Kalorien in Frühstückscerealien, verzehrfertig, QUAKER, Haferflockenquadrate
Allgemeines Lebensmittel Frühstückszerealien
Frühstückscerealien, verzehrfertig, QUAKER, Haferflockenquadrate enthält 379 kcal pro 100 g. 1 Tasse, 1 NLEA Portion (56 g) liefert etwa 212 kcal.
Rund 78 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 11 % aus Protein und 11 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Frühstückszerealien auf FoodFactly (371 kcal pro 100 g).
100 g liefern 304 % des Tageswerts für Folat (B9), 163 % des Tageswerts für Eisen und 132 % des Tageswerts für Mangan.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien I | 379 kcal | |
| Fett gesamt I | 4,8 g | 6 % |
| Gesättigte Fettsäuren I | 0,87 g | 4 % |
| Transfette I | 0 g | |
| Cholesterin I | 0 mg | 0 % |
| Natrium I | 347 mg | 15 % |
| Kohlenhydrate gesamt I | 77,8 g | 28 % |
| Ballaststoffe I | 8,3 g | 30 % |
| Zucker gesamt I | 16,7 g | |
| Protein I | 11,4 g | 23 % |
| Vitamin A C | 356 µg | 40 % |
| Vitamin C I | 11,5 mg | 13 % |
| Vitamin D C | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E I | 4,9 mg | 32 % |
| Vitamin K C | 1,6 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) I | 0,68 mg | 57 % |
| Riboflavin (B2) I | 0,85 mg | 65 % |
| Niacin (B3) I | 9,6 mg | 60 % |
| Vitamin B6 I | 0,88 mg | 52 % |
| Folat (B9) C | 1.214 µg | 304 % |
| Vitamin B12 I | 0 µg | 0 % |
| Cholin C | 31,6 mg | 6 % |
| Calcium I | 201 mg | 15 % |
| Eisen I | 29,3 mg | 163 % |
| Magnesium I | 115 mg | 27 % |
| Phosphor I | 371 mg | 30 % |
| Kalium I | 357 mg | 8 % |
| Zink I | 7,2 mg | 65 % |
| Kupfer C | 0,47 mg | 53 % |
| Mangan C | 3 mg | 132 % |
| Selen I | 6,9 µg | 13 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 11 %
- Kohlenhydrate 78 %
- Fett 11 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein11,4 gim obersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 8,5 g)
- Ballaststoffe8,3 güber dem Median für Frühstückszerealien (Median 5 g)
- Zucker16,7 gunter dem Median für Frühstückszerealien (Median 18,4 g)
- Fett4,8 güber dem Median für Frühstückszerealien (Median 3,7 g)
- Gesättigte Fettsäuren0,87 güber dem Median für Frühstückszerealien (Median 0,63 g)
- Natrium347 mgüber dem Median für Frühstückszerealien (Median 344 mg)
- Protein pro 100 kcal3 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser2,8 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett I | 1,6 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett I | 1,5 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) C | 1,5 g |
| SFA 4:0 C | 0 g |
| SFA 6:0 C | 0 g |
| SFA 8:0 C | 0 g |
| SFA 10:0 C | 0 g |
| SFA 12:0 C | 0,015 g |
| SFA 14:0 C | 0,007 g |
| SFA 16:0 C | 0,74 g |
| SFA 18:0 C | 0,047 g |
| MUFA 18:1 C | 1,6 g |
| PUFA 18:3 C | 0,068 g |
| PUFA 20:4 C | 0 g |
| MUFA 16:1 C | 0,008 g |
| PUFA 18:4 C | 0 g |
| MUFA 20:1 C | 0,001 g |
| MUFA 22:1 C | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) C | 0 g |
Carotinoide (7)
| Beta-Carotin C | 1 µg |
|---|---|
| Lycopin C | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin C | 136 µg |
| Retinol C | 356 µg |
| Carotin, alpha C | 0 µg |
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten C | 0 IU |
| Cryptoxanthin, beta C | 0 µg |
Weitere Bestandteile (11)
| Wasser I | 2,8 g |
|---|---|
| Alkohol C | 0 g |
| Koffein C | 0 mg |
| Asche I | 3,3 g |
| Theobromin C | 0 mg |
| Energie I | 1.586 kJ |
| Vitamin A, IE I | 1.188 IU |
| Folsäure C | 703 µg |
| Folat, Lebensmittel C | 19 µg |
| Vitamin E, zugesetzt C | 4,3 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt C | 0 µg |
Andere Formen von Frühstückscerealien
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Frühstückscerealien, O's, ohne nähere Angabe | 379 | 10,5 g | 72 g | 5,8 g |
| Cerealien, QUAKER, Instant-Haferflocken, Apple und Cinnamon, zuckerreduziert | 358 | 10,3 g | 72,2 g | 5,6 g |
| Cerealien, QUAKER, Instant-Haferflocken, Obst und Rahm, Geschmacksvielfalt, zuckerreduziert | 376 | 10,2 g | 71,6 g | 7,5 g |
| Frühstückscerealien, Haferquadrate | 379 | 10,4 g | 73,3 g | 5,2 g |
| Frühstückscerealien, zuckerreduziert | 376 | 8,4 g | 76,9 g | 3,7 g |
| Cerealien, verzehrfertig, MALT-O-MEAL, Blaubeer-Mini-SPOONERS | 350 | 8,8 g | 79,4 g | 1,9 g |
| Frühstückscerealien, Weizenflocken | 359 | 10,1 g | 76,3 g | 1,5 g |
| Frühstückscerealien, geschredderter Weizen, aromatisiert | 367 | 9,5 g | 78,9 g | 1,4 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 174622. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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