DA

Kalorier i Frø, græskar- og squashfrø, hel, ovnstegt, uden salt

Generisk fødevare Tilberedt Nødder og frø

Frø, græskar- og squashfrø, hel, ovnstegt, uden salt indeholder 446 kcal pr. 100 g. En typisk portion på 1 oz, 85 frø (28,4 g) giver ca. 126 kcal.

Omkring 46 % af kalorierne kommer fra kulhydrat, og 38 % fra fedt og 16 % fra protein (skønnet med generelle energifaktorer).

Det er mindre energi end det typiske i møtrik og frøprodukter på FoodFactly, hvor medianen er 574 kcal pr. 100 g på tværs af 151 fødevarer.

100 g giver 94 % af referenceindtaget for zink, 77 % af referenceindtaget for kobber og 62 % af referenceindtaget for magnesium.

Værdierne gælder for fødevaren i tilberedt tilstand. Rå og andre tilberedninger har deres egne værdier, som står for sig nedenfor.

Data kommer fra USDA FoodData Central: SR Legacy.

446kcal pr. 100 g
18,6 gprotein
53,8 gkulhydrat
19,4 gfedt
126kcal i 1 oz, 85 frø (28,4 g)

Næringsindhold

Næringsindhold for den valgte mængde
NæringsstofMængde pr. 100 g% DV
Kalorier C 446 kcal
Fedt i alt ? 19,4 g 25 %
Mættet fedt ? 3,7 g 18 %
Kolesterol Z 0 mg 0 %
Natrium ? 18 mg 0,8 %
Kulhydrat i alt C 53,8 g 20 %
Kostfibre M 18,4 g 66 %
Sukkerarter i alt ikke oplyst
Protein ? 18,6 g 37 %
Vitamin A C 3 µg0,3 %
C-vitamin ? 0,3 mg0,3 %
Vitamin D Z 0 µg0 %
Thiamin (B1) ? 0,034 mg3 %
Riboflavin (B2) ? 0,052 mg4 %
Niacin (B3) ? 0,29 mg2 %
Pantothensyre (B5) ? 0,056 mg1 %
Vitamin B6 ? 0,037 mg2 %
Folat (B9) C 9 µg2 %
Vitamin B12 Z 0 µg0 %
Calcium ? 55 mg4 %
Jern ? 3,3 mg18 %
Magnesium ? 262 mg62 %
Phosphor ? 92 mg7 %
Kalium ? 919 mg20 %
Zink ? 10,3 mg94 %
Kobber ? 0,69 mg77 %
Mangan ? 0,5 mg22 %

% RI: procent af FDA's referenceindtag (Daily Value) for voksne (referenceværdier). Bogstaverne viser, hvordan hver værdi er fremkommet: M målt, C beregnet, L deklaration, Z sat til nul, I overført. Vitaminer og mineraler, der ikke står på listen, er ikke oplyst af kilden.

Næringsfordeling

Protein: 16 %Kulhydrat: 46 %Fedt: 38 %446kcal / 100 g
  • Protein 16 %
  • Kulhydrat 46 %
  • Fedt 38 %

Omtrentlig fordeling af kalorierne med generelle energifaktorer (4 kcal/g protein og kulhydrat, 9 kcal/g fedt, 7 kcal/g alkohol).

Vitaminer og mineraler, % af referenceindtaget pr. 100 g

Zink94 %Kobber77 %Magnesium62 %Mangan22 %Kalium20 %Jern18 %Phosphor7 %Calcium4 %Riboflavin (B2)4 %Thiamin (B1)3 %

Indsigt i næringsindhold

  • Protein18,6 gover medianen for møtrik og frøprodukter (median 16,1 g)
  • Kostfibre18,4 gi den øverste fjerdedel af møtrik og frøprodukter (median 8,4 g)
  • Fedt19,4 gi den nederste fjerdedel af møtrik og frøprodukter (median 48,8 g)
  • Mættet fedt3,7 gunder medianen for møtrik og frøprodukter (median 5,6 g)
  • Protein pr. 100 kcal4,2 gproteintæthed, nyttig til at sammenligne fødevarer med forskelligt kalorieindhold
  • Vand4,5 gvand pr. 100 g, som i høj grad forklarer forskellene mellem rå, tilberedte og tørrede former

Fuld næringsprofil

Fedt og kolesterol (2)
Engangsmættet fedt ?6 g
Polyumættet fedt ?8,8 g
Aminosyrer (18)
Tryptophan Formand ?0,33 g
Threonin ?0,68 g
Isoleucin ?0,96 g
Leucin ?1,6 g
Lysin ?1,4 g
Methionin ?0,42 g
Cystin ?0,23 g
Phenylalanin ?0,92 g
Tyrosin ?0,77 g
Valine ?1,5 g
Arginin ?3 g
Histidin ?0,52 g
Alanin ?0,88 g
Asparaginsyre ?1,9 g
Glutaminsyre ?3,3 g
Glycin ?1,4 g
Proline ?0,76 g
Serine ?0,87 g
Enkelte fedtsyrer (8)
Linolsyre (omega- 6, 18: 2) ?8,8 g
SFA 12:0 ?0,019 g
SFA 14:0 ?0,022 g
SFA 16:0 ?2,4 g
SFA 18:0 ?1,2 g
MUFA 18:1 ?6 g
PUFA 18:3 ?0,077 g
MUFA 16:1 ?0,042 g
Carotenoider (2)
Retinol Z0 µg
D-vitamin (D2 + D3), internationale enheder Z0 IU
Andre bestanddele (6)
Vand ?4,5 g
Aske ?3,8 g
Energi ?1.866 kJ
A-vitamin, IE ?62 IU
Folinsyre Z0 µg
Folat, mad ?9 µg

Andre former for Frø

Rå, tilberedte, tørrede og forarbejdede versioner er separate poster med deres egne målte værdier.

FødevareKalorierProteinKulhydratFedt
Frø, sisymbrium sp. seeds, hel, tørret Tørret 318 12,1 g 58,3 g 4,6 g
Frø, krydderier i form af frøkapper, rå Rå 89 4,1 g 17,3 g 0,53 g
Frø, krydderier i form af frø, ristede olier, med tilsat salt Tilberedt 592 20,1 g 22,9 g 51,3 g
Frø, krydderier i form af frø, ristet, med tilsat salt Tilberedt 619 17,2 g 20,6 g 56,8 g
Frø, solsikkefrøsmør, med tilsat salt 617 17,3 g 23,3 g 55,2 g
Frø, græskar- og squashfrø, hel, ovnstegt, med tilsat salt Tilberedt 446 18,6 g 53,8 g 19,4 g
Frø, sesamsmør, tahini, type kerner uspecificeret 592 17,4 g 21,5 g 53 g
Frø, sesamsmør, tahini, fra ikke-ristede kerner (ikke-kemisk fjernet frøfrakke) 607 18 g 17,9 g 56,4 g
Frø, krydderier i form af frø, tørret Tørret 557 28,3 g 15,3 g 47,4 g
Frø, sesamsmør, tahini, fra rå og stenholdige kerner Rå 570 17,8 g 26,2 g 48 g
Frø, krydderier i form af frø, tørret (dekoreret) Tørret 631 20,5 g 11,7 g 61,2 g
Hørfrø 534 18,3 g 28,9 g 42,2 g

Pr. 100 g. Kalorier i kcal. i.o.: ikke oplyst af kilden.

Fødevarer med lignende næringsprofil

FødevareKalorierProteinKulhydratFedt
Hørfrø, hakket 514 18 g 34,4 g 37,3 g
Jordnødder, kogt Tilberedt 318 13,5 g 21,3 g 22 g
Hørfrø 545 18 g 34,4 g 37,3 g
Næringsstof pulverblanding, højt protein (Slim Fast) Tørret 433 27,9 g 50 g 13,5 g
Nødder, kastanjer, europæiske, tørret, ikke skrællet Tørret 374 6,4 g 77,3 g 4,5 g
Mel, kokosnødder 424 16,1 g 58,9 g 15,3 g
Mel, chestnut 385 5,3 g 80,5 g 4,6 g
Abrikoser 486 16,5 g 42,1 g 30,7 g

Pr. 100 g. Kalorier i kcal. i.o.: ikke oplyst af kilden.

Kilde til næringsoplysningerne

  • USDA FoodData Central: SR Legacy, post 170188. Licens: CC0 1.0 (U.S. public domain). Kildeposten er dateret 1. april 2019. Importeret 6. november 2026.

Senest opdateret: . Datakvalitetsscore: 95/100 (sådan beregnes den).

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning. Behov er individuelle; se vores ansvarsfraskrivelsen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tilberedt frø?

100 g tilberedt frø har 446 kcal. 1 oz, 85 frø (28,4 g): ca. 126 kcal. 1 kop (64 g): ca. 285 kcal.

Indeholder tilberedt frø meget protein?

Tilberedt frø indeholder 18,6 g protein pr. 100 g (37 % af referenceindtaget på 50 g), eller 5,3 g i 1 oz, 85 frø (28,4 g). Ca. 16 % af kalorierne kommer fra protein. Sammenlignet med andre møtrik og frøprodukter ligger det over medianen (median 16,1 g).

Hvor meget kulhydrat er der i tilberedt frø?

Tilberedt frø har 53,8 g kulhydrat i alt pr. 100 g, heraf 18,4 g kostfibre.

Hvor meget fedt er der i tilberedt frø?

Tilberedt frø indeholder 19,4 g fedt pr. 100 g, heraf 3,7 g mættet (18 % af referenceindtaget).

Hvilke vitaminer og mineraler indeholder tilberedt frø?

Pr. 100 g er de største mængder i forhold til referenceindtaget zink (94 % DV), kobber (77 % DV), magnesium (62 % DV), mangan (22 % DV) og kalium (20 % DV). Den fulde liste står i tabellen over vitaminer og mineraler ovenfor.

Hvor meget natrium er der i tilberedt frø?

100 g indeholder 18 mg natrium, 0,8 % af referenceindtaget på 2.300 mg.

Har frø samme næringsindhold tilberedt og tørret?

Nej. Pr. 100 g har frø, græskar- og squashfrø, hel, ovnstegt, uden salt 446 kcal, mens frø, sisymbrium sp. seeds, hel, tørret har 318 kcal. Tilberedning ændrer vandindholdet, så brug altid den post, der passer til, hvordan du vejer maden.

Hvor kommer disse næringsdata fra?

Fra USDA FoodData Central: SR Legacy, post dateret 1. april 2019. FoodFactly tjekkede den senest 6. november 2026. Hver værdi ovenfor viser, om den er målt, beregnet eller taget fra en deklaration.