Foods high in Folat (B9)
Folat (Vitamin B9)-Werte sind ernährungsbedingte Folatäquivalente (DFE), wenn die Quelle sie meldet. Blattgemüse, Hülsenfrüchte und angereicherte Körner sind typische Quellen.
The Daily Value is 400 µg. The list ranks generic foods by Folat (B9) per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.
| # | Food | Per 100 g | % DV | Per serving |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hefe, Hefe, Hefe, Hefe Gemüse und Gemüseprodukte | 5.881 µg | 1.470 % | 353 µg 1 tp |
| 2 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, CAP'N CRUNCH mit CRUNCHBERRIES Frühstückszerealien | 2.757 µg | 689 % | 717 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 3 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, SÜßKONTROLLE/QUISP Frühstückszerealien | 2.630 µg | 658 % | 710 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 4 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, KAP-KONTROLLE Frühstückszerealien | 2.630 µg | 658 % | 710 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 5 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, QUAKER CRUNCHY BRAN Frühstückszerealien | 2.629 µg | 657 % | 710 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 6 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, CAP'N CRUNCH'S PEANUT BUTTER CRUNCH Frühstückszerealien | 2.629 µg | 657 % | 710 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 7 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Weihnachts-Crunch Frühstückszerealien | 2.600 µg | 650 % | 676 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 8 | Hefe Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten | 2.340 µg | 585 % | 281 µg 1 Esslöffel |
| 9 | Backtriebmittel, hefe, bäcker, aktive Trockenheit Backwaren | 2.340 µg | 585 % | 281 µg 1 EL |
| 10 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, KING VITAMAN Frühstückszerealien | 2.255 µg | 564 % | 699 µg 1,5 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 11 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, QUAKER OATZZINAMON Frühstückszerealien | 2.227 µg | 557 % | 713 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 12 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, QUAKER OAT LEBEN, glatt Frühstückszerealien | 2.205 µg | 551 % | 706 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 13 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Knuspriger Reis Frühstückszerealien | 2.054 µg | 514 % | 678 µg 1.25 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 14 | Getreide, MALT-O-MALZ, original, glatt, trocken Frühstückszerealien | 1.925 µg | 481 % | 674 µg 3 EL (1 NLEA Serving) |
| 15 | Getreide, MALT-O-MALZ, schokolade, trocken Frühstückszerealien | 1.924 µg | 481 % | 673 µg 3 EL (1 NLEA Serving) |
| 16 | Formulierter Balken, LUNA BAR, NUTZÜBERSCHOCKOLAT Snacks | 1.773 µg | 443 % | 851 µg 1 bar |
| 17 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, CAP'N CRUNCH'S Halloween Crunch Frühstückszerealien | 1.615 µg | 404 % | 420 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 18 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Doppelschokolade Nussriegel Snacks | 1.538 µg | 385 % | 1.230 µg 1 bar |
| 19 | Getreide, MALT-O-MALZ, Ahorn- und Braunzucker-Weizengetreide, trocken Frühstückszerealien | 1.498 µg | 375 % | 674 µg 0,25 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 20 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Honignuss-Oatbarren Snacks | 1.480 µg | 370 % | 814 µg 1 bar |
| 21 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Ahornbraunzucker-Lebensmittelgetreide Frühstückszerealien | 1.436 µg | 359 % | 460 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 22 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER GESAMTES HEARTS Hafergetreide Frühstückszerealien | 1.427 µg | 357 % | 400 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 23 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON-angereicherte Weizenbran-Flocken Frühstückszerealien | 1.379 µg | 345 % | 400 µg 1 Portion (NLEA Portionsgröße = 0,75 Tasse) |
| 24 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Cap'n Crunch's OOPS! Alle Beerengetreide Frühstückszerealien | 1.353 µg | 338 % | 433 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 25 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Energy Bar, alle Aromen Snacks | 1.334 µg | 334 % | 587 µg 1 bar |
| 26 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, QUAKER Honig Graham LIFE Getreide Frühstückszerealien | 1.311 µg | 328 % | 420 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 27 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, GOLDENE PUFFS Frühstückszerealien | 1.250 µg | 313 % | 338 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 28 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Toasted Multigrain Crisps Frühstückszerealien | 1.240 µg | 310 % | 707 µg 1.25 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 29 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Chewy Chocolate Peanut Bar Snacks | 1.236 µg | 309 % | 680 µg 1 bar |
| 30 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SCHNECKERMARATHON MULTIGRAIN KONTROLLE Snacks | 1.236 µg | 309 % | 680 µg 1 bar |
| 31 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Haferflockenquadrate, zimt Frühstückszerealien | 1.221 µg | 305 % | 684 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 32 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Gefrorene Mini SPOONERS Frühstückszerealien | 1.216 µg | 304 % | 669 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 33 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Haferflockenquadrate Frühstückszerealien | 1.214 µg | 304 % | 680 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 34 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON-TASTEEOS Frühstückszerealien | 1.201 µg | 300 % | 336 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 35 | Verzehrfertiges Getreide, ALLGEMEINE MÜLLE, CHEERIOS Frühstückszerealien | 1.198 µg | 300 % | 335 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 36 | Verzehrfertiges Getreide, POST, HONEY BUNCHES VON Hafer, pekannussstränge Frühstückszerealien | 1.159 µg | 290 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 37 | Verzehrfertiges Getreide, POST, GRAPE-NUTS-Flocken Frühstückszerealien | 1.159 µg | 290 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 38 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Heidelbeer-MUFFIN-TOPS Getreide Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 39 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, OAT BLENDERS mit Honig & Mandeln Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 40 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, COCO-ROOS Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 41 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, HONEY GRAHAM SQUAREN Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 42 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, KOLOSSENKONTROLLE Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 43 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, KOLOSSENKRUNZE BERRY Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 44 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Honignuss-Scooter Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 45 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, OAT BLENDS mit Honig Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 46 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, ZUSAMMENSETZER Frühstückszerealien | 1.121 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 47 | Verzehrfertiges Getreide, POST, ALPHAGEBÜHREN Frühstückszerealien | 1.120 µg | 280 % | 336 µg 1 Tasse (1 NLEA für Erwachsene) |
| 48 | Verzehrfertiges Getreide, POST, HONEY BUNCHES VON Hafer, gerösteter Honig Frühstückszerealien | 1.120 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 49 | Verzehrfertiges Getreide, POST Bran Flakes Frühstückszerealien | 1.120 µg | 280 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 50 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, MARSHMALLOW-STATTEN Frühstückszerealien | 1.120 µg | 280 % | 336 µg 1 Tasse |
| 51 | Nährwertriegel (PowerBar) Nährriegel | 1.050 µg | 263 % | 714 µg 1 bar |
| 52 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, TOOTIEFRÜCHTE Frühstückszerealien | 1.049 µg | 262 % | 336 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 53 | Verzehrfertiges Getreide, POST, HONEY BUNCHES VON Hafer, mit Mandeln Frühstückszerealien | 1.049 µg | 262 % | 336 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 54 | Formulierter Balken, KRAFTBAR, schokolade Snacks | 1.046 µg | 262 % | 711 µg 1 bar |
| 55 | Getreide, K's, glatt Verzehrfertiges Getreide, niedriger Zucker (=<21,2 g/100 g) | 1.030 µg | 258 % | 361 µg 1 Tasse |
| 56 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON-KRISPREIS Frühstückszerealien | 1.027 µg | 257 % | 339 µg 1.25 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 57 | Getreide, haferbüschel Verzehrfertiges Getreide, niedriger Zucker (=<21,2 g/100 g) | 1.020 µg | 255 % | 459 µg 1 Tasse |
| 58 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Apple ZINGS Frühstückszerealien | 1.017 µg | 254 % | 336 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 59 | Getreide, O's, mehrkorn Verzehrfertiges Getreide, niedriger Zucker (=<21,2 g/100 g) | 1.010 µg | 253 % | 303 µg 1 Tasse |
| 60 | Getreide, reis knusprig, glatt Verzehrfertiges Getreide, niedriger Zucker (=<21,2 g/100 g) | 995 µg | 249 % | 249 µg 1 Tasse |
| 61 | Nährpulvermischung, proteinreich (Herbalife) Protein- und Nährpulver | 971 µg | 243 % | 121 µg 1 Schaufel |
| 62 | Getränke, nährwert-Shake-Mix, high Protein, pulver Getränke | 971 µg | 243 % | 97,1 µg 1 EL |
| 63 | Nährpulvermischung, high Protein, NFS Protein- und Nährpulver | 971 µg | 243 % | 408 µg 1 Paket D.E.L.T.A |
| 64 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON Knusprige Hexagone Frühstückszerealien | 966 µg | 242 % | 280 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 65 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER, Honey Graham OH!S Frühstückszerealien | 945 µg | 236 % | 255 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 66 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, CHOCOLATE MARSHMALLOW MATERIALIEN Frühstückszerealien | 893 µg | 223 % | 268 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 67 | Verzehrfertiges Getreide, SONNENLAND, KRETSCHMER-Weizenkeim, Regelmäßig Frühstückszerealien | 892 µg | 223 % | 125 µg 2 EL (1 NLEA Serving) |
| 68 | Nährbar (Snickers Marathon Protein Bar) Nährriegel | 850 µg | 213 % | 680 µg 1 bar |
| 69 | Formulierter Balken, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Protein Performance Bar, Karamell-Nussrausch Snacks | 850 µg | 213 % | 680 µg 1 bar |
| 70 | Getränke, instant-Frühstückspulver, schokolade, zuckerfrei, nicht rekonstituiert Milchprodukte und Eiprodukte | 850 µg | 213 % | 47,6 µg 1 EL |
| 71 | Nährpulvermischung, zuckerfrei (Carnation Instant Breakfast) Protein- und Nährpulver | 850 µg | 213 % | 47,6 µg 1 Esslöffel |
| 72 | Getreide, verzehrfertig, MALT-O-MALZ, Blaubeer-Mini-SPOONERS Frühstückszerealien | 848 µg | 212 % | 466 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 73 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Fruchtige DYNOBITES Frühstückszerealien | 840 µg | 210 % | 227 µg 0,75 Tassen |
| 74 | Verzehrfertiges Getreide, SONNENLAND, KRETSCHMER Honig Crunch Weizenkeim Frühstückszerealien | 805 µg | 201 % | 113 µg 2 EL (1 NLEA Serving) |
| 75 | Backtriebmittel, hefe, bäcker, komprimiert Backwaren | 785 µg | 196 % | 133 µg 1 Kuchen (0,6 oz) |
| 76 | Gans, leber, rohöl Geflügelprodukte | 738 µg | 185 % | 81,2 µg 1 Einheit (Ertrag von 1 lb ready-to-cook Gans) |
| 77 | Ente, domestiziert, leber, rohöl Geflügelprodukte | 738 µg | 185 % | 73,8 µg 1 Einheit (Ertrag von 1 lb ready-to-cook Ente) |
| 78 | Formulierter Balken, SLIM-FAST-OPTIMA-Mahlzeitriegel, milchschokolade, Erdnuss Snacks | 725 µg | 181 % | 399 µg 1 bar |
| 79 | Ernährungsbar (South Beach Living Meal Bar) Nährriegel | 725 µg | 181 % | 363 µg 1 bar |
| 80 | Nährbar (Slim Fast Original Meal Bar) Nährriegel | 725 µg | 181 % | 406 µg 1 bar |
| 81 | Verzehrfertiges Getreide, QUAKER Oatmeal Squares, Goldener Ahorn Frühstückszerealien | 723 µg | 181 % | 405 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 82 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON-Maisflocken Frühstückszerealien | 714 µg | 179 % | 200 µg 1 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 83 | Türkei, alle Klassen, leber, gekocht, geschmolzen Geflügelprodukte | 691 µg | 173 % | 366 µg 1 Leber gekocht |
| 84 | Verzehrfertiges Getreide, MALT-O-MALZ, Honig-BAUER Frühstückszerealien | 690 µg | 173 % | 200 µg 1.33 Tasse |
| 85 | Türkei, alle Klassen, leber, rohöl Geflügelprodukte | 677 µg | 169 % | 528 µg 1 rohe Leber |
| 86 | Verzehrfertiges Getreide, RALSTON-Maiskekse Frühstückszerealien | 667 µg | 167 % | 200 µg 1 Tasse (NLEA serviert) |
| 87 | Verzehrfertiges Getreide, HONEY BUNCHES OF OATS mit Zimtbüscheln Frühstückszerealien | 667 µg | 167 % | 200 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 88 | Ackerbohnen, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 658 µg | 165 % | 1.099 µg 1 Tasse |
| 89 | Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, high Protein, molkenpulver, 3-2-1 Plan Getränke | 653 µg | 163 % | 170 µg 1 Schaufel |
| 90 | Nährpulvermischung, zuckerfrei (Slim Fast) Protein- und Nährpulver | 653 µg | 163 % | 91,4 µg 1 Schaufel |
| 91 | Nährpulvermischung (Slim Fast) Protein- und Nährpulver | 653 µg | 163 % | 170 µg 1 Schaufel |
| 92 | Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, pulver, 3-2-1 Plan Getränke | 653 µg | 163 % | 170 µg 1 Schaufel |
| 93 | Nährpulvermischung, high Protein (Slim Fast) Protein- und Nährpulver | 653 µg | 163 % | 170 µg 1 Schaufel |
| 94 | Mottenbohnen, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 649 µg | 162 % | 1.272 µg 1 Tasse |
| 95 | Cowpeas, catjang, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 639 µg | 160 % | 1.067 µg 1 Tasse |
| 96 | Cowpeas, gemein (Schwarzaugen), crowder, südlich, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 633 µg | 158 % | 66,5 µg 1 EL |
| 97 | Verzehrfertiges Getreide, POST, FRÜCHTIGKEITSKÖRPER Frühstückszerealien | 627 µg | 157 % | 169 µg 0,75 Tasse (1 NLEA Portion) |
| 98 | Mungbohnen, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 625 µg | 156 % | 81,3 µg 1 EL |
| 99 | Bohnen, adzuki, ausgereifte Samen, rohöl Leguminosen und Hülsenfrüchte | 622 µg | 156 % | 1.225 µg 1 Tasse |
| 100 | Getreide, andere, honig Verzehrfertiges Getreide, höherer Zuckergehalt (> 21,2 g/100 g) | 622 µg | 156 % | 249 µg 1 Tasse |
General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.