Foods high in Choline

El escote es un nutriente esencial a menudo agrupado con las vitaminas B. Huevos, carne y pescado son fuentes ricas.

The Daily Value is 550 mg. The list ranks generic foods by choline per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Egg, yema, seca Productos lácteos y huevos	2.403 mg	437%	96,1 mg 1 cucharada
2	Egg, todo el mundo, seca Productos lácteos y huevos	1.267 mg	230%	63,3 mg 1 cucharada
3	Egg, yema, crudo, fresco fresco Productos lácteos y huevos	820 mg	149%	139 mg 1 grande
4	Egg, yolk sólo, crudo Huevos y omelets	820 mg	149%	139 mg 1 huevo
5	Egg, yema, crudo, congelado, salada, pasteurizada Productos lácteos y huevos	705 mg	128%	200 mg 1 oz
6	Egg, yema, crudo, congelado, azúcar, pasteurizada Productos lácteos y huevos	669 mg	122%	190 mg 1 oz
7	Egg, yolk sólo, cocinado, no grasa añadida Huevos y omelets	654 mg	119%	111 mg 1 huevo
8	Egg, yema, crudo, congelado, pasteurizada Productos lácteos y huevos	639 mg	116%	181 mg 1 oz
9	Egg, yolk sólo, cocinado, grasa añadida Huevos y omelets	612 mg	111%	122 mg 1 huevo
10	Egg, yolk sólo, cocinado, NS as to fat Huevos y omelets	612 mg	111%	122 mg 1 huevo
11	Beef, carnes de variedad y subproductos, riñones, cocinado, simmered Productos de carne de res	513 mg	93%	436 mg 3 oz
12	Kidney Carnes de hígado y órganos	509 mg	93%	102 mg 1 oz rendimientos
13	Caviar Pescado	491 mg	89%	78,6 mg 1 cucharada
14	Beef, carnes de variedad y subproductos, cerebro, cocinado, simmered Productos de carne de res	491 mg	89%	1.919 mg 1 pedazo, cocinado, excluyendo la basura
15	Pescado, caviar, negro y rojo, granular Productos de Finfish y Shellfish	491 mg	89%	78,5 mg 1 cucharada
16	Cerebros Carnes de hígado y órganos	487 mg	89%	97,4 mg 1 oz rendimientos
17	Pork, fresco fresco, carnes de variedad y subproductos, chitterlings, cocinado, simmered Productos de cerdo	471 mg	86%	400 mg 3 oz
18	Chitterlings Carnes de hígado y órganos	467 mg	85%	93,4 mg 1 oz rendimientos
19	Beef, carnes de variedad y subproductos, hígado, cocinado, brasa Productos de carne de res	426 mg	77%	290 mg 1 rebanada
20	Beef, carnes de variedad y subproductos, hígado, cocinado, pan-fried Productos de carne de res	418 mg	76%	339 mg 1 rebanada
21	Liver, carne de res Carnes de hígado y órganos	415 mg	75%	83 mg 1 oz rendimientos
22	Velo, carnes de variedad y subproductos, hígado, cocinado, pan-fried Cordero, Veal y productos del juego	411 mg	75%	275 mg 1 rebanada
23	Velo, carnes de variedad y subproductos, hígado, cocinado, brasa Cordero, Veal y productos del juego	399 mg	73%	319 mg 1 rebanada
24	Aceite, lecitina de soja Gordas y aceites	350 mg	64%	47,6 mg 1 cucharada
25	Pescado, roe, especies mixtas, crudo Productos de Finfish y Shellfish	335 mg	61%	47 mg 1 cucharada
26	Egg, todo el mundo, crudo Huevos y omelets	335 mg	61%	168 mg 1 huevo
27	Huevos, Grado A, Grande, huevo entero Productos lácteos y huevos	335 mg	61%	169 mg 1 huevo, entero sin cáscara
28	Beef, carnes de variedad y subproductos, hígado, crudo Productos de carne de res	333 mg	61%	377 mg 4 oz
29	Pollo, hígado, todas las clases, cocinado, pan-fried Productos de aves	327 mg	59%	144 mg 1 hígado
30	Egg, todo el mundo, cocinado, frito Productos lácteos y huevos	317 mg	58%	146 mg 1 grande
31	Mezcla de polvo nutricional, proteínas, de soja, NFS Polvos alimenticios y proteínas	313 mg	57%	56,3 mg 1 cucharada
32	Bebidas, Proteína de soja en polvo Bebidas	313 mg	57%	141 mg 1 cucharada
33	Velo, carnes de variedad y subproductos, hígado, crudo Cordero, Veal y productos del juego	310 mg	56%	1.404 mg 1 lb
34	Hog maws Carnes de hígado y órganos	307 mg	56%	61,4 mg 1 oz rendimientos
35	Chitterlings acolchados, Estilo puertorriqueño Comida mixta carne	297 mg	54%	713 mg 1 taza
36	Egg, todo el mundo, crudo, congelado, salada, pasteurizada Productos lácteos y huevos	297 mg	54%	83,2 mg 1 oz
37	Egg, todo el mundo, crudo Productos lácteos y huevos	294 mg	53%	129 mg 1 medio
38	Egg, todo el mundo, duro-boiled Productos lácteos y huevos	294 mg	53%	25 mg 1 cucharada
39	Egg, todo el mundo, escotillas Huevos y omelets	292 mg	53%	146 mg 1 huevo
40	Pescado, cod, Atlántico, seco y salado Productos de Finfish y Shellfish	291 mg	53%	82,6 mg 1 oz
41	Pollo, hígado, todas las clases, cocinado, simmered Productos de aves	290 mg	53%	128 mg 1 hígado
42	Egg, demonios Huevos y omelets	270 mg	49%	81 mg 1 huevo
43	Egg, todo el mundo, crudo, congelado, pasteurizada Productos lácteos y huevos	268 mg	49%	75,1 mg 1 oz
44	Egg, todo el mundo, hervido o caza furtiva Huevos y omelets	268 mg	49%	13,4 mg 1 rebanada
45	Omelet o huevo revuelto, no grasa añadida Huevos y omelets	267 mg	49%	134 mg 1 huevo
46	Mezcla de polvo nutricional, azúcar libre (Carnation Instant Breakfast) Polvos alimenticios y proteínas	267 mg	49%	15 mg 1 cucharada
47	Egg, todo el mundo, frito sin grasa agregada Huevos y omelets	267 mg	49%	134 mg 1 huevo
48	Pasto de chocolate, luz, mezcla seca, no reconstituido No incluido en una categoría de alimentos	267 mg	49%	26,7 mg 1 cucharada
49	Egg, todo el mundo, horneado, no grasa añadida Huevos y omelets	267 mg	49%	134 mg 1 huevo
50	Bebidas, chocolate, no azúcar añadido Bebidas	267 mg	49%	29,4 mg 2 tbsp
51	Bebida, desayuno instantáneo, chocolate, sin azúcar, no reconstituido Productos lácteos y huevos	267 mg	49%	14,9 mg 1 cucharada
52	Egg, todo el mundo, frito con spray de cocina Huevos y omelets	265 mg	48%	133 mg 1 huevo
53	Omelet o huevo revuelto, hecho con spray de cocina Huevos y omelets	265 mg	48%	133 mg 1 huevo
54	Egg, pato, todo el mundo, fresco fresco, crudo Productos lácteos y huevos	263 mg	48%	184 mg 1 huevo
55	Egg, goose, todo el mundo, fresco fresco, crudo Productos lácteos y huevos	263 mg	48%	379 mg 1 huevo
56	Egg, quail, todo el mundo, fresco fresco, crudo Productos lácteos y huevos	263 mg	48%	23,7 mg 1 huevo
57	Liver, carne de res o ternera, y cebollas Comida mixta carne	258 mg	47%	369 mg 1 rebanada con cebolla
58	Caribou, carne de hombro, secado (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	258 mg	47%	n/a
59	Egg, todo el mundo, cocinado, NS en cuanto al método de cocina Huevos y omelets	256 mg	47%	128 mg 1 huevo
60	Liverwurst Cortes fríos y carnes curadas	256 mg	47%	71,7 mg 1 rebanada, NFS
61	Braunschweiger (una salchicha hepática), cerdo Sausages and Luncheon Meats	256 mg	47%	46,1 mg 1 rebanada (2-1/2" dia x 1/4" de espesor)
62	Huevos, scrambled, mezcla congelada Productos lácteos y huevos	256 mg	46%	72,5 mg 1 oz
63	Omelet o huevo revuelto, hecho con grasa animal o goteo de carne Huevos y omelets	253 mg	46%	139 mg 1 huevo
64	Egg, todo el mundo, frito con grasa animal o goteo de carne Huevos y omelets	253 mg	46%	139 mg 1 huevo
65	Egg, todo el mundo, frito con mantequilla Huevos y omelets	251 mg	46%	138 mg 1 huevo
66	Omelet o huevo revuelto, hecho con mantequilla Huevos y omelets	251 mg	46%	138 mg 1 huevo
67	Omelet o huevo revuelto, NS as to fat Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
68	Egg, todo el mundo, frito con margarina Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
69	Egg, todo el mundo, frito, NS en cuanto al tipo de grasa Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
70	Omelet o huevo revuelto, hecho con aceite Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
71	Egg, todo el mundo, frito con aceite Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
72	Omelet o huevo revuelto, NS en cuanto al tipo de grasa Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
73	Egg, todo el mundo, frito, NS as to fat Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
74	Egg, todo el mundo, frito, comida rápida / restaurante Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
75	Egg, todo el mundo, horneado, grasa añadida Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
76	Egg, todo el mundo, horneado, NS as to fat Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
77	Omelet o huevo revuelto, comida rápida / restaurante Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
78	Omelet o huevo revuelto, hecho con margarina Huevos y omelets	250 mg	45%	138 mg 1 huevo
79	Egg, todo el mundo, cocinado, omelet Productos lácteos y huevos	248 mg	45%	37,1 mg 1 cucharada
80	Pescado, pez blanco, huevos (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	248 mg	45%	n/a
81	Ensalada de huevo, hecho con mayonesa Huevos y omelets	242 mg	44%	165 mg 1 huevo medio
82	Omelet o huevo revuelto, con carne, no grasa añadida Huevos y omelets	242 mg	44%	169 mg 1 huevo
83	Omelet o huevo revuelto, con carne, hecho con spray de cocina Huevos y omelets	240 mg	44%	168 mg 1 huevo
84	Ensalada de huevo, hecho con vestido cremoso Huevos y omelets	238 mg	43%	162 mg 1 huevo medio
85	Ensalada de huevo, hecho con aderezo de ensalada tipo mayonesa Huevos y omelets	235 mg	43%	160 mg 1 huevo medio
86	Omelet o huevo revuelto, con queso, no grasa añadida Huevos y omelets	235 mg	43%	141 mg 1 huevo
87	Omelet o huevo revuelto, con verduras de color verde oscuro, no grasa añadida Huevos y omelets	235 mg	43%	165 mg 1 huevo
88	Omelet o huevo revuelto, con verduras distintas de verde oscuro y/o tomates, no grasa añadida Huevos y omelets	235 mg	43%	165 mg 1 huevo
89	Egg, todo el mundo, cocinado, poached Productos lácteos y huevos	234 mg	43%	117 mg 1 grande
90	Omelet o huevo revuelto, con papas y/o cebollas, no grasa añadida Huevos y omelets	234 mg	43%	164 mg 1 huevo
91	Ensalada de huevo, hecho con mayonesa ligera de tipo ensalada Huevos y omelets	233 mg	42%	158 mg 1 huevo medio
92	Omelet o huevo revuelto, con tomates, no grasa añadida Huevos y omelets	233 mg	42%	163 mg 1 huevo
93	Ensalada de huevo, hecho con vestido italiano Huevos y omelets	233 mg	42%	158 mg 1 huevo medio
94	Ensalada de huevo, hecho con ligero vestido cremoso Huevos y omelets	233 mg	42%	158 mg 1 huevo medio
95	Ensalada de huevo, hecho con mayonesa ligera Huevos y omelets	233 mg	42%	158 mg 1 huevo medio
96	Omelet o huevo revuelto, con queso, hecho con spray de cocina Huevos y omelets	233 mg	42%	140 mg 1 huevo
97	Ensalada de huevo, hecho con ligero vestido italiano Huevos y omelets	232 mg	42%	158 mg 1 huevo medio
98	Omelet o huevo revuelto, con tomates y verduras verde oscuro, no grasa agregada Huevos y omelets	232 mg	42%	162 mg 1 huevo
99	Pescado, salmón, chum., secado (Alaska Native) American Indian/Alaska Native Foods	231 mg	42%	n/a
100	Omelet o huevo revuelto, con carne, hecho con grasa animal o goteo de carne Huevos y omelets	231 mg	42%	173 mg 1 huevo

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.