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Kalorien in Spinat, aus der Dose, ohne Salzzusatz, Feststoffe und Flüssigkeit

Allgemeines Lebensmittel Konserviert Gemüse

Spinat, aus der Dose, ohne Salzzusatz, Feststoffe und Flüssigkeit enthält 19 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse (234 g) liefert etwa 44 kcal.

Rund 50 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 36 % aus Protein und 14 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Gemüse und Gemüseprodukte auf FoodFactly, wo der Median bei 35 kcal pro 100 g über 866 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 317 % des Tageswerts für Vitamin K, 45 % des Tageswerts für Vitamin A und 21 % des Tageswerts für Mangan.

Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand konserviert. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.

Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.

19kcal pro 100 g
2,1 gProtein
2,9 gKohlenhydrate
0,37 gFett
44kcal in 1 Tasse (234 g)

Nährwerte

Nährwerte für die gewählte Menge
NährstoffMenge pro 100 g% DV
Kalorien C 19 kcal
Fett gesamt ? 0,37 g 0,5 %
Gesättigte Fettsäuren ? 0,06 g 0,3 %
Transfette Z 0 g
Cholesterin Z 0 mg 0 %
Natrium ? 75 mg 3 %
Kohlenhydrate gesamt C 2,9 g 1 %
Ballaststoffe ? 2,2 g 8 %
Zucker gesamt I 0,33 g
Protein ? 2,1 g 4 %
Vitamin A C 404 µg45 %
Vitamin C ? 13,5 mg15 %
Vitamin D Z 0 µg0 %
Vitamin E I 1,6 mg11 %
Vitamin K I 381 µg317 %
Thiamin (B1) ? 0,018 mg2 %
Riboflavin (B2) ? 0,11 mg8 %
Niacin (B3) ? 0,27 mg2 %
Pantothensäure (B5) ? 0,038 mg0,8 %
Vitamin B6 ? 0,08 mg5 %
Folat (B9) C 58 µg15 %
Vitamin B12 Z 0 µg0 %
Cholin I 15,2 mg3 %
Calcium ? 83 mg6 %
Eisen ? 1,6 mg9 %
Magnesium ? 56 mg13 %
Phosphor ? 32 mg3 %
Kalium ? 230 mg5 %
Zink ? 0,42 mg4 %
Kupfer ? 0,12 mg13 %
Mangan ? 0,49 mg21 %
Selen I 1,2 µg2 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein: 36 %Kohlenhydrate: 50 %Fett: 14 %19kcal / 100 g
  • Protein 36 %
  • Kohlenhydrate 50 %
  • Fett 14 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Vitamin K317 %Vitamin A45 %Mangan21 %Vitamin C15 %Folat (B9)15 %Magnesium13 %Kupfer13 %Vitamin E11 %Eisen9 %Riboflavin (B2)8 %

Nährwerteinordnung

  • Protein2,1 güber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2 g)
  • Zucker0,33 gim untersten Viertel von Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2,3 g)
  • Fett0,37 güber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,3 g)
  • Gesättigte Fettsäuren0,06 güber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,052 g)
  • Natrium75 mgüber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 36 mg)
  • Protein pro 100 kcal11,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
  • Wasser93,2 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)
Einfach ungesättigtes Fett ?0,01 g
Mehrfach ungesättigtes Fett ?0,16 g
Aminosäuren (18)
Tryptophan ?0,028 g
Threonin ?0,09 g
Isoleucin ?0,11 g
Leucin ?0,16 g
Lysin ?0,13 g
Methionin ?0,039 g
Cystin ?0,025 g
Phenylalanin ?0,095 g
Tyrosin ?0,08 g
Valin ?0,12 g
Arginin ?0,12 g
Histidin ?0,047 g
Alanin ?0,1 g
Asparaginsäure ?0,18 g
Glutaminsäure ?0,25 g
Glycin ?0,099 g
Prolin ?0,082 g
Serin ?0,076 g
Einzelne Fettsäuren (19)
EPA (Omega-3, 20:5 n-3) I0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) I0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) ?0,023 g
SFA 4:0 I0 g
SFA 6:0 I0 g
SFA 8:0 I0 g
SFA 10:0 I0 g
SFA 12:0 I0 g
SFA 14:0 ?0,008 g
SFA 16:0 ?0,044 g
SFA 18:0 ?0,004 g
MUFA 18:1 ?0,005 g
PUFA 18:3 ?0,12 g
PUFA 20:4 I0 g
MUFA 16:1 ?0,005 g
PUFA 18:4 I0 g
MUFA 20:1 I0 g
MUFA 22:1 I0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) I0 g
Carotinoide (7)
Beta-Carotin I4.850 µg
Lycopin I0 µg
Lutein + Zeaxanthin I8.722 µg
Retinol Z0 µg
Carotin, alpha I0 µg
Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten Z0 IU
Cryptoxanthin, beta I0 µg
Weitere Bestandteile (9)
Wasser ?93,2 g
Alkohol Z0 g
Koffein Z0 mg
Asche ?1,4 g
Theobromin Z0 mg
Energie ?79 kJ
Vitamin A, IE C8.084 IU
Folsäure Z0 µg
Folat, Lebensmittel ?58 µg

Andere Formen von Spinat

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Spinat, roh Roh 23 2,9 g 3,6 g 0,39 g
Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 23 3 g 3,8 g 0,26 g
Spinat, aus der Dose, Regelmäßige Packung, Feststoffe und Flüssigkeit Konserviert 19 2,1 g 2,9 g 0,37 g
Spinat, aus der Dose, Regelmäßige Packung, abgetropfte Feststoffe Konserviert 23 2,8 g 3,4 g 0,5 g
Spinat, tiefgekühlt, gehäckselt oder geblättert, nicht zubereitet Tiefgekühlt 29 3,6 g 4,2 g 0,57 g
Spinat, tiefgekühlt, gehäckselt oder geblättert, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 34 4 g 4,8 g 0,87 g
Spinat, tiefgekühlt, gehäckselt oder geblättert, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 34 4 g 4,8 g 0,87 g
Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 23 3 g 3,8 g 0,26 g
Spinat, Baby 21 2,9 g 2,4 g 0,62 g
Spinat, reif 22 2,9 g 2,6 g 0,6 g
Spinat, frisch, gegart, ohne Fettzugabe Gegart 33 3,4 g 3,1 g 0,7 g
Spinat, tiefgekühlt, gegart, ohne Fettzugabe Gegart 34 4 g 4,8 g 0,87 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Palmherzen, aus der Dose Konserviert 28 2,5 g 4,6 g 0,62 g
Rübengrün, aus der Dose, Feststoffe und Flüssigkeit Konserviert 14 1,4 g 2,4 g 0,3 g
Spargel, aus der Dose, abgetropfte Feststoffe Konserviert 19 2,1 g 2,5 g 0,65 g
Bohnen, Schnappschuss, grün, aus der Dose, ohne Salzzusatz, abgetropfte Feststoffe Konserviert 22 1,1 g 4,3 g 0,46 g
Rübengrün, aus der Dose, ohne Salzzusatz Konserviert 19 1,4 g 2,8 g 0,3 g
Bohnen, Schnappschuss, grün, aus der Dose, Regelmäßige Packung, abgetropfte Feststoffe Konserviert 21 1,1 g 4,2 g 0,41 g
Bohnen, Schnappschuss, aus der Dose, Alle Stile, gewürzt, Feststoffe und Flüssigkeit Konserviert 16 0,83 g 3,5 g 0,2 g
Bohnen, Schnappschuss, gelb, aus der Dose, Regelmäßige Packung, Feststoffe und Flüssigkeit Konserviert 15 0,8 g 3,5 g 0,1 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

  • USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 170123. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat (konserviert)?

100 g Spinat (konserviert) haben 19 kcal. 1 Tasse (234 g): etwa 44 kcal.

Wie viel Protein hat Spinat (konserviert)?

Spinat (konserviert) enthält 2,1 g Protein pro 100 g (4 % des Tageswerts von 50 g), oder 4,9 g in 1 Tasse (234 g). Etwa 36 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Gemüse und Gemüseprodukte liegt das über dem Median (Median 2 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Spinat (konserviert)?

Spinat (konserviert) hat 2,9 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 2,2 g Ballaststoffe und 0,33 g Zucker.

Wie viel Fett hat Spinat (konserviert)?

Spinat (konserviert) enthält 0,37 g Fett pro 100 g, davon 0,06 g gesättigt (0,3 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Spinat (konserviert)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin K (317 % DV), Vitamin A (45 % DV), Mangan (21 % DV), Vitamin C (15 % DV) und Folat (B9) (15 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Spinat (konserviert)?

100 g enthalten 75 mg Natrium, 3 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Hat Spinat konserviert und roh dieselben Nährwerte?

Nein. Pro 100 g hat Spinat, aus der Dose, ohne Salzzusatz, Feststoffe und Flüssigkeit 19 kcal, Spinat, roh dagegen 23 kcal. Die Verarbeitung verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz vom 1. April 2019. FoodFactly hat ihn zuletzt am 6. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.