Foods high in Jern

Jern forekommer som heme jern i kød og fisk og som ikke-heme jern i plantefødevarer; kroppen absorberer heme form lettere.

The Daily Value is 18 mg. The list ranks generic foods by jern per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Krydderier, timian, tørret Krydderier og urter	124 mg	687 %	3,3 mg 1 tbsp, blade
2	Krydderier, basilikum, tørret Krydderier og urter	89,8 mg	499 %	1,9 mg 1 tbsp, blade
3	Urteudtræk, tørret Krydderier og urter	87,5 mg	486 %	1,4 mg 1 tbsp
4	Krydderier, papridin, tørret Krydderier og urter	82,7 mg	460 %	1,4 mg 1 tbsp
5	Hvaler, beluga, kød, tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	72,4 mg	402 %	32,6 mg 1 strimmel
6	Korn ready- to- eat, RALSTON Berigede hvedeklid flager Morgenmadsprodukter	67,7 mg	376 %	19,6 mg 1 servering (NLEA servering størrelse = 0,75 kop)
7	Babyfood, korn, havregryn, med honning, tørt Babyfødevarer	67,2 mg	374 %	1,6 mg 1 tbsp
8	Tang, Canadian Cultivated EMI- TSUNOMATA, tørt Grøntsager og grøntsagsprodukter	66,4 mg	369 %	3,3 mg 0, 25 kop
9	Krydderier, spidskommenfrø Krydderier og urter	66,4 mg	369 %	4 mg 1 tbsp, hele
10	Spiselige kastanjer, havregryn, tørt Babymad: korn	64,1 mg	356 %	2,4 mg 1 spiseskefuld
11	Babyfood, korn, havregryn, tørret, riflet Babyfødevarer	64,1 mg	356 %	2,1 mg 1 tbsp
12	Babyfood, korn, Havregryn, tørt, TYSKLAND, ENKELTGRAIN, konfektioneret Babyfødevarer	64 mg	356 %	10,2 mg 0 kop
13	Spiselige kastanjer, havregryn med frugt, tørt Babymad: korn	61 mg	339 %	2,3 mg 1 spiseskefuld
14	Krydderier, gurkemeje, jord Krydderier og urter	55 mg	306 %	5,2 mg 1 tbsp
15	Persille, frysetørret Grøntsager og grøntsagsprodukter	53,9 mg	299 %	0,22 mg 1 tbsp
16	Babyfood, korn, ris, tørret, riflet Babyfødevarer	53 mg	295 %	1,3 mg 1 tbsp
17	Spiselige kastanjer, ris, tørt Babymad: korn	53 mg	294 %	2 mg 1 spiseskefuld
18	Spiselige kastanjer, ris med frugt, tørt Babymad: korn	50,4 mg	280 %	1,9 mg 1 spiseskefuld
19	Segl, skæg (Oogruk), kød, tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	49,6 mg	276 %	n/a
20	Korn, QUAKER, Hurtige havre med jern, Tørre Morgenmadsprodukter	49,5 mg	275 %	19,8 mg 0, 5 kop
21	Krydderier, dild-ukrudt, tørret Krydderier og urter	48,8 mg	271 %	1,5 mg 1 tbsp
22	Babyfood, korn, byg, tørret, riflet Babyfødevarer	48,2 mg	268 %	1,2 mg 1 tbsp
23	Spiselige kastanjer, byg, tørt Babymad: korn	48,2 mg	268 %	1,8 mg 1 spiseskefuld
24	Babyfood, korn, brunt ris, tørt, instant Babyfødevarer	47,6 mg	264 %	1,8 mg 1 tbsp
25	Babyfood, korn af ris, tørt, EARTHS BEDSTE ORGANISKE HOLE GRAIN, kun tilsat jern Babyfødevarer	47,5 mg	264 %	8,6 mg 4 tbsp
26	Babyfood, korn, blandet, med bananer, tørt Babyfødevarer	47,5 mg	264 %	1,2 mg 1 tbsp
27	Babyfood, korn, ris, med bananer, tørt Babyfødevarer	47,5 mg	264 %	1,2 mg 1 tbsp
28	Babyfood, korn, højt protein, med æble og orange, tørt Babyfødevarer	47,5 mg	264 %	1,1 mg 1 tbsp
29	Korn, O's, multigrain Ready- to- spise korn, lavere sukker (= < 21.2g / 100g)	46,6 mg	259 %	14 mg 1 kop
30	Babyfood, korn, havregryn, med bananer, tørt Babyfødevarer	45 mg	250 %	1,1 mg 1 tbsp
31	Babyfood, korn, hele hvede, med æbler, tørret, riflet Babyfødevarer	45 mg	250 %	6,8 mg 0, 5 oz
32	Krydderier, sellerifrø Krydderier og urter	44,9 mg	249 %	2,9 mg 1 tbsp
33	Okse, sort kød og biprodukter, milten, rå Oksekød	44,6 mg	248 %	12,6 mg 1 oz
34	Walrus Formand, kød, tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	43 mg	239 %	n/a
35	Krydderier, guavaer Krydderier og urter	43 mg	239 %	0,77 mg 1 tbsp, smuldret
36	Korn, MALT-O- MEAL, chokolade, tørt Morgenmadsprodukter	42,9 mg	238 %	15 mg 3 tbsp (1 NLEA servering)
37	Krydderier, blade af koriander, tørret Krydderier og urter	42,5 mg	236 %	0,76 mg 1 tbsp
38	Korn, QUAKER, Øjeblikkelig grits, Redeye Gravy & Country Ham smag, tørt Morgenmadsprodukter	42 mg	234 %	11,8 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
39	Lam, sort kød og biprodukter, milten, rå Lamb, kalv og spilprodukter	41,9 mg	233 %	11,9 mg 1 oz
40	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, OAT BLENDERS med honning & mandler Morgenmadsprodukter	41,4 mg	230 %	12,4 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
41	Korn, MALT-O- MEAL, Farina Hot Hvedekorn, tørt Morgenmadsprodukter	40,9 mg	227 %	14,3 mg 3 tbsp (1 NLEA servering)
42	Okse, sort kød og biprodukter, milten, kogt, braised Oksekød	39,4 mg	219 %	121 mg 1 stk., kogte, undtagen affald (udbytte fra 1 LB råt kød med affald)
43	Korn, QUAKER, majsgrød, instant, almindelig, tørt Morgenmadsprodukter	38,8 mg	215 %	2,7 mg 1 tbsp
44	Lam, sort kød og biprodukter, milten, kogt, braised Lamb, kalv og spilprodukter	38,7 mg	215 %	114 mg 1 enhed, kogt (udbytte fra 1 LB råkød)
45	Korn ready- to- eat, RALSTON Corn Biscuits Morgenmadsprodukter	38,4 mg	213 %	11,5 mg 1 kop (NLEA servering)
46	Korn, QUAKER, Øjeblikkelig grits, Skinke 'n' Cheese smag, tørt Morgenmadsprodukter	38,2 mg	212 %	10,7 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
47	Krydderier, savory, jord Krydderier og urter	37,9 mg	210 %	1,7 mg 1 tbsp
48	Babyfood, ris og æbler, tørt Babyfødevarer	37 mg	206 %	0,93 mg 1 tbsp
49	Krydderier, anisfrø Krydderier og urter	37 mg	205 %	2,5 mg 1 tbsp, hele
50	Krydderier, oregano, tørret Krydderier og urter	36,8 mg	204 %	0,37 mg 1 tsk, blade
51	Kakao, tørt pulver, usødet, Hershey 's European Style Kakao Sweets og Desserter	36 mg	200 %	1,8 mg 1 tbsp
52	Krydderier, krydderier i form af frø Krydderier og urter	35,3 mg	196 %	1,6 mg 1 tbsp
53	Korn ready- to- eat, POST, HONEY BUNCHES OF OATS, brændt honning Morgenmadsprodukter	34,8 mg	193 %	10,4 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
54	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, Blåbær MUFFIN TOPS korn Morgenmadsprodukter	34,3 mg	191 %	10,3 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
55	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, HONEY GRAHAMRUGARES Morgenmadsprodukter	33,8 mg	188 %	10,1 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
56	Korn ready- to- eat, POST, HONEY BUNCHES OF OATS, med mandler Morgenmadsprodukter	33,8 mg	188 %	10,8 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
57	Krydderier, bukkehornsfrø Krydderier og urter	33,5 mg	186 %	3,7 mg 1 tbsp
58	Korn, farina, beriget, assorterede mærker, herunder CREAM OF WHEAT, hurtigt (1-3 minutter), tørt Morgenmadsprodukter	33,4 mg	186 %	3,7 mg 1 tbsp
59	Segl, skæg (Oogruk), kød, delvis tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	33 mg	183 %	n/a
60	Korn ready- to- eat, RALSTON CRISP RICE Morgenmadsprodukter	32,7 mg	182 %	10,8 mg 1,25 kop (1 NLEA servering)
61	Krydderier, estragon, tørret Krydderier og urter	32,3 mg	179 %	0,58 mg 1 tbsp, blade
62	Korn ready- to- eat, RALSTON TASTEOS Morgenmadsprodukter	32,1 mg	179 %	9 mg 1 kop (1 NLEA servering)
63	Korn ready- to- eat, KVAKER HOLE HOARTS havre Morgenmadsprodukter	32,1 mg	178 %	9 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
64	Korn, HVEDEKREDITRISIKO, 2 1 / 2 minut kokketid, tørt Morgenmadsprodukter	32 mg	178 %	10,6 mg 3 spiseskefuld (1 NLEA servering)
65	Krydderier, asparges, tørret Krydderier og urter	32 mg	178 %	0,61 mg 1 tbsp
66	Korn ready- to- eat, hvede, puffed, konfektioneret Morgenmadsprodukter	31,7 mg	176 %	3,8 mg 1 kop
67	Korn ready- to- eat, ris, puffed, konfektioneret Morgenmadsprodukter	31,7 mg	176 %	4,4 mg 1 kop
68	Korn, MALT-O- MEAL, Maple & Brown Sugar Hot Hvedekorn, tørt Morgenmadsprodukter	31,3 mg	174 %	14,1 mg 0,25 kop (1 NLEA servering)
69	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, Honey BUZZERS Morgenmadsprodukter	31 mg	172 %	9 mg 1, 33 kop
70	Korn ready- to- eat, QUAKER, QUAKER CRUNCHY BRAN Morgenmadsprodukter	31 mg	172 %	8,4 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
71	Korn, O's, almindelig Ready- to- spise korn, lavere sukker (= < 21.2g / 100g)	30,9 mg	172 %	0,031 mg 1 stk.
72	Korn, MALT-O- MEAL, original, almindelig, tørt Morgenmadsprodukter	30,9 mg	171 %	10,8 mg 3 tbsp (1 NLEA servering)
73	Gæs, lever, rå Fjerkræprodukter	30,5 mg	170 %	3,4 mg 1 enhed (udbytte fra 1 LB ready- to- cook gås)
74	Ænder, tamsvin, lever, rå Fjerkræprodukter	30,5 mg	170 %	3,1 mg 1 enhed (udbytte fra 1 LB ready- to- cook and)
75	Korn, QUAKER, majsgrød, instant, cheddar ost smag, tørt Morgenmadsprodukter	30,4 mg	169 %	8,5 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
76	Korn, QUAKER, Instant Grits Produkt med amerikansk ost flavor, tørt Morgenmadsprodukter	30,4 mg	169 %	8,5 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
77	Korn, QUAKER, Øjeblikkelig grits, Country Bacon smag, tørt Morgenmadsprodukter	30,4 mg	169 %	8,5 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
78	Korn, havrefirkanter Ready- to- spise korn, lavere sukker (= < 21.2g / 100g)	30,1 mg	167 %	13,5 mg 1 kop
79	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, COCO- ROOS Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
80	Korn ready- to- eat, POST, ALFA- BITS Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 1 kop (1 NLEA servering for voksne)
81	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, BERRY COLOSSAL CRUNCH Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
82	Korn, QUAKER, Øjeblikkelig grits, Smør smag, tørt Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	8,4 mg 1 pakke (1 NLEA servering)
83	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, Honey Nut SCOOTERS Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 1 kop (1 NLEA servering)
84	Spiselige kastanjer, multigrain, tørt Babymad: korn	30 mg	167 %	1,1 mg 1 spiseskefuld
85	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, CINNAMON TOASTRE Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
86	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, MARSHMALLOW MATEYS Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 1 kop
87	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, COLOSSAL CRUNCH Morgenmadsprodukter	30 mg	167 %	9 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
88	Babyfood, korn, blandet, tørret, riflet Babyfødevarer	30 mg	167 %	0,75 mg 1 tbsp
89	Babyfood, Korn, hele, flerkornskorn, tørret, riflet Babyfødevarer	30 mg	167 %	4,8 mg 3 tbsp
90	Korn ready- to- eat, QUAKER, Ristede multigrain Crisps Morgenmadsprodukter	29,9 mg	166 %	17 mg 1,25 kop (1 NLEA servering)
91	Korn, HVEDEKREDITRISIKO, 1 minuts kokketid, tørt Morgenmadsprodukter	29,8 mg	165 %	4,1 mg 1 tbsp
92	Korn ready- to- eat, QUAKER, QUAKER Honey Graham Life Cereal Morgenmadsprodukter	29,7 mg	165 %	9,5 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
93	Korn ready- to- eat, QUAKER, Havregryn Squares, kanel Morgenmadsprodukter	29,5 mg	164 %	16,5 mg 1 kop (1 NLEA servering)
94	Korn, read-to-eat, MALT-O- MEAL, Blueberry Mini SPOONERS Morgenmadsprodukter	29,5 mg	164 %	16,2 mg 1 kop (1 NLEA servering)
95	Korn ready- to- eat, MALT-O- MEAL, Frosted Mini SPOONERS Morgenmadsprodukter	29,5 mg	164 %	16,2 mg 1 kop (1 NLEA servering)
96	Korn, andet, almindelig Ready- to- spise korn, lavere sukker (= < 21.2g / 100g)	29,4 mg	163 %	8,8 mg 1 kop
97	Korn ready- to- eat, QUAKER, QUAKER OAT LIV, almindelig Morgenmadsprodukter	29,3 mg	163 %	9,4 mg 0.75 kop (1 NLEA servering)
98	Korn, K's, almindelig Ready- to- spise korn, lavere sukker (= < 21.2g / 100g)	29,3 mg	163 %	10,3 mg 1 kop
99	Korn ready- to- eat, QUAKER, Havregryn Squares Morgenmadsprodukter	29,3 mg	163 %	16,4 mg 1 kop (1 NLEA servering)
100	Krydderier, rosmarin, tørret Krydderier og urter	29,3 mg	163 %	0,97 mg 1 tbsp

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.