, savory, tierra Especias y hierbas	377 mg	90%	16,6 mg 1 cucharada
50	Nuts, brazilnuts, seca, sin ablanque Productos Nut y Seed	376 mg	90%	107 mg 1 oz (6 núcleos)
51	Nueces de Brasil Nueces y semillas	376 mg	90%	500 mg 1 taza
52	Semillas de lino Nueces y semillas	372 mg	89%	625 mg 1 taza
53	Flaxseed, tierra Productos Nut y Seed	372 mg	89%	55,8 mg Cantidad de referencia (RACC)
54	Parsley, congelada Productos vegetales y vegetales	372 mg	89%	1,5 mg 1 cucharada
55	Harina de cacahuete, desgrasado Legumbres y productos de legumbre	370 mg	88%	105 mg 1 oz
56	Especias, semilla de mostaza, tierra Especias y hierbas	370 mg	88%	23,3 mg 1 cucharada
57	Manteca de cacahuete, chunky, vitamina y mineral fortificado Legumbres y productos de legumbre	370 mg	88%	955 mg 1 taza
58	Harina de soja, total en grasa, asado Legumbres y productos de legumbre	369 mg	88%	314 mg 1 taza, revuelto
59	Especias, semilla de comino Especias y hierbas	366 mg	87%	22 mg 1 tbsp, entera
60	Semillas, mantequilla de sésamo, pasta Productos Nut y Seed	362 mg	86%	57,9 mg 1 cucharada
61	Semillas, harina de sésamo, parcialmente desgrasada Productos Nut y Seed	362 mg	86%	103 mg 1 oz
62	Semillas, harina de sésamo, alta grasa Productos Nut y Seed	361 mg	86%	102 mg 1 oz
63	Semillas, kernels de semilla de girasol, seco asado, con sal agregada Productos Nut y Seed	358 mg	85%	455 mg 1 taza
64	Mantequilla de sésamo, cremoso Productos Nut y Seed	357 mg	85%	n/a
65	Tahini Nueces y semillas	357 mg	85%	53,6 mg 1 cucharada
66	Semillas, semillas de sésamo, todo el mundo, tostadas y tostadas Productos Nut y Seed	356 mg	85%	101 mg 1 oz
67	Manteca de cacahuete, vitamina y mineral fortificado Nueces y semillas	355 mg	85%	56,8 mg 1 cucharada
68	Manteca de cacahuete, lisa, vitamina y mineral fortificado Legumbres y productos de legumbre	355 mg	85%	916 mg 1 taza
69	Semillas, núcleos de semillas de safflower, seca Productos Nut y Seed	353 mg	84%	100 mg 1 oz
70	Semillas, mantequilla de sésamo, tahini, de los núcleos no oxidados (recubrimiento de semillas no eliminado químicamente) Productos Nut y Seed	353 mg	84%	49,4 mg 1 cucharada
71	Nuts, brazilnuts, crudo Productos Nut y Seed	351 mg	84%	105 mg Cantidad de referencia (RACC)
72	Semillas, semillas de sésamo, todo el mundo, seca Productos Nut y Seed	351 mg	84%	31,6 mg 1 cucharada
73	Semillas, safflower seed meal, parcialmente desgrasada Productos Nut y Seed	350 mg	83%	99,2 mg 1 oz
74	Especias, tarragon, seca Especias y hierbas	347 mg	83%	6,2 mg 1 cucharadita, hojas
75	Especias, semilla de amapola Especias y hierbas	347 mg	83%	30,5 mg 1 cucharada
76	Semillas, kernels de semillas de sésamo, tostadas, con sal añadida (decorticada) Productos Nut y Seed	346 mg	82%	98,1 mg 1 oz
77	Semillas, comida de sésamo, parcialmente desgrasada Productos Nut y Seed	346 mg	82%	98,1 mg 1 oz
78	Semillas, harina de semilla de girasol, parcialmente desgrasada Productos Nut y Seed	346 mg	82%	13,8 mg 1 cucharada
79	Especias, marjoram, seca Especias y hierbas	346 mg	82%	5,9 mg 1 cucharada
80	Semillas, kernels de semillas de sésamo, tostadas, sin sal añadida (decorticada) Productos Nut y Seed	346 mg	82%	98,1 mg 1 oz
81	Semillas, kernels de semillas de sésamo, seca (decorticada) Productos Nut y Seed	345 mg	82%	27,6 mg 1 cucharada
82	Semillas de sésamo Nueces y semillas	345 mg	82%	442 mg 1 taza
83	Yardlong beans, semillas maduras, crudo Legumbres y productos de legumbre	338 mg	80%	564 mg 1 taza
84	Semillas, harina de sésamo, bajo contenido de grasa Productos Nut y Seed	338 mg	80%	95,8 mg 1 oz
85	SCHIFF, TIGER's MILK BAR Dulces y postres	336 mg	80%	118 mg 1 bar
86	Barrita de nutrición (Tiger's Milk) Barras de nutrición	336 mg	80%	118 mg 1 bar
87	Semillas de chia, seca Productos Nut y Seed	335 mg	80%	95 mg 1 oz
88	Semillas de chia Nueces y semillas	335 mg	80%	563 mg 1 taza
89	Cowpeas, catjang, semillas maduras, crudo Legumbres y productos de legumbre	333 mg	79%	556 mg 1 taza
90	Especias, semilla de cilantro Especias y hierbas	330 mg	79%	16,5 mg 1 cucharada
91	Barras de diseño, LUNA BAR, NUTZ OVER CHOCOLATE Snacks	329 mg	78%	158 mg 1 bar
92	Bebidas, café, instantánea, ordinario, polvo Bebidas	327 mg	78%	3,3 mg 1 tsp
93	Bebidas, café, instantánea, ordinario, mitad de la cafeína Bebidas	327 mg	78%	3,3 mg 1 tsp
94	Chocolate horneado, no mojados, cuadrados Dulces y postres	327 mg	78%	94,8 mg 1 oz plaza de panaderos
95	Café, instantánea, no reconstituido No incluido en una categoría de alimentos	327 mg	78%	2,9 mg 1 cucharadita, seca
96	Semillas de chia, seco, crudo Cereal Grains y Pasta	326 mg	78%	147 mg Cantidad de referencia (RACC)
97	Kernels de semilla de girasol, seca Productos Nut y Seed	325 mg	77%	150 mg 1 taza, con cascos, rendimiento comestible
98	Snacks, granola bar, KASHI GOLEAN, chewy, sabores mixtos Snacks	321 mg	76%	250 mg 1 bar
99	Cereal o granola bar (Kashi Chewy) Barras de nutrición	321 mg	76%	250 mg 1 bar
100	Gérmenes de trigo No incluido en una categoría de alimentos	320 mg	76%	384 mg 1 taza

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.