DA

Kalorier i Pinjekerner, (poke), tilberedt, kogt, drænet, uden salt

Generisk fødevare Tilberedt Grøntsager

Pinjekerner, (poke), tilberedt, kogt, drænet, uden salt indeholder 20 kcal pr. 100 g. En typisk portion på 1 spsk. (10 g) giver ca. 2 kcal.

Omkring 49 % af kalorierne kommer fra kulhydrat, og 37 % fra protein og 14 % fra fedt (skønnet med generelle energifaktorer).

Det er mindre energi end det typiske i grøntsager og grøntsagsprodukter på FoodFactly, hvor medianen er 35 kcal pr. 100 g på tværs af 866 fødevarer.

100 g giver 91 % af referenceindtaget for c-vitamin, 90 % af referenceindtaget for Vitamin K og 48 % af referenceindtaget for Vitamin A.

Værdierne gælder for fødevaren i tilberedt tilstand. Rå og andre tilberedninger har deres egne værdier, som står for sig nedenfor.

Data kommer fra USDA FoodData Central: SR Legacy.

20kcal pr. 100 g
2,3 gprotein
3,1 gkulhydrat
0,4 gfedt
2kcal i 1 spsk. (10 g)

Næringsindhold

Næringsindhold for den valgte mængde
NæringsstofMængde pr. 100 g% DV
Kalorier C 20 kcal
Fedt i alt ? 0,4 g 0,5 %
Mættet fedt ? 0,092 g 0,5 %
Transfedt Z 0 g
Kolesterol Z 0 mg 0 %
Natrium ? 18 mg 0,8 %
Kulhydrat i alt C 3,1 g 1 %
Kostfibre ? 1,5 g 5 %
Sukkerarter i alt M 1,6 g
Protein ? 2,3 g 5 %
Vitamin A C 435 µg48 %
C-vitamin ? 82 mg91 %
Vitamin D Z 0 µg0 %
Vitamin E M 0,85 mg6 %
Vitamin K M 108 µg90 %
Thiamin (B1) ? 0,07 mg6 %
Riboflavin (B2) ? 0,25 mg19 %
Niacin (B3) ? 1,1 mg7 %
Pantothensyre (B5) ? 0,039 mg0,8 %
Vitamin B6 ? 0,11 mg7 %
Folat (B9) C 9 µg2 %
Vitamin B12 Z 0 µg0 %
Cholin I 0,3 mg0,1 %
Calcium ? 53 mg4 %
Jern ? 1,2 mg7 %
Magnesium ? 14 mg3 %
Phosphor ? 33 mg3 %
Kalium ? 184 mg4 %
Zink ? 0,19 mg2 %
Kobber ? 0,13 mg14 %
Mangan ? 0,34 mg15 %
Selen C 0,9 µg2 %

% RI: procent af FDA's referenceindtag (Daily Value) for voksne (referenceværdier). Bogstaverne viser, hvordan hver værdi er fremkommet: M målt, C beregnet, L deklaration, Z sat til nul, I overført. Vitaminer og mineraler, der ikke står på listen, er ikke oplyst af kilden.

Næringsfordeling

Protein: 37 %Kulhydrat: 49 %Fedt: 14 %20kcal / 100 g
  • Protein 37 %
  • Kulhydrat 49 %
  • Fedt 14 %

Omtrentlig fordeling af kalorierne med generelle energifaktorer (4 kcal/g protein og kulhydrat, 9 kcal/g fedt, 7 kcal/g alkohol).

Vitaminer og mineraler, % af referenceindtaget pr. 100 g

C-vitamin91 %Vitamin K90 %Vitamin A48 %Riboflavin (B2)19 %Mangan15 %Kobber14 %Niacin (B3)7 %Jern7 %Vitamin B67 %Thiamin (B1)6 %

Indsigt i næringsindhold

  • Protein2,3 gover medianen for grøntsager og grøntsagsprodukter (median 2 g)
  • Kostfibre1,5 gi den nederste fjerdedel af grøntsager og grøntsagsprodukter (median 2,2 g)
  • Sukkerarter1,6 gunder medianen for grøntsager og grøntsagsprodukter (median 2,3 g)
  • Fedt0,4 gover medianen for grøntsager og grøntsagsprodukter (median 0,3 g)
  • Mættet fedt0,092 gover medianen for grøntsager og grøntsagsprodukter (median 0,052 g)
  • Natrium18 mgunder medianen for grøntsager og grøntsagsprodukter (median 36 mg)
  • Protein pr. 100 kcal11,5 gproteintæthed, nyttig til at sammenligne fødevarer med forskelligt kalorieindhold
  • Vand92,9 gvand pr. 100 g, som i høj grad forklarer forskellene mellem rå, tilberedte og tørrede former

Fuld næringsprofil

Fedt og kolesterol (2)
Engangsmættet fedt ?0,013 g
Polyumættet fedt ?0,18 g
Enkelte fedtsyrer (19)
EPA (omega-3, 20: 5 n-3) ?0 g
DHA (omega-3, 22: 6 n-3) ?0 g
Linolsyre (omega- 6, 18: 2) ?0,17 g
SFA 4:0 ?0 g
SFA 6:0 ?0 g
SFA 8:0 ?0 g
SFA 10:0 ?0 g
SFA 12:0 ?0,001 g
SFA 14:0 ?0,001 g
SFA 16:0 ?0,082 g
SFA 18:0 ?0,005 g
MUFA 18:1 ?0,012 g
PUFA 18:3 ?0,009 g
PUFA 20:4 ?0 g
MUFA 16:1 ?0,001 g
PUFA 18:4 ?0 g
MUFA 20:1 ?0 g
MUFA 22:1 ?0 g
PUFA 22: 5 n-3 (DPA) ?0 g
Carotenoider (7)
Betacaroten M5.220 µg
Lycopen Z0 µg
Lutein + zeaxanthin M1.747 µg
Retinol Z0 µg
Caroten, alfa Z0 µg
D-vitamin (D2 + D3), internationale enheder Z0 IU
Cryptoxanthin, beta Z0 µg
Andre bestanddele (12)
Vand ?92,9 g
Alkohol ?0 g
Koffein Z0 mg
Aske ?1,3 g
Theobromin Z0 mg
Energi ?84 kJ
A-vitamin, IE ?8.700 IU
Folinsyre Z0 µg
Folat, mad ?9 µg
Betain I0,2 mg
Vitamin E, tilsat Z0 mg
B12-vitamin, tilsat Z0 µg

Andre former for Pinjekerner

Rå, tilberedte, tørrede og forarbejdede versioner er separate poster med deres egne målte værdier.

FødevareKalorierProteinKulhydratFedt
Pinjekerner, (poke), rå Rå 23 2,6 g 3,7 g 0,4 g
Pinjekerner, (poke), tilberedt, kogt, drænet, med salt Tilberedt 20 2,3 g 3,1 g 0,4 g

Pr. 100 g. Kalorier i kcal. i.o.: ikke oplyst af kilden.

Fødevarer med lignende næringsprofil

FødevareKalorierProteinKulhydratFedt
Asparges, på dåse, tilberedt, uden tilsat fedt Tilberedt 19 2,1 g 2,5 g 0,65 g
Asparges, tilberedt, kogt, drænet Tilberedt 22 2,4 g 4,1 g 0,22 g
Asparges, tilberedt, kogt, drænet, med salt Tilberedt 22 2,4 g 4,1 g 0,22 g
Sennepsgrøntsager, tilberedt, kogt, drænet, uden salt Tilberedt 26 2,6 g 4,5 g 0,47 g
Sennepsgrøntsager, tilberedt, kogt, drænet, med salt Tilberedt 26 2,6 g 4,5 g 0,47 g
Majroer, frossen, tilberedt, kogt, drænet, med salt Tilberedt 21 1,5 g 3,7 g 0,24 g
Squash, sommer-, zucchini, omfatter hud, frossen, tilberedt, kogt, drænet, uden salt Tilberedt 17 1,2 g 3,6 g 0,13 g
Squash, sommer-, zucchini, omfatter hud, frossen, tilberedt, kogt, drænet, med salt Tilberedt 14 1,2 g 3 g 0,13 g

Pr. 100 g. Kalorier i kcal. i.o.: ikke oplyst af kilden.

Kilde til næringsoplysningerne

  • USDA FoodData Central: SR Legacy, post 170433. Licens: CC0 1.0 (U.S. public domain). Kildeposten er dateret 1. april 2019. Importeret 6. november 2026.

Senest opdateret: . Datakvalitetsscore: 100/100 (sådan beregnes den).

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning. Behov er individuelle; se vores ansvarsfraskrivelsen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tilberedt pinjekerner?

100 g tilberedt pinjekerner har 20 kcal. 1 spsk. (10 g): ca. 2 kcal. 1 kop (165 g): ca. 33 kcal.

Hvor meget protein er der i tilberedt pinjekerner?

Tilberedt pinjekerner indeholder 2,3 g protein pr. 100 g (5 % af referenceindtaget på 50 g), eller 0,23 g i 1 spsk. (10 g). Ca. 37 % af kalorierne kommer fra protein. Sammenlignet med andre grøntsager og grøntsagsprodukter ligger det over medianen (median 2 g).

Hvor meget kulhydrat er der i tilberedt pinjekerner?

Tilberedt pinjekerner har 3,1 g kulhydrat i alt pr. 100 g, heraf 1,5 g kostfibre og 1,6 g sukkerarter.

Hvor meget fedt er der i tilberedt pinjekerner?

Tilberedt pinjekerner indeholder 0,4 g fedt pr. 100 g, heraf 0,092 g mættet (0,5 % af referenceindtaget).

Hvilke vitaminer og mineraler indeholder tilberedt pinjekerner?

Pr. 100 g er de største mængder i forhold til referenceindtaget c-vitamin (91 % DV), Vitamin K (90 % DV), Vitamin A (48 % DV), Riboflavin (B2) (19 % DV) og mangan (15 % DV). Den fulde liste står i tabellen over vitaminer og mineraler ovenfor.

Hvor meget natrium er der i tilberedt pinjekerner?

100 g indeholder 18 mg natrium, 0,8 % af referenceindtaget på 2.300 mg.

Har pinjekerner samme næringsindhold tilberedt og rå?

Nej. Pr. 100 g har pinjekerner, (poke), tilberedt, kogt, drænet, uden salt 20 kcal, mens pinjekerner, (poke), rå har 23 kcal. Tilberedning ændrer vandindholdet, så brug altid den post, der passer til, hvordan du vejer maden.

Hvor kommer disse næringsdata fra?

Fra USDA FoodData Central: SR Legacy, post dateret 1. april 2019. FoodFactly tjekkede den senest 6. november 2026. Hver værdi ovenfor viser, om den er målt, beregnet eller taget fra en deklaration.