Kalorien in Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, aus Nichtmilchmilch hergestellt, ohne Fettzugabe
Allgemeines Lebensmittel Mahlzeiten und Gerichte
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, aus Nichtmilchmilch hergestellt, ohne Fettzugabe enthält 95 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Unze, trocken, Ausbeuten (170 g) liefert etwa 162 kcal.
Rund 60 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 26 % aus Fett und 14 % aus Protein (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Haferflocken auf FoodFactly (100 kcal pro 100 g).
100 g liefern 15 % des Tageswerts für Vitamin B12, 14 % des Tageswerts für Vitamin E und 13 % des Tageswerts für Calcium.
Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 95 kcal | |
| Fett gesamt C | 2,7 g | 3 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 0,35 g | 2 % |
| Cholesterin C | 0 mg | 0 % |
| Natrium C | 117 mg | 5 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 14,4 g | 5 % |
| Ballaststoffe C | 1,8 g | 6 % |
| Zucker gesamt C | 2,2 g | |
| Protein C | 3,4 g | 7 % |
| Vitamin A C | 36 µg | 4 % |
| Vitamin C C | 0 mg | 0 % |
| Vitamin D C | 1 µg | 5 % |
| Vitamin E C | 2,2 mg | 14 % |
| Vitamin K C | 1,2 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) C | 0,078 mg | 7 % |
| Riboflavin (B2) C | 0,062 mg | 5 % |
| Niacin (B3) C | 0,27 mg | 2 % |
| Vitamin B6 C | 0,027 mg | 2 % |
| Folat (B9) C | 8 µg | 2 % |
| Vitamin B12 C | 0,36 µg | 15 % |
| Cholin C | 13,3 mg | 2 % |
| Calcium C | 163 mg | 13 % |
| Eisen C | 1 mg | 6 % |
| Magnesium C | 33 mg | 8 % |
| Phosphor C | 101 mg | 8 % |
| Kalium C | 110 mg | 2 % |
| Zink C | 0,81 mg | 7 % |
| Kupfer C | 0,1 mg | 11 % |
| Selen C | 5,5 µg | 10 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 14 %
- Kohlenhydrate 60 %
- Fett 26 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein3,4 gim obersten Viertel von Haferflocken (Median 2,4 g)
- Fett2,7 güber dem Median für Haferflocken (Median 2,6 g)
- Gesättigte Fettsäuren0,35 gunter dem Median für Haferflocken (Median 0,98 g)
- Natrium117 mgüber dem Median für Haferflocken (Median 93 mg)
- Protein pro 100 kcal3,5 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser78,6 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 1,1 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 0,9 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) C | 0,82 g |
| SFA 4:0 C | 0,002 g |
| SFA 6:0 C | 0 g |
| SFA 8:0 C | 0 g |
| SFA 10:0 C | 0 g |
| SFA 12:0 C | 0,003 g |
| SFA 14:0 C | 0,004 g |
| SFA 16:0 C | 0,27 g |
| SFA 18:0 C | 0,043 g |
| MUFA 18:1 C | 1,1 g |
| PUFA 18:3 C | 0,08 g |
| PUFA 20:4 C | 0 g |
| MUFA 16:1 C | 0,007 g |
| PUFA 18:4 C | 0 g |
| MUFA 20:1 C | 0,009 g |
| MUFA 22:1 C | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) C | 0 g |
Carotinoide (6)
| Beta-Carotin C | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin C | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin C | 31 µg |
| Retinol C | 36 µg |
| Carotin, alpha C | 0 µg |
| Cryptoxanthin, beta C | 0 µg |
Weitere Bestandteile (8)
| Wasser C | 78,6 g |
|---|---|
| Alkohol C | 0 g |
| Koffein C | 0 mg |
| Theobromin C | 0 mg |
| Folsäure C | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel C | 8 µg |
| Vitamin E, zugesetzt C | 2 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt C | 0,36 µg |
Andere Formen von Haferflocken
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gefüllter Kohl, mit Fleisch und Reis, Syrische Schale, nach puerto-ricanischer Art | 84 | 3,1 g | 11,1 g | 3 g |
| Fischcurry mit Reis | 107 | 4 g | 15,2 g | 3,4 g |
| Raviolin, käsegefüllt, mit Tomatensauce | 98 | 4 g | 15,2 g | 2,3 g |
| OLIVENGÄNDE, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce | 102 | 4,3 g | 17,1 g | 1,9 g |
| Restaurant, Italienisch, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce (kein Fleisch) | 104 | 3,9 g | 17,8 g | 1,9 g |
| ITALIAN GRILL VON CARRABBA, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce | 104 | 3,4 g | 18,6 g | 1,8 g |
| Fast Food, Kartoffelkartoffel, püriert | 89 | 1,7 g | 14,7 g | 2,8 g |
| Reis, braun, mit Gemüse und Soße, Fettgehalt nicht angegeben | 105 | 2,2 g | 18,2 g | 2,6 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2708385. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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