Kalorien in Frühstückscerealien, verzehrfertig, RALSTON-angereicherte Weizenbran-Flocken
Allgemeines Lebensmittel Frühstückszerealien
Frühstückscerealien, verzehrfertig, RALSTON-angereicherte Weizenbran-Flocken enthält 390 kcal pro 100 g. 1 Portion, NLEA Portionsgröße = 0,75 Tasse (29 g) liefert etwa 113 kcal.
Rund 82 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 10 % aus Protein und 8 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Frühstückszerealien auf FoodFactly (371 kcal pro 100 g).
100 g liefern 862 % des Tageswerts für Vitamin B12, 596 % des Tageswerts für Pantothensäure (B5) und 585 % des Tageswerts für Zink.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy, wo die meisten Kernwerte im Labor gemessen wurden.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 390 kcal | |
| Fett gesamt M | 3,4 g | 4 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 0,43 g | 2 % |
| Transfette L | 0 g | |
| Cholesterin L | 0 mg | 0 % |
| Natrium L | 586 mg | 25 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 79,8 g | 29 % |
| Ballaststoffe M | 16,9 g | 60 % |
| Zucker gesamt M | 17,2 g | |
| Protein M | 10,2 g | 20 % |
| Vitamin A ? | 531 µg | 59 % |
| Vitamin C M | 240 mg | 266 % |
| Vitamin D L | 8,6 µg | 43 % |
| Vitamin E M | 80,5 mg | 536 % |
| Vitamin K M | 2,7 µg | 2 % |
| Thiamin (B1) M | 4,7 mg | 393 % |
| Riboflavin (B2) M | 7,3 mg | 561 % |
| Niacin (B3) M | 90,6 mg | 566 % |
| Pantothensäure (B5) M | 29,8 mg | 596 % |
| Vitamin B6 M | 6,8 mg | 400 % |
| Folat (B9) L | 1.379 µg | 345 % |
| Vitamin B12 L | 20,7 µg | 862 % |
| Cholin ? | 31,2 mg | 6 % |
| Calcium M | 45 mg | 3 % |
| Eisen M | 67,7 mg | 376 % |
| Magnesium M | 190 mg | 45 % |
| Phosphor M | 533 mg | 43 % |
| Kalium M | 630 mg | 13 % |
| Zink M | 64,3 mg | 585 % |
| Kupfer L | 0,35 mg | 38 % |
| Mangan M | 3,5 mg | 151 % |
| Selen M | 9,2 µg | 17 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 10 %
- Kohlenhydrate 82 %
- Fett 8 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein10,2 güber dem Median für Frühstückszerealien (Median 8,5 g)
- Ballaststoffe16,9 gim obersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 5 g)
- Zucker17,2 gunter dem Median für Frühstückszerealien (Median 18,4 g)
- Fett3,4 gunter dem Median für Frühstückszerealien (Median 3,7 g)
- Gesättigte Fettsäuren0,43 gunter dem Median für Frühstückszerealien (Median 0,63 g)
- Natrium586 mgim obersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 344 mg)
- Protein pro 100 kcal2,6 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser2,5 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 0,44 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 1,4 g |
Zucker und Stärke (6)
| Saccharose M | 12,5 g |
|---|---|
| Glucose M | 2 g |
| Fruktose M | 2,3 g |
| Lactose M | 0 g |
| Maltose M | 0,37 g |
| Galactose M | 0 g |
Aminosäuren (18)
| Tryptophan M | 0,14 g |
|---|---|
| Threonin M | 0,37 g |
| Isoleucin M | 0,34 g |
| Leucin M | 0,68 g |
| Lysin M | 0,15 g |
| Methionin M | 0,13 g |
| Cystin M | 0,2 g |
| Phenylalanin M | 0,46 g |
| Tyrosin M | 0,2 g |
| Valin M | 0,47 g |
| Arginin M | 0,39 g |
| Histidin M | 0,24 g |
| Alanin M | 0,45 g |
| Asparaginsäure M | 0,97 g |
| Glutaminsäure M | 2,8 g |
| Glycin M | 0,49 g |
| Prolin M | 1 g |
| Serin M | 0,48 g |
Einzelne Fettsäuren (30)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) M | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) M | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) M | 1,3 g |
| SFA 8:0 M | 0 g |
| SFA 10:0 M | 0 g |
| SFA 12:0 M | 0 g |
| SFA 14:0 M | 0 g |
| SFA 16:0 M | 0,41 g |
| SFA 18:0 M | 0,023 g |
| SFA 20:0 M | 0 g |
| MUFA 18:1 M | 0,42 g |
| PUFA 18:3 M | 0,087 g |
| PUFA 20:4 M | 0 g |
| SFA 22:0 M | 0 g |
| MUFA 14:1 M | 0 g |
| MUFA 16:1 M | 0 g |
| PUFA 18:4 M | 0 g |
| MUFA 20:1 M | 0,02 g |
| MUFA 22:1 M | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) M | 0 g |
| SFA 15:0 M | 0 g |
| SFA 17:0 M | 0 g |
| SFA 24:0 M | 0 g |
| MUFA 24:1 c M | 0 g |
| PUFA 20:2 n-6 c,c M | 0 g |
| MUFA 17:1 M | 0 g |
| PUFA 20:3 M | 0 g |
| MUFA 15:1 M | 0 g |
| PUFA 21:5 M | 0 g |
| PUFA 22:4 M | 0 g |
Carotinoide (10)
| Retinol M | 531 µg |
|---|---|
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten L | 345 IU |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) L | 8,6 µg |
| Tocopherol, beta M | 0,16 mg |
| Tocopherol, gamma M | 2,4 mg |
| Tocopherol, Delta M | 0 mg |
| Tocotrienol, alpha M | 0 mg |
| Tocotrienol, beta M | 0 mg |
| Tocotrienol, gamma M | 0 mg |
| Tocotrienol, delta M | 0 mg |
Weitere Bestandteile (7)
| Wasser M | 2,5 g |
|---|---|
| Asche M | 4,1 g |
| Energie C | 1.633 kJ |
| Vitamin A, IE ? | 1.771 IU |
| Vitamin K (Menachinon-4) M | 0 µg |
| Vitamin K (Dihydrophyllochinon) M | 0 µg |
| Betain M | 124 mg |
Andere Formen von Frühstückscerealien
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Frühstückscerealien, Mehrkorn | 373 | 11,6 g | 74 g | 3,6 g |
| Frühstückscerealien, Kleieflocken, natur | 361 | 9,7 g | 75 g | 2,4 g |
| Frühstückscerealien, Weizenquadrate | 356 | 10,5 g | 75 g | 1,5 g |
| Cerealien, QUAKER, Instant-Haferflocken, Zimtwirbel, Hochfaserfaser | 366 | 8,8 g | 75,7 g | 4,8 g |
| Frühstückscerealien, O's, Mehrkorn | 373 | 8,5 g | 76,2 g | 3,8 g |
| Cerealien, verzehrfertig, MALT-O-MEAL, Blaubeer-Mini-SPOONERS | 350 | 8,8 g | 79,4 g | 1,9 g |
| Frühstückscerealien, geschredderter Weizen, aromatisiert | 367 | 9,5 g | 78,9 g | 1,4 g |
| Frühstückscerealien, Weizenflocken | 359 | 10,1 g | 76,3 g | 1,5 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 173002. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.