Foods high in Cholin

Cholin er et essentielt næringsstof, der ofte er grupperet med B-vitaminerne. Æg, kød og fisk er rige kilder.

The Daily Value is 550 mg. The list ranks generic foods by cholin per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Æg, melontræsfrugter (papaya), tørret Mælke- og ægprodukter	2.403 mg	437 %	96,1 mg 1 tbsp
2	Æg, hele, tørret Mælke- og ægprodukter	1.267 mg	230 %	63,3 mg 1 tbsp
3	Æg, melontræsfrugter (papaya), rå, friske Mælke- og ægprodukter	820 mg	149 %	139 mg 1 stor
4	Æg, kun blommer, rå Æg og omeletter	820 mg	149 %	139 mg 1 æg
5	Æg, melontræsfrugter (papaya), rå, frosset, saltet, pasteuriseret Mælke- og ægprodukter	705 mg	128 %	200 mg 1 oz
6	Æg, melontræsfrugter (papaya), rå, frosset, sugard, pasteuriseret Mælke- og ægprodukter	669 mg	122 %	190 mg 1 oz
7	Æg, kun blommer, kogt, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	654 mg	119 %	111 mg 1 æg
8	Æg, melontræsfrugter (papaya), rå, frosset, pasteuriseret Mælke- og ægprodukter	639 mg	116 %	181 mg 1 oz
9	Æg, kun blommer, kogt, tilsat fedt Æg og omeletter	612 mg	111 %	122 mg 1 æg
10	Æg, kun blommer, kogt, NS med hensyn til fedt Æg og omeletter	612 mg	111 %	122 mg 1 æg
11	Okse, sort kød og biprodukter, nyrer, kogt, simlered Oksekød	513 mg	93 %	436 mg 3 oz
12	Nyre Kød af lever og organer	509 mg	93 %	102 mg 1 oz udbytte
13	Kaviar Fisk	491 mg	89 %	78,6 mg 1 spiseskefuld
14	Okse, sort kød og biprodukter, hjerne, kogt, simlered Oksekød	491 mg	89 %	1.919 mg 1 stk., kogte, undtagen affald
15	Fisk, caviar, sort og rød, granulat Fiske- og skaldyrsprodukter	491 mg	89 %	78,5 mg 1 tbsp
16	Hjerner Kød af lever og organer	487 mg	89 %	97,4 mg 1 oz udbytte
17	Svinekød, friske, sort kød og biprodukter, chitterlings, kogt, simlered Svineprodukter	471 mg	86 %	400 mg 3 oz
18	Krydderier i form af knopper Kød af lever og organer	467 mg	85 %	93,4 mg 1 oz udbytte
19	Okse, sort kød og biprodukter, lever, kogt, braised Oksekød	426 mg	77 %	290 mg 1 skive
20	Okse, sort kød og biprodukter, lever, kogt, pan- fried Oksekød	418 mg	76 %	339 mg 1 skive
21	Lever, oksekød Kød af lever og organer	415 mg	75 %	83 mg 1 oz udbytte
22	Kalv, sort kød og biprodukter, lever, kogt, pan- fried Lamb, kalv og spilprodukter	411 mg	75 %	275 mg 1 skive
23	Kalv, sort kød og biprodukter, lever, kogt, braised Lamb, kalv og spilprodukter	399 mg	73 %	319 mg 1 skive
24	Olie, sojalecithin Fedtstoffer og olier	350 mg	64 %	47,6 mg 1 spiseskefuld
25	Fisk, rogn, blandede arter, rå Fiske- og skaldyrsprodukter	335 mg	61 %	47 mg 1 tbsp
26	Æg, hele, rå Æg og omeletter	335 mg	61 %	168 mg 1 æg
27	Æg, Grad A, Stor, hele æg Mælke- og ægprodukter	335 mg	61 %	169 mg 1 æg, hel uden skal
28	Okse, sort kød og biprodukter, lever, rå Oksekød	333 mg	61 %	377 mg 4 oz
29	Kyllinger, lever, alle klasser, kogt, pan- fried Fjerkræprodukter	327 mg	59 %	144 mg 1 lever
30	Æg, hele, kogt, friturestegt Mælke- og ægprodukter	317 mg	58 %	146 mg 1 stor
31	Næringsstof pulverblanding, protein, sojabaseret, NFS Protein og ernæringspulver	313 mg	57 %	56,3 mg 1 spiseskefuld
32	Drikkevarer, Proteinpulver på basis af soja Drikkevarer	313 mg	57 %	141 mg 1 scoop
33	Kalv, sort kød og biprodukter, lever, rå Lamb, kalv og spilprodukter	310 mg	56 %	1.404 mg 1 lb
34	Hog maws Kød af lever og organer	307 mg	56 %	61,4 mg 1 oz udbytte
35	Krydderier i form af rødder / jordstængler, Puerto Rican stil Kødblandinger	297 mg	54 %	713 mg 1 kop
36	Æg, hele, rå, frosset, saltet, pasteuriseret Mælke- og ægprodukter	297 mg	54 %	83,2 mg 1 oz
37	Æg, hele, rå Mælke- og ægprodukter	294 mg	53 %	129 mg 1 medium
38	Æg, hele, hårdkogt Mælke- og ægprodukter	294 mg	53 %	25 mg 1 tbsp
39	Æg, hele, picklede Æg og omeletter	292 mg	53 %	146 mg 1 æg
40	Fisk, torsk, Atlanterhavet, tørret og saltet Fiske- og skaldyrsprodukter	291 mg	53 %	82,6 mg 1 oz
41	Kyllinger, lever, alle klasser, kogt, simlered Fjerkræprodukter	290 mg	53 %	128 mg 1 lever
42	Æg, djævlerokke Æg og omeletter	270 mg	49 %	81 mg 1 æg
43	Æg, hele, rå, frosset, pasteuriseret Mælke- og ægprodukter	268 mg	49 %	75,1 mg 1 oz
44	Æg, hele, kogte eller pocherede Æg og omeletter	268 mg	49 %	13,4 mg 1 skive
45	Ægomelet eller røræg, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	267 mg	49 %	134 mg 1 æg
46	Næringsstof pulverblanding, sukkerfri (Carnation Instant Breakfast) Protein og ernæringspulver	267 mg	49 %	15 mg 1 spiseskefuld
47	Æg, hele, friturestegt uden tilsat fedt Æg og omeletter	267 mg	49 %	134 mg 1 æg
48	Chokoladepulver, lys, tørblanding, ikke rekonstitueret Ikke omfattet af en fødevarekategori	267 mg	49 %	26,7 mg 1 spiseskefuld
49	Æg, hele, bagt, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	267 mg	49 %	134 mg 1 æg
50	Drikkevarer, chokoladepulver, ikke tilsat sukker Drikkevarer	267 mg	49 %	29,4 mg 2 tbsp
51	Drikkevarer, instant morgenmadspulver, chokolade, sukkerfri, ikke rekonstitueret Mælke- og ægprodukter	267 mg	49 %	14,9 mg 1 tbsp
52	Æg, hele, stegt med madlavningsspray Æg og omeletter	265 mg	48 %	133 mg 1 æg
53	Ægomelet eller røræg, lavet med madlavningsspray Æg og omeletter	265 mg	48 %	133 mg 1 æg
54	Æg, ænder, hele, friske, rå Mælke- og ægprodukter	263 mg	48 %	184 mg 1 æg
55	Æg, gås, hele, friske, rå Mælke- og ægprodukter	263 mg	48 %	379 mg 1 æg
56	Æg, vagtel, hele, friske, rå Mælke- og ægprodukter	263 mg	48 %	23,7 mg 1 æg
57	Lever, oksekød eller kalve, og løg Kødblandinger	258 mg	47 %	369 mg 1 skive med løg
58	Schadou, skulderkød, tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	258 mg	47 %	n/a
59	Æg, hele, kogt, NS med hensyn til kogemetode Æg og omeletter	256 mg	47 %	128 mg 1 æg
60	Liverwurst Formand Koldtudskæringer og hærdet kød	256 mg	47 %	71,7 mg 1 skive, NFS
61	Braunschweiger (en leverpølse), svinekød Pølser og kød af luncheon	256 mg	47 %	46,1 mg 1 skive (2-1 / 2 "dia x 1 / 4" tyk)
62	Æg, scrambled, frossen blanding Mælke- og ægprodukter	256 mg	46 %	72,5 mg 1 oz
63	Ægomelet eller røræg, fremstillet med animalsk fedt eller køddråbestoffer Æg og omeletter	253 mg	46 %	139 mg 1 æg
64	Æg, hele, friturestegt med animalsk fedt eller køddråbemidler Æg og omeletter	253 mg	46 %	139 mg 1 æg
65	Æg, hele, stegt med smør Æg og omeletter	251 mg	46 %	138 mg 1 æg
66	Ægomelet eller røræg, fremstillet med smør Æg og omeletter	251 mg	46 %	138 mg 1 æg
67	Ægomelet eller røræg, NS med hensyn til fedt Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
68	Æg, hele, stegt med margarine Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
69	Æg, hele, friturestegt, NS for så vidt angår fedttype Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
70	Ægomelet eller røræg, fremstillet med olie Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
71	Æg, hele, stegt med olie Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
72	Ægomelet eller røræg, NS for så vidt angår fedttype Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
73	Æg, hele, friturestegt, NS med hensyn til fedt Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
74	Æg, hele, friturestegt, fra fastfood / restaurant Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
75	Æg, hele, bagt, tilsat fedt Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
76	Æg, hele, bagt, NS med hensyn til fedt Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
77	Ægomelet eller røræg, fra fastfood / restaurant Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
78	Ægomelet eller røræg, fremstillet med margarine Æg og omeletter	250 mg	45 %	138 mg 1 æg
79	Æg, hele, kogt, omelet Mælke- og ægprodukter	248 mg	45 %	37,1 mg 1 tbsp
80	Fisk, hvidfisk, æg (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	248 mg	45 %	n/a
81	Æggesalat, lavet med mayonnaise Æg og omeletter	242 mg	44 %	165 mg 1 mellemstort æg
82	Ægomelet eller røræg, med kød, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	242 mg	44 %	169 mg 1 æg
83	Ægomelet eller røræg, med kød, lavet med madlavningsspray Æg og omeletter	240 mg	44 %	168 mg 1 æg
84	Æggesalat, fremstillet med cremet dressing Æg og omeletter	238 mg	43 %	162 mg 1 mellemstort æg
85	Æggesalat, lavet med mayonnaise- type salatdressing Æg og omeletter	235 mg	43 %	160 mg 1 mellemstort æg
86	Ægomelet eller røræg, med ost, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	235 mg	43 %	141 mg 1 æg
87	Ægomelet eller røræg, med mørkegrønne grøntsager, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	235 mg	43 %	165 mg 1 æg
88	Ægomelet eller røræg, med andre grøntsager end mørkegrønne og / eller tomater, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	235 mg	43 %	165 mg 1 æg
89	Æg, hele, kogt, pocherede Mælke- og ægprodukter	234 mg	43 %	117 mg 1 stor
90	Ægomelet eller røræg, med kartofler og / eller løg, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	234 mg	43 %	164 mg 1 æg
91	Æggesalat, lavet med let mayonnaise- type salatdressing Æg og omeletter	233 mg	42 %	158 mg 1 mellemstort æg
92	Ægomelet eller røræg, med tomater, ikke tilsat fedt Æg og omeletter	233 mg	42 %	163 mg 1 æg
93	Æggesalat, fremstillet med italiensk dressing Æg og omeletter	233 mg	42 %	158 mg 1 mellemstort æg
94	Æggesalat, lavet med let cremet dressing Æg og omeletter	233 mg	42 %	158 mg 1 mellemstort æg
95	Æggesalat, lavet med let mayonnaise Æg og omeletter	233 mg	42 %	158 mg 1 mellemstort æg
96	Ægomelet eller røræg, med ost, lavet med madlavningsspray Æg og omeletter	233 mg	42 %	140 mg 1 æg
97	Æggesalat, fremstillet med let italiensk dressing Æg og omeletter	232 mg	42 %	158 mg 1 mellemstort æg
98	Ægomelet eller røræg, med tomater og mørkegrønne grøntsager, uden tilsat fedt Æg og omeletter	232 mg	42 %	162 mg 1 æg
99	Fisk, laks, chum, tørret (Alaska Native) Amerikansk indisk / Alaska indfødte fødevarer	231 mg	42 %	n/a
100	Ægomelet eller røræg, med kød, fremstillet med animalsk fedt eller køddråbestoffer Æg og omeletter	231 mg	42 %	173 mg 1 æg

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.