Foods high in Vitamin D

Vitamin D (D2 plus D3) ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlich in wenigen Lebensmitteln vorkommt; viele Milchprodukte und Pflanzengetränke sind damit angereichert.

The Daily Value is 20 µg. The list ranks generic foods by Vitamin D per 100 g, from USDA FoodData Central. Amounts per 100 g favor dry and concentrated foods, so the typical serving is shown too.

#	Food	Per 100 g	% DV	Per serving
1	Fischöl, dorschlebern Fette und Öle	250 µg	1.250 %	34 µg 1 EL
2	Pilze, braun, italienisch, oder Crimini, bestrahlung mit ultraviolettem Licht, rohöl Gemüse und Gemüseprodukte	31,9 µg	160 %	6,4 µg 1 Stück Ganzes
3	Pilze, portabella, bestrahlung mit ultraviolettem Licht, rohöl Gemüse und Gemüseprodukte	28,4 µg	142 %	23,9 µg 1 Stück Ganzes
4	Pilze, maitake, rohöl Gemüse und Gemüseprodukte	28,1 µg	141 %	0,31 µg 1 Stück Ganzes
5	Fisch, heilbutt, Grönland, rohöl Finfish und Shellfish Products	27,4 µg	137 %	23,3 µg 3 oz
6	Pilz, weiß, bestrahlung mit ultraviolettem Licht, rohöl Gemüse und Gemüseprodukte	26,2 µg	131 %	4,7 µg 1 Medium
7	Fisch, karpfen Fisch	26 µg	130 %	5,2 µg Erträge von 1 Unze
8	Fisch, makrele, gesalzen Finfish und Shellfish Products	25,2 µg	126 %	20,2 µg 1 Stück (5-1/2" x 1-1/2" x 1/2")
9	Fisch, karpfen, rohöl Finfish und Shellfish Products	24,7 µg	124 %	53,8 µg 1 Filet
10	Fisch, aal Fisch	24,5 µg	123 %	4,9 µg Erträge von 1 Unze
11	Fisch, aal, gemischte Arten, rohöl Finfish und Shellfish Products	23,3 µg	117 %	47,5 µg 1 Filet
12	Lachs, sockey, konserven, abgelassene Feststoffe, ohne Haut und Knochen Finfish und Shellfish Products	21,5 µg	108 %	53,1 µg 1 kann abgelassene Feststoffe, Knochen und Haut entfernt werden
13	Fisch, lachs, sockey, konserven, abgelassene Feststoffe Finfish und Shellfish Products	21 µg	105 %	70,8 µg 1 kann
14	Fisch, forellen, gegrillt Fisch	20,2 µg	101 %	4 µg Erträge von 1 Unze
15	Fisch, forellen, gedämpft Fisch	20,1 µg	101 %	4 µg Erträge von 1 Unze
16	Fisch, forellen, gebacken oder gebraten Fisch	19,8 µg	99 %	4 µg Erträge von 1 Unze
17	Fisch, forellen, regenbogen, gezüchtet, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	19 µg	95 %	13,5 µg 1 Filet
18	Lachs, sockey, konserven, doseninhalte insgesamt Finfish und Shellfish Products	19 µg	95 %	79,2 µg 1 Kann insgesamt Kanneninhalt
19	Margarine, streuung, 35-39% Fett, wanne Fette und Öle	17,5 µg	88 %	40,6 µg 1 Tasse
20	Fisch, lachs, chinook, geräuchert Finfish und Shellfish Products	17,1 µg	86 %	4,8 µg 1 oz, ohne Knochen
21	Fisch, lachs, geräuchert Fisch	17,1 µg	86 %	23,1 µg 1 Tasse
22	Fisch, lachs, sockey, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	16,7 µg	84 %	14,2 µg 3 oz
23	Fisch, forellen, gebacken oder gebraten, beschichtet Fisch	16,7 µg	84 %	3,3 µg Erträge von 1 Unze
24	Fisch, schwertfisch, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	16,6 µg	83 %	17,6 µg 1 Stück
25	Fisch, störe, gemischte Arten, geräuchert Finfish und Shellfish Products	16,1 µg	81 %	4,6 µg 1 oz
26	Fisch, makrele, Atlantik, rohöl Finfish und Shellfish Products	16,1 µg	81 %	18 µg 1 Filet
27	Fisch, forellen, regenbogen, gezüchtet, rohöl Finfish und Shellfish Products	15,9 µg	80 %	12,6 µg 1 Filet
28	Stahlkopfforelle, getrocknet, fleisch (Shoshone Bannock) Amerikanische Indianer / Alaska Native Foods	15,7 µg	79 %	n/a
29	Stahlkopfforelle, gekocht, konserven (Alaska Native) Amerikanische Indianer / Alaska Native Foods	15,1 µg	76 %	n/a
30	Fisch, schwertfisch Fisch	14,6 µg	73 %	2,9 µg Erträge von 1 Unze
31	Fisch, lachs, rosafarben, konserven, abgelassene Feststoffe Finfish und Shellfish Products	14,5 µg	73 %	45,7 µg 1 Kanne abgelassene Feststoffe (insgesamt)
32	Fisch, Lachs, rosafarben, konserven, abgelassene Feststoffe, ohne Haut und Knochen Finfish und Shellfish Products	14,1 µg	71 %	34,1 µg 1 kann abgelassene Feststoffe, Knochen und Haut entfernt werden
33	Fisch, lachs, konserven Fisch	14,1 µg	71 %	19 µg 1 Tasse
34	Fisch, lachs, sockey, rohöl Finfish und Shellfish Products	14,1 µg	71 %	4 µg 1 oz, ohne Knochen
35	Fisch, pompanon, gegrillt Fisch	14 µg	70 %	2,8 µg Erträge von 1 Unze
36	Fisch, pompanon, gedämpft Fisch	13,9 µg	70 %	2,8 µg Erträge von 1 Unze
37	Fisch, lachs, gegrillt Fisch	13,9 µg	70 %	2,8 µg Erträge von 1 Unze
38	Fisch, lachs, gedämpft Fisch	13,9 µg	70 %	2,8 µg Erträge von 1 Unze
39	Fisch, schwertfisch, rohöl Finfish und Shellfish Products	13,9 µg	70 %	18,9 µg 1 Stück (4-1/2" x 2-1/8" x 7/8")
40	Fisch, lachs, gebacken oder gebraten Fisch	13,7 µg	69 %	2,7 µg Erträge von 1 Unze
41	Fisch, pompanon, NFS Fisch	13,7 µg	69 %	2,7 µg Erträge von 1 Unze
42	Fisch, lachs, rosafarben, konserven, doseninhalte insgesamt Finfish und Shellfish Products	13,7 µg	69 %	56,3 µg 1 kann
43	Fisch, lachs, NFS Fisch	13,7 µg	69 %	2,7 µg Erträge von 1 Unze
44	Fisch, pompanon, gebacken oder gebraten Fisch	13,7 µg	69 %	2,7 µg Erträge von 1 Unze
45	Fisch, cisco, geräuchert Finfish und Shellfish Products	13,3 µg	67 %	3,8 µg 1 oz
46	Fisch, lachs, Atlantik, gezüchtet, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	13,1 µg	66 %	11,1 µg 3 oz
47	Pilze, portabella, bestrahlung mit ultraviolettem Licht, gegrillt Gemüse und Gemüseprodukte	13,1 µg	66 %	15,9 µg 1 Tasse in Scheiben geschnitten
48	Fisch, lachs, rosafarben, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	13 µg	65 %	11,1 µg 3 oz
49	Fisch, störe, gemischte Arten, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	12,9 µg	65 %	3,7 µg 1 oz, ohne Knochen
50	Fisch, weißer Fisch, gemischte Arten, geräuchert Finfish und Shellfish Products	12,8 µg	64 %	3,6 µg 1 oz, ohne Knochen
51	Kleinkind-Kleinkind-Getreide, haferflocken, trocken Säuglingsnahrung: Getreide	12,7 µg	64 %	0,48 µg 1 Esslöffel
52	Babynahrung, getreide, haferflocken, trocken angereichert Babynahrung	12,7 µg	64 %	0,41 µg 1 EL
53	Babynahrung, getreide, Haferflocken, trocken, DEUTSCH, EINZELKRANKHEIT, angereichert Babynahrung	12,7 µg	64 %	2 µg 0 Tasse
54	Nährpulvermischung, proteinreich (Herbalife) Protein- und Nährpulver	12,5 µg	63 %	1,6 µg 1 Schaufel
55	Nährpulvermischung, high Protein, NFS Protein- und Nährpulver	12,5 µg	63 %	5,3 µg 1 Paket D.E.L.T.A
56	Fisch, katzenhaie, kanal, wild, rohöl Finfish und Shellfish Products	12,5 µg	63 %	19,9 µg 1 Filet
57	Getränke, nährwert-Shake-Mix, high Protein, pulver Getränke	12,5 µg	63 %	1,3 µg 1 EL
58	Fisch, forellen, NFS Fisch	12,1 µg	61 %	2,4 µg Erträge von 1 Unze
59	Fisch, rogen, gemischte Arten, rohöl Finfish und Shellfish Products	12,1 µg	61 %	1,7 µg 1 EL
60	Fisch, forellen, gebraten Fisch	12,1 µg	61 %	2,4 µg Erträge von 1 Unze
61	Kleinkind-Kleinkind-Getreide, haferflocken mit Obst, trocken Säuglingsnahrung: Getreide	12,1 µg	61 %	0,46 µg 1 Esslöffel
62	Fisch, weißer Fisch, gemischte Arten, rohöl Finfish und Shellfish Products	12 µg	60 %	23,8 µg 1 Filet
63	Margarine-Ausstrich, 40-49% Fett, wanne Fette und Öle	11,8 µg	59 %	n/a
64	Fisch, makrele, gegrillt Fisch	11,6 µg	58 %	2,3 µg Erträge von 1 Unze
65	Fisch, pompanon, gebacken oder gebraten, beschichtet Fisch	11,6 µg	58 %	2,3 µg Erträge von 1 Unze
66	Fisch, lachs, gebacken oder gebraten, beschichtet Fisch	11,6 µg	58 %	2,3 µg Erträge von 1 Unze
67	Fisch, makrele, Pacific und Jack, gemischte Arten, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	11,4 µg	57 %	3,2 µg 1 oz, ohne Knochen
68	Fisch, makrele, gebacken oder gebraten Fisch	11,3 µg	57 %	2,3 µg Erträge von 1 Unze
69	Fisch, makrele, NFS Fisch	11,3 µg	57 %	2,3 µg Erträge von 1 Unze
70	Fisch, lachs, kokos, wild, gekocht, trockene Hitze Finfish und Shellfish Products	11,3 µg	57 %	9,6 µg 3 oz
71	Atlantischer Lachs, gezüchtet, rohöl Finfish und Shellfish Products	11 µg	55 %	9,4 µg 3 oz
72	Fisch, pompanon, florida, rohöl Finfish und Shellfish Products	11 µg	55 %	3,1 µg 1 oz, ohne Knochen
73	Milch, trocken, nicht fettfett, uhrzeit, mit Zusatz von Vitamin A und Vitamin D Milchprodukte und Eiprodukte	11 µg	55 %	7,5 µg 1 Tasse
74	Fisch, lachs, rohöl Fisch	11 µg	55 %	14,9 µg 1 Tasse
75	Milch, trocken, nicht rekonstituiert Nicht in der Lebensmittelkategorie enthalten	11 µg	55 %	14,1 µg 1 Tasse
76	Milch, trocken, nicht fettfett, regelmäßig, mit Zusatz von Vitamin A und Vitamin D Milchprodukte und Eiprodukte	11 µg	55 %	13,2 µg 1 Tasse
77	Fisch, lachs, rosafarben, rohöl Finfish und Shellfish Products	10,9 µg	55 %	9,3 µg 3 oz
78	Fisch, schnapper Fisch	10,8 µg	54 %	2,2 µg Erträge von 1 Unze
79	Margarine-artig, pflanzenölausbreitung, 60 % Fett, stiel/Wanne/Flasche, ohne Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
80	Margarine-artig, pflanzenölausbreitung, 60 % Fett, wanne, mit Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
81	Margarineähnliche Pflanzenölausbreitung, stiel/Wanne/Flasche, 60 % Fett, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
82	Margarine-artig, pflanzenölausbreitung, 60 % Fett, stiel, mit Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
83	Margarine, regelmäßig, 80% Fett, verbundwerkstoffe, stiel, ohne Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
84	Margarine, regelmäßig, 80% Fett, verbundwerkstoffe, wanne, mit Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 EL
85	Margarine, regelmäßig, 80% Fett, verbundwerkstoffe, stiel, mit Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,5 µg 1 Esslöffel
86	Margarine-artig, pflanzenölausbreitung, ca. 37% Fett, nicht spezifizierte Öle, mit Salz, mit Vitamin D versetzt Fette und Öle	10,7 µg	54 %	1,6 µg 1 EL
87	Milch, trocken, ganzes, mit Vitamin D versetzt Milchprodukte und Eiprodukte	10,5 µg	53 %	13,4 µg 1 Tasse
88	Ei, eigelb, getrocknet Milchprodukte und Eiprodukte	10,4 µg	52 %	0,42 µg 1 EL
89	Fisch, störe, gemischte Arten, rohöl Finfish und Shellfish Products	10,3 µg	52 %	8,8 µg 3 oz
90	Fisch, schnapper, gemischte Arten, rohöl Finfish und Shellfish Products	10,2 µg	51 %	22,2 µg 1 Filet
91	Nährpulvermischung (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	9,6 µg	48 %	2,5 µg 1 Schaufel
92	Nährpulvermischung, zuckerfrei (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	9,6 µg	48 %	1,3 µg 1 Schaufel
93	Nährpulvermischung, high Protein (Slim Fast) Protein- und Nährpulver	9,6 µg	48 %	2,5 µg 1 Schaufel
94	Fisch, lachs, klumpen, konserven, abgelassene Feststoffe mit Knochen Finfish und Shellfish Products	9,6 µg	48 %	35,4 µg 1 kann
95	Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, high Protein, molkenpulver, 3-2-1 Plan Getränke	9,6 µg	48 %	2,5 µg 1 Schaufel
96	Fisch, makrele, gebacken oder gebraten, beschichtet Fisch	9,6 µg	48 %	1,9 µg Erträge von 1 Unze
97	Getränke, UNILEVERKEHR, SLIMFAST Shake Mix, pulver, 3-2-1 Plan Getränke	9,6 µg	48 %	2,5 µg 1 Schaufel
98	Säuglingsnahrung, MEHR JOHNSON, ENFAMILIEN, Neugeborenes, mit ARA und DHA, pulver Babynahrung	9,5 µg	48 %	0,83 µg 1 Schaufel
99	Säuglingsanfangsnahrung, MEHR JOHNSON, Enfamil zur Ergänzung, pulver, mit ARA und DHA, nicht rekonstituiert Babynahrung	9,5 µg	48 %	0,83 µg 1 Dienst
100	Säuglingsanfangsnahrung, MEHR JOHNSON, ENFAMILIEN, ENFAKTION, mit Eisen, pulver, mit ARA und DHA Babynahrung	9,3 µg	47 %	0,92 µg 1 Schaufel

General information, not a recommendation to eat any food in particular amounts. Supplements and fortified foods are not covered.