Foods high in Iron

El hierro se produce como hierro hemo en la carne y el pescado y como hierro no hemo en los alimentos vegetales; el cuerpo absorbe la forma heme más fácilmente.

The Daily Value is 18 mg. The list ranks generic foods by iron per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Especias, tomillo, seca Especias y hierbas	124 mg	687%	3,3 mg 1 cucharadita, hojas
2	Especias, basil, seca Especias y hierbas	89,8 mg	499%	1,9 mg 1 cucharadita, hojas
3	Spearmint, seca Especias y hierbas	87,5 mg	486%	1,4 mg 1 cucharada
4	Especias, marjoram, seca Especias y hierbas	82,7 mg	460%	1,4 mg 1 cucharada
5	Whale, beluga, carne, secado (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	72,4 mg	402%	32,6 mg 1 tira
6	Cereales listos para comer, RALSTON Enriched Wheat Bran copes Desayuno Cereales	67,7 mg	376%	19,6 mg 1 porción (tamaño de servicio NLEA = 0,75 taza)
7	Bebés, cereales, avena, con miel, seco Alimentos para bebés	67,2 mg	374%	1,6 mg 1 cucharada
8	Algas marinas, Canadian Cultivated EMI-TSUNOMATA, seco Productos vegetales y vegetales	66,4 mg	369%	3,3 mg 0.25 taza
9	Especias, semilla de comino Especias y hierbas	66,4 mg	369%	4 mg 1 tbsp, entera
10	Cerebro de bebé Toddler, avena, seco Alimentos para bebés: cereales	64,1 mg	356%	2,4 mg 1 cucharada
11	Bebés, cereales, avena, seca fortificada Alimentos para bebés	64,1 mg	356%	2,1 mg 1 cucharada
12	Bebés, cereales, Avena, seco, GER, SINGLE GRAIN, fortificado Alimentos para bebés	64 mg	356%	10,2 mg 0 taza
13	Cerebro de bebé Toddler, avena con fruta, seco Alimentos para bebés: cereales	61 mg	339%	2,3 mg 1 cucharada
14	Especias, cúrcuma, tierra Especias y hierbas	55 mg	306%	5,2 mg 1 cucharada
15	Parsley, congelada Productos vegetales y vegetales	53,9 mg	299%	0,22 mg 1 cucharada
16	Bebés, cereales, arroz, seca fortificada Alimentos para bebés	53 mg	295%	1,3 mg 1 cucharada
17	Cerebro de bebé Toddler, arroz, seco Alimentos para bebés: cereales	53 mg	294%	2 mg 1 cucharada
18	Cerebro de bebé Toddler, arroz con fruta, seco Alimentos para bebés: cereales	50,4 mg	280%	1,9 mg 1 cucharada
19	Sello, (Oogruk), carne, secado (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	49,6 mg	276%	n/a
20	Cereales, QUAKER, Avena rápida con hierro, Seca. Desayuno Cereales	49,5 mg	275%	19,8 mg 0,5 tazas
21	Especias, hierba dill, seca Especias y hierbas	48,8 mg	271%	1,5 mg 1 cucharada
22	Bebés, cereales, barley, seca fortificada Alimentos para bebés	48,2 mg	268%	1,2 mg 1 cucharada
23	Cerebro de bebé Toddler, barley, seco Alimentos para bebés: cereales	48,2 mg	268%	1,8 mg 1 cucharada
24	Bebés, cereales, arroz integral, seco, instantánea Alimentos para bebés	47,6 mg	264%	1,8 mg 1 cucharada
25	Bebés, cereales, seco, MEJOR ÓRGANO PLAZO, fortificado sólo con hierro Alimentos para bebés	47,5 mg	264%	8,6 mg 4 tbsp
26	Bebés, cereales, proteína alta, con manzana y naranja, seco Alimentos para bebés	47,5 mg	264%	1,1 mg 1 cucharada
27	Bebés, cereales, mixto mixto, con bananas, seco Alimentos para bebés	47,5 mg	264%	1,2 mg 1 cucharada
28	Bebés, cereales, arroz, con bananas, seco Alimentos para bebés	47,5 mg	264%	1,2 mg 1 cucharada
29	Cereales, O's, multigrain Cereales listos para comer, azúcar inferior (= 0,12g/100g)	46,6 mg	259%	14 mg 1 taza
30	Bebés, cereales, avena, con bananas, seco Alimentos para bebés	45 mg	250%	1,1 mg 1 cucharada
31	Bebés, cereales, trigo entero, con manzanas, seca fortificada Alimentos para bebés	45 mg	250%	6,8 mg 0,5 oz
32	Especias, semilla de apio Especias y hierbas	44,9 mg	249%	2,9 mg 1 cucharada
33	Beef, carnes de variedad y subproductos, bazo, crudo Productos de carne de res	44,6 mg	248%	12,6 mg 1 oz
34	Especias, hoja de la bahía Especias y hierbas	43 mg	239%	0,77 mg 1 cucharadita, desmoronada
35	Walrus, carne, secado (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	43 mg	239%	n/a
36	Cereales, MALT-O-MEAL, chocolate, seco Desayuno Cereales	42,9 mg	238%	15 mg 3 tbsp (1 porción NLEA)
37	Especias, hoja de cilantro, seca Especias y hierbas	42,5 mg	236%	0,76 mg 1 cucharada
38	Cereales, QUAKER, Instant Grits, Redeye Gravy & Country Ham sabor, seco Desayuno Cereales	42 mg	234%	11,8 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
39	Cordero, carnes de variedad y subproductos, bazo, crudo Cordero, Veal y productos del juego	41,9 mg	233%	11,9 mg 1 oz
40	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, OAT BLENDERS con miel y almendras Desayuno Cereales	41,4 mg	230%	12,4 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
41	Cereales, MALT-O-MEAL, Farina Caliente Caliente Cereales, seco Desayuno Cereales	40,9 mg	227%	14,3 mg 3 tbsp (1 porción NLEA)
42	Beef, carnes de variedad y subproductos, bazo, cocinado, brasa Productos de carne de res	39,4 mg	219%	121 mg 1 pieza, cocida, excluyendo la basura (yield de 1 lb carne cruda con rehusar)
43	Cereales, QUAKER, grits de maíz, instantánea, llano, seco Desayuno Cereales	38,8 mg	215%	2,7 mg 1 cucharada
44	Cordero, carnes de variedad y subproductos, bazo, cocinado, brasa Cordero, Veal y productos del juego	38,7 mg	215%	114 mg 1 unidad, cocinada (yield a partir de 1 lb carne cruda)
45	Cereales listos para comer, RALSTON Corn Biscuits Desayuno Cereales	38,4 mg	213%	11,5 mg 1 taza (porción de NLEA)
46	Cereales, QUAKER, Instant Grits, Ham 'n' sabor a queso, seco Desayuno Cereales	38,2 mg	212%	10,7 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
47	Especias, savory, tierra Especias y hierbas	37,9 mg	210%	1,7 mg 1 cucharada
48	Bebés, arroz y manzanas, seco Alimentos para bebés	37 mg	206%	0,93 mg 1 cucharada
49	Especias, anise seed Especias y hierbas	37 mg	205%	2,5 mg 1 tbsp, entera
50	Especias, orégano, seca Especias y hierbas	36,8 mg	204%	0,37 mg 1 tsp, hojas
51	Cocoa, polvo seco, no mojados, HERSHEY's European Style Cocoa Dulces y postres	36 mg	200%	1,8 mg 1 cucharada
52	Especias, poultry seasoning Especias y hierbas	35,3 mg	196%	1,6 mg 1 cucharada
53	Cereales listos para comer, POST, HONEY BUNCHES OF OATS, miel asada Desayuno Cereales	34,8 mg	193%	10,4 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
54	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, Blueberry MUFFIN TOPS Cereal Desayuno Cereales	34,3 mg	191%	10,3 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
55	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, HONEY GRAHAM SQUARES Desayuno Cereales	33,8 mg	188%	10,1 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
56	Cereales listos para comer, POST, HONEY BUNCHES OF OATS, con almendras Desayuno Cereales	33,8 mg	188%	10,8 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
57	Especias, semilla fenugreca Especias y hierbas	33,5 mg	186%	3,7 mg 1 cucharada
58	Cereales, farina, enriquecido, marcas surtidas incluyendo CREAM OF WHEAT, rápido (1-3 minutos), seco Desayuno Cereales	33,4 mg	186%	3,7 mg 1 cucharada
59	Sello, (Oogruk), carne, secado parcialmente (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	33 mg	183%	n/a
60	Cereales listos para comer, RALSTON CRISP RICE Desayuno Cereales	32,7 mg	182%	10,8 mg 1.25 taza (1 servicio NLEA)
61	Especias, tarragon, seca Especias y hierbas	32,3 mg	179%	0,58 mg 1 cucharadita, hojas
62	Cereales listos para comer, RALSTON TASTEEOS Desayuno Cereales	32,1 mg	179%	9 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
63	Cereales listos para comer, QUAKER TODO EL CORAZÓN del cereal de avena Desayuno Cereales	32,1 mg	178%	9 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
64	Cereales, CREAM OF WHEAT, 2 1/2 minuto cocinar tiempo, seco Desayuno Cereales	32 mg	178%	10,6 mg 3 cucharadas (1 porción de NLEA)
65	Especias, chervil, seca Especias y hierbas	32 mg	178%	0,61 mg 1 cucharada
66	Cereales listos para comer, trigo, puffed, fortificado Desayuno Cereales	31,7 mg	176%	3,8 mg 1 taza
67	Cereales listos para comer, arroz, puffed, fortificado Desayuno Cereales	31,7 mg	176%	4,4 mg 1 taza
68	Cereales, MALT-O-MEAL, Maple & Brown Sugar Caliente Caliente Cereal, seco Desayuno Cereales	31,3 mg	174%	14,1 mg 0,25 taza (1 porción de NLEA)
69	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, Honey BUZZZERS Desayuno Cereales	31 mg	172%	9 mg 1.33 taza
70	Cereales listos para comer, QUAKER, QUAKER CRUNCHY BRAN Desayuno Cereales	31 mg	172%	8,4 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
71	Cereales, O's, llano Cereales listos para comer, azúcar inferior (= 0,12g/100g)	30,9 mg	172%	0,031 mg 1 pieza
72	Cereales, MALT-O-MEAL, original, llano, seco Desayuno Cereales	30,9 mg	171%	10,8 mg 3 tbsp (1 porción NLEA)
73	Duck, domesticados, hígado, crudo Productos de aves	30,5 mg	170%	3,1 mg 1 unidad (yield from 1 lb ready-to-cook duck)
74	Goose, hígado, crudo Productos de aves	30,5 mg	170%	3,4 mg 1 unidad (yield from 1 lb ready-to-cook goose)
75	Cereales, QUAKER, Grits instantáneo Producto con American Cheese Flavor, seco Desayuno Cereales	30,4 mg	169%	8,5 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
76	Cereales, QUAKER, Instant Grits, País Bacon sabor, seco Desayuno Cereales	30,4 mg	169%	8,5 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
77	Cereales, QUAKER, grits de maíz, instantánea, queso cheddar sabor, seco Desayuno Cereales	30,4 mg	169%	8,5 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
78	Cereales, plazas de avena Cereales listos para comer, azúcar inferior (= 0,12g/100g)	30,1 mg	167%	13,5 mg 1 taza
79	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, CINNAMON TOASTERS Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
80	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, BERRY COLOSSAL CRUNCH Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
81	Cerebro de bebé Toddler, multigrain, seco Alimentos para bebés: cereales	30 mg	167%	1,1 mg 1 cucharada
82	Cereales, QUAKER, Instant Grits, Sabor de mantequilla, seco Desayuno Cereales	30 mg	167%	8,4 mg 1 paquete (1 servicio NLEA)
83	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 1 taza
84	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, COLOSSAL CRUNCH Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
85	Cereales listos para comer, POST, ALPHA-BITS Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 1 taza (1 NLEA que sirve para adultos)
86	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, Honey Nut SCOOTERS Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
87	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS Desayuno Cereales	30 mg	167%	9 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
88	Bebés, Cereales integrales multigrainales, seca fortificada Alimentos para bebés	30 mg	167%	4,8 mg 3 tbsp
89	Bebés, cereales, mixto mixto, seca fortificada Alimentos para bebés	30 mg	167%	0,75 mg 1 cucharada
90	Cereales listos para comer, QUAKER, Crímenes multigranos ajustados Desayuno Cereales	29,9 mg	166%	17 mg 1.25 taza (1 servicio NLEA)
91	Cereales, CREAM OF WHEAT, 1 minuto cocinar tiempo, seco Desayuno Cereales	29,8 mg	165%	4,1 mg 1 cucharada
92	Cereales listos para comer, QUAKER, QUAKER Honey Graham LIFE Cereal Desayuno Cereales	29,7 mg	165%	9,5 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
93	Cereales listos para comer, QUAKER, Plazas de avena, canela Desayuno Cereales	29,5 mg	164%	16,5 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
94	Cereales, listo para comer, MALT-O-MEAL, Blueberry Mini SPOONERS Desayuno Cereales	29,5 mg	164%	16,2 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
95	Cereales listos para comer, MALT-O-MEAL, Frosted Mini SPOONERS Desayuno Cereales	29,5 mg	164%	16,2 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
96	Cereales, otros, llano Cereales listos para comer, azúcar inferior (= 0,12g/100g)	29,4 mg	163%	8,8 mg 1 taza
97	Cereales listos para comer, QUAKER, QUAKER OAT LIFE, llano Desayuno Cereales	29,3 mg	163%	9,4 mg 0,75 taza (1 porción de NLEA)
98	Cereales listos para comer, QUAKER, Plazas de avena Desayuno Cereales	29,3 mg	163%	16,4 mg 1 taza (1 porción de NLEA)
99	Cereales, K's, llano Cereales listos para comer, azúcar inferior (= 0,12g/100g)	29,3 mg	163%	10,3 mg 1 taza
100	Especias, romero, seca Especias y hierbas	29,3 mg	163%	0,97 mg 1 cucharada

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.