Sunde opskrifter med kalorier pr. portion

41 opskrifter fra USDA MyPlate Kitchen med den næringsanalyse pr. portion, som USDA offentliggjorde. Ingredienserne linker til deres eget næringsindhold.

Opskrifterne er på engelsk.

Sortér efter: Navn Færrest kalorier Mest protein Mest kostfibre

Opskrift	kcal pr. portion	Protein	Kulhydrat	Fedt	Portioner
5 A Day Salad	94	5 g	20 g	1 g	4
Apple Coffee Cake	180	2 g	32 g	5 g	20
Apple Cranberry Salad Toss	174	2 g	22 g	10 g	8
Argentinian Chimichurri Sauce	88	0 g	1 g	9 g	12
Autumn Vegetable Succotash	203	7 g	30 g	8 g	8
Baked Chicken Nuggets	158	18 g	7 g	6 g	4
Baked Lemon Chicken	269	41 g	12 g	6 g	5
Baked Pork Chops	225	38 g	3 g	5 g	6
Baked Trout	151	24 g	2 g	4 g	6
Banana Cocoa Yogurt Pops	79	3 g	15 g	1 g	4
Banana Walnut Oatmeal	293	10 g	54 g	5 g	4
Batido (Smoothie)	118	4 g	25 g	1 g	4
Beef Pozole Soup	280	29 g	9 g	14 g	10
Beef Stroganoff	430	30 g	58 g	9 g	5
Black Bean Burgers	274	13 g	47 g	5 g	4
Black Beans	269	14 g	38 g	8 g	4
Black Skillet Beef with Greens and Red Potatoes	378	26 g	61 g	5 g	6
Blue Corn Pan Bread	181	4 g	40 g	2 g	12
Braised Chicken Thighs with Spinach	185	22 g	5 g	8 g	4
Brazilian Rice	108	9 g	10 g	4 g	8
Breakfast Burrito with Salsa	246	11 g	30 g	9 g	4
Cafe Mocha	155	6 g	30 g	1 g	2
Candied Yams	81	1 g	18 g	1 g	6
Caramel Sauce	66	1 g	11 g	2 g	12
Caribbean Casserole	172	6 g	33 g	2 g	10
Caribbean Pink Beans	136	7 g	27 g	1 g	16
Catfish Stew and Rice	345	23 g	57 g	4 g	4
Cheese-A-Roni Bake	333	20 g	40 g	10 g	4
Chicken and Cranberry Salad	306	28 g	29 g	10 g	4
Chicken and Spanish Rice	420	35 g	52 g	8 g	5
Chicken Casserole	354	22 g	52 g	6 g	8
Chicken Posole	224	15 g	22 g	9 g	6
Chicken Ratatouille	179	20 g	14 g	6 g	4
Chicken Salad and Peach Sandwich	296	18 g	44 g	6 g	2
Chicken Spanish Rice	271	23 g	27 g	8 g	4
Chicken Stew	227	33 g	14 g	4 g	8
Chicken Stir-Fry	247	19 g	25 g	7 g	6
Chickpea Dip	117	6 g	17 g	3 g	4
Chickpeas and Spinach Sauté	193	10 g	28 g	7 g	4
Chili and Spice Seasoning	15	1 g	3 g	0 g	4
Chili Popcorn	92	1 g	5 g	8 g	4

Opskrifter skrevet af amerikanske føderale myndigheder er i det offentlige domæne. Opskrifter fra universiteter, delstater og andre partnere genudgives ikke her.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor kommer opskrifterne fra?

Fra MyPlate Kitchen, det amerikanske landbrugsministeriums opskriftssamling, som USDA lukkede i januar 2026. FoodFactly genudgiver de 41 opskrifter, der er skrevet af føderale myndigheder og er i det offentlige domæne.

Hvordan beregnes kalorierne pr. portion?

Næringsværdierne er den analyse pr. portion, som USDA offentliggjorde med hver opskrift. FoodFactly skønner eller ændrer dem ikke.

Kan jeg finde opskrifter med få kalorier?

Ja. Sortér listen efter kalorier for at se opskrifterne med færrest kalorier pr. portion først, eller efter protein eller kostfibre.