DE

Kalorien in Grüne Bohnen, aus der Dose, natriumreduziert, gegart, ohne Fettzugabe

Allgemeines Lebensmittel Gegart Bohnen und Hülsenfrüchte

Grüne Bohnen, aus der Dose, natriumreduziert, gegart, ohne Fettzugabe enthält 22 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse (140 g) liefert etwa 31 kcal.

Rund 67 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 17 % aus Protein und 16 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Streichbohnen auf FoodFactly, wo der Median bei 48 kcal pro 100 g über 20 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 32 % des Tageswerts für Vitamin K.

Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.

Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.

22kcal pro 100 g
1,1 gProtein
4,3 gKohlenhydrate
0,46 gFett
31kcal in 1 Tasse (140 g)

Nährwerte

Nährwerte für die gewählte Menge
NährstoffMenge pro 100 g% DV
Kalorien C 22 kcal
Fett gesamt C 0,46 g 0,6 %
Gesättigte Fettsäuren C 0,1 g 0,5 %
Cholesterin C 0 mg 0 %
Natrium C 2 mg 0,1 %
Kohlenhydrate gesamt C 4,3 g 2 %
Ballaststoffe C 1,9 g 7 %
Zucker gesamt C 0,78 g
Protein C 1,1 g 2 %
Vitamin A C 18 µg2 %
Vitamin C C 2,5 mg3 %
Vitamin D C 0 µg0 %
Vitamin E C 0,03 mg0,2 %
Vitamin K C 38,9 µg32 %
Thiamin (B1) C 0,015 mg1 %
Riboflavin (B2) C 0,046 mg4 %
Niacin (B3) C 0,21 mg1 %
Vitamin B6 C 0,03 mg2 %
Folat (B9) C 27 µg7 %
Vitamin B12 C 0 µg0 %
Cholin C 14,7 mg3 %
Calcium C 38 mg3 %
Eisen C 1,1 mg6 %
Magnesium C 13 mg3 %
Phosphor C 20 mg2 %
Kalium C 96 mg2 %
Zink C 0,2 mg2 %
Kupfer C 0,034 mg4 %
Selen C 0,4 µg0,7 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein: 17 %Kohlenhydrate: 67 %Fett: 16 %22kcal / 100 g
  • Protein 17 %
  • Kohlenhydrate 67 %
  • Fett 16 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Vitamin K32 %Folat (B9)7 %Eisen6 %Kupfer4 %Riboflavin (B2)4 %Magnesium3 %Calcium3 %Vitamin C3 %Cholin3 %Kalium2 %

Nährwerteinordnung

  • Protein1,1 gunter dem Median für Streichbohnen (Median 1,5 g)
  • Ballaststoffe1,9 gunter dem Median für Streichbohnen (Median 2,9 g)
  • Zucker0,78 gim untersten Viertel von Streichbohnen (Median 1,8 g)
  • Fett0,46 gim untersten Viertel von Streichbohnen (Median 2,7 g)
  • Gesättigte Fettsäuren0,1 gim untersten Viertel von Streichbohnen (Median 0,71 g)
  • Natrium2 mgim untersten Viertel von Streichbohnen (Median 124 mg)
  • Protein pro 100 kcal5,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
  • Wasser93,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)
Einfach ungesättigtes Fett C0,019 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C0,23 g
Einzelne Fettsäuren (19)
EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) C0,089 g
SFA 4:0 C0 g
SFA 6:0 C0 g
SFA 8:0 C0 g
SFA 10:0 C0 g
SFA 12:0 C0 g
SFA 14:0 C0 g
SFA 16:0 C0,089 g
SFA 18:0 C0,014 g
MUFA 18:1 C0,019 g
PUFA 18:3 C0,15 g
PUFA 20:4 C0 g
MUFA 16:1 C0 g
PUFA 18:4 C0 g
MUFA 20:1 C0 g
MUFA 22:1 C0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C0 g
Carotinoide (6)
Beta-Carotin C122 µg
Lycopin C0 µg
Lutein + Zeaxanthin C452 µg
Retinol C0 µg
Carotin, alpha C156 µg
Cryptoxanthin, beta C24 µg
Weitere Bestandteile (8)
Wasser C93,4 g
Alkohol C0 g
Koffein C0 mg
Theobromin C0 mg
Folsäure C0 µg
Folat, Lebensmittel C27 µg
Vitamin E, zugesetzt C0 mg
Vitamin B-12, zugesetzt C0 µg

Andere Formen von Grüne Bohnen

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Grüne Bohnen, roh Roh 40 2 g 7,4 g 0,28 g
Grüne Bohnen, gegart, aus dem Restaurant Gegart 78 2 g 7,3 g 4,6 g
Grüne Bohnen, frisch, gegart, ohne Fettzugabe Gegart 42 2,1 g 7,7 g 0,29 g
Grüne Bohnen, tiefgekühlt, gegart, ohne Fettzugabe Gegart 28 1,5 g 6,4 g 0,17 g
Grüne Bohnen, aus der Dose, gegart, ohne Fettzugabe Gegart 24 1 g 4,1 g 0,39 g
Grüne Bohnen, Form nicht angegeben, gegart Gegart 55 1,5 g 5,7 g 2,9 g
Grüne Bohnen, frisch, gegart, mit Fettzugabe, Fettart nicht angegeben Gegart 64 2 g 7,5 g 2,9 g
Grüne Bohnen, tiefgekühlt, gegart, mit Fettzugabe, Fettart nicht angegeben Gegart 50 1,5 g 6,3 g 2,7 g
Grüne Bohnen, aus der Dose, gegart, mit Fettzugabe, Fettart nicht angegeben Gegart 46 1 g 4 g 2,9 g
Grüne Bohnen, frisch, mit Öl zubereitet Gegart 68 2 g 7,5 g 3,3 g
Grüne Bohnen, frisch, mit Butter oder Margarine zubereitet Gegart 61 2 g 7,5 g 2,6 g
Grüne Bohnen, tiefgekühlt, mit Öl zubereitet Gegart 53 1,4 g 6,2 g 3,1 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Gelbe String-Bohnen, gegart Gegart 50 1,5 g 6,3 g 2,7 g
Bohnen, Flüssigkeit aus eingetrockneten Kidneybohnen Gegart 47 1,8 g 2,8 g 3,2 g
Bohnen, Chili, Barbecue, Ranch-Stil, gegart Gegart 97 5 g 16,9 g 1 g
Sojamilch, Original und Vanille, light, ungesüßt, mit Zusatz von Calcium, Vitamine A und D 34 2,6 g 3,9 g 0,85 g
SILK Plus-Faser, Sojamilch 41 2,5 g 5,8 g 1,4 g
Bohnen, gebacken, aus der Dose, mit Rindfleisch Gegart 121 6,4 g 16,9 g 3,5 g
SIEBENE Lichtebene, Sojamilch 29 2,5 g 3,3 g 0,82 g
SILK Plus für Bone Health, Sojamilch 41 2,5 g 4,5 g 1,4 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

  • USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2709865. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grüne Bohnen (gegart)?

100 g Grüne Bohnen (gegart) haben 22 kcal. 1 Tasse (140 g): etwa 31 kcal. 1 Schnittstück (2 g): etwa 0 kcal. 1 Bohne (6 g): etwa 1 kcal.

Wie viel Protein hat Grüne Bohnen (gegart)?

Grüne Bohnen (gegart) enthält 1,1 g Protein pro 100 g (2 % des Tageswerts von 50 g), oder 1,6 g in 1 Tasse (140 g). Etwa 17 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Streichbohnen liegt das unter dem Median (Median 1,5 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Grüne Bohnen (gegart)?

Grüne Bohnen (gegart) hat 4,3 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 1,9 g Ballaststoffe und 0,78 g Zucker.

Wie viel Fett hat Grüne Bohnen (gegart)?

Grüne Bohnen (gegart) enthält 0,46 g Fett pro 100 g, davon 0,1 g gesättigt (0,5 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Grüne Bohnen (gegart)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin K (32 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Grüne Bohnen (gegart)?

100 g enthalten 2 mg Natrium, 0,1 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Hat Grüne Bohnen gegart und roh dieselben Nährwerte?

Nein. Pro 100 g hat Grüne Bohnen, aus der Dose, natriumreduziert, gegart, ohne Fettzugabe 22 kcal, Grüne Bohnen, roh dagegen 40 kcal. Garen verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz vom 31. Oktober 2024. FoodFactly hat ihn zuletzt am 13. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.