Calories in Épinards, cuits, en tant qu'ingrédient
Generic food Cooked Autres aliments
Épinards, cuits, en tant qu'ingrédient contains 33 kcal per 100 g. A typical serving of 1 oz, avec de la glace (23 g) provides about 8 kcal.
Roughly 42 % of its calories come from protein, with 38 % from carbohydrates and 20 % from fat (estimated with general energy factors).
That is less energy than the typical item in non compris dans une catégorie d'aliments on FoodFactly, where the median is 193 kcal per 100 g across 76 foods.
100 g provides 473 % of the Daily Value for Vitamine K, 38 % of the Daily Value for Vitamine A and 28 % of the Daily Value for Vitamine C.
These values are for the cooked food. Raw and other preparations have their own values, listed separately below.
The data comes from the USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), which calculates values from recipes of the ingredients.
Nutrition facts
| Nutrient | Amount per 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Calories C | 33 kcal | |
| Total fat C | 0,71 g | 0,9 % |
| Saturated fat C | 0,074 g | 0,4 % |
| Cholesterol C | 0 mg | 0 % |
| Sodium C | 126 mg | 5 % |
| Total carbohydrates C | 3,1 g | 1 % |
| Dietary fiber C | 1,9 g | 7 % |
| Total sugars C | 0,49 g | |
| Protein C | 3,4 g | 7 % |
| Vitamine A C | 342 µg | 38 % |
| Vitamine C C | 25 mg | 28 % |
| Vitamine D C | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E C | 2,4 mg | 16 % |
| Vitamine K C | 568 µg | 473 % |
| Thiamine (B1) C | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavine (B2) C | 0,22 mg | 17 % |
| Niacine (B3) C | 0,57 mg | 4 % |
| Vitamine B6 C | 0,24 mg | 14 % |
| Folate (B9) C | 100 µg | 25 % |
| Vitamine B12 C | 0 µg | 0 % |
| Choline C | 22,7 mg | 4 % |
| Calcium C | 79 mg | 6 % |
| Fer C | 1,2 mg | 7 % |
| Magnésium C | 109 mg | 26 % |
| Phosphore C | 48 mg | 4 % |
| Potassium C | 541 mg | 12 % |
| Zinc C | 0,49 mg | 4 % |
| Cuivre C | 0,093 mg | 10 % |
| Sélénium C | 0 µg | 0 % |
% DV: percent of the FDA Daily Value for adults (reference amounts). Letters show how each value was obtained: M measured, C calculated, L label, Z assumed zero, I imputed. Vitamins and minerals not listed were not reported by the source.
Nutritional breakdown
- Protein 42 %
- Carbohydrates 38 %
- Fat 20 %
Approximate share of calories, using general energy factors (4 kcal/g protein and carbohydrate, 9 kcal/g fat, 7 kcal/g alcohol).
Vitamins and minerals, % Daily Value per 100 g
Nutritional insights
- Protein3,4 gabove the median for non compris dans une catégorie d'aliments (median 2,8 g)
- Fiber1,9 gabove the median for non compris dans une catégorie d'aliments (median 1,3 g)
- Sugars0,49 gin the lowest quarter of non compris dans une catégorie d'aliments (median 2,7 g)
- Fat0,71 gbelow the median for non compris dans une catégorie d'aliments (median 0,78 g)
- Saturated fat0,074 gbelow the median for non compris dans une catégorie d'aliments (median 0,16 g)
- Sodium126 mgabove the median for non compris dans une catégorie d'aliments (median 69 mg)
- Protein per 100 kcal10,4 gprotein density, useful for comparing foods with different calorie levels
- Water91,1 gwater per 100 g, which largely explains differences between raw, cooked and dried forms
Full nutrient profile
Fats and cholesterol (2)
| Graisses monoinsaturées C | 0,012 g |
|---|---|
| Graisses polyinsaturées C | 0,19 g |
Individual fatty acids (19)
| EPA (omega-3, 20:5 n-3) C | 0 g |
|---|---|
| DHA (omega-3, 22:6 n-3) C | 0 g |
| Acide linoléique (oméga-6, 18:2) C | 0,031 g |
| SFA 4:0 C | 0 g |
| SFA 6:0 C | 0 g |
| CFA 8:0 C | 0 g |
| SFA 10:0 C | 0 g |
| SFA 12:0 C | 0 g |
| SFA 14:0 C | 0,012 g |
| CFA 16:0 C | 0,058 g |
| SFA 18:0 C | 0,005 g |
| MUFA 18:1 C | 0,006 g |
| PUFA 18:3 C | 0,16 g |
| PUFA 20:4 C | 0 g |
| MUFA 16:1 C | 0,006 g |
| PUFA 18:4 C | 0 g |
| MUFA 20:1 C | 0 g |
| MUFA 22:1 C | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) C | 0 g |
Carotenoids (6)
| Bêta-carotène C | 4 100 µg |
|---|---|
| Lycopène C | 0 µg |
| Lutéine + zéaxanthine C | 8 850 µg |
| Rétinol C | 0 µg |
| Carotène, alpha C | 0 µg |
| Cryptoxanthine, bêta C | 11 µg |
Other components (8)
| Eau C | 91,1 g |
|---|---|
| Alcool C | 0 g |
| Caféine C | 0 mg |
| Théobromine C | 0 mg |
| Acide folique C | 0 µg |
| Folate, nourriture C | 100 µg |
| Vitamine E, ajoutée C | 0 mg |
| Vitamine B-12, ajoutée C | 0 µg |
Other forms of Épinards
Raw, cooked, dried and processed versions are separate records with their own measured values.
| Food | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|---|---|---|---|
| Épinards, brut Raw | 23 | 2,9 g | 3,6 g | 0,39 g |
| Épinards, cuits, bouillie, égouttés, sans sel Cooked | 23 | 3 g | 3,8 g | 0,26 g |
| Épinards, en conserve, emballage régulier, solides et liquides Canned | 19 | 2,1 g | 2,9 g | 0,37 g |
| Épinards, en conserve, emballage régulier, matières solides drainées Canned | 23 | 2,8 g | 3,4 g | 0,5 g |
| Épinards, congelés, hachés ou en feuilles, non préparé Frozen | 29 | 3,6 g | 4,2 g | 0,57 g |
| Épinards, congelés, hachés ou en feuilles, cuits, bouillie, égouttés, sans sel Cooked | 34 | 4 g | 4,8 g | 0,87 g |
| Épinards, en conserve, pas de sel ajouté, solides et liquides Canned | 19 | 2,1 g | 2,9 g | 0,37 g |
| Épinards, congelés, hachés ou en feuilles, cuits, bouillie, égouttés, avec sel Cooked | 34 | 4 g | 4,8 g | 0,87 g |
| Épinards, cuits, bouillie, égouttés, avec sel Cooked | 23 | 3 g | 3,8 g | 0,26 g |
| Épinards, bébé | 21 | 2,9 g | 2,4 g | 0,62 g |
| Épinards, maturité | 22 | 2,9 g | 2,6 g | 0,6 g |
| Épinards, frais, cuits, pas de gras ajouté Cooked | 33 | 3,4 g | 3,1 g | 0,7 g |
Per 100 g. Calories in kcal. n/a: not reported by the source.
Foods with a similar nutritional profile
| Food | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|---|---|---|---|
| Champignons, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 39 | 3,6 g | 5,2 g | 0,43 g |
| Brocoli, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 41 | 2,7 g | 6,5 g | 0,35 g |
| Choux-fleur, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 26 | 2 g | 5,2 g | 0,29 g |
| Céleri, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 18 | 0,53 g | 3,6 g | 0,17 g |
| Wocas, tubercule, cuits, Oregon, lis jaune de l'étang (Klamath) Cooked | 34 | 0,69 g | 7,1 g | 0,35 g |
| Courge, Indiens, cuits, bouillie (Navajo) Cooked | 16 | 0,31 g | 3,2 g | 0,15 g |
| Courge d'été, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 21 | 1,3 g | 4,1 g | 0,35 g |
| Tomates, cuits, en tant qu'ingrédient Cooked | 22 | 1,1 g | 4,9 g | 0,25 g |
Per 100 g. Calories in kcal. n/a: not reported by the source.
Frequently asked questions
How many calories are in cooked épinards?
100 g of cooked épinards has 33 kcal. 1 oz, avec de la glace (23 g): about 8 kcal. 1 oz, pas de glace (31 g): about 10 kcal. 1 fl oz, NFS (31 g): about 10 kcal.
How much protein is in cooked épinards?
Cooked épinards contains 3,4 g of protein per 100 g (7 % of the 50 g Daily Value), or 0,79 g in 1 oz, avec de la glace (23 g). About 42 % of its calories come from protein. Compared with other non compris dans une catégorie d'aliments, that is above the median (median 2,8 g).
How many carbs are in cooked épinards?
Cooked épinards has 3,1 g of total carbohydrates per 100 g, including 1,9 g of fiber and 0,49 g of sugars.
How much fat is in cooked épinards?
Cooked épinards contains 0,71 g of fat per 100 g, of which 0,074 g is saturated (0,4 % of the Daily Value).
What vitamins and minerals does cooked épinards contain?
Per 100 g, the most notable amounts relative to the Daily Value are Vitamine K (473 % DV), Vitamine A (38 % DV), Vitamine C (28 % DV), magnésium (26 % DV) and Folate (B9) (25 % DV). The full list is in the vitamins and minerals table above.
How much sodium is in cooked épinards?
100 g contains 126 mg of sodium, 5 % of the 2,300 mg Daily Value.
Does épinards have the same nutrition cooked and raw?
No. Per 100 g, épinards, cuits, en tant qu'ingrédient has 33 kcal, while épinards, brut has 23 kcal. Cooking changes the water content, so always use the record that matches how you weigh the food.
Where does this nutrition data come from?
From USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), record dated 31 octobre 2024. FoodFactly last checked it on 6 novembre 2026. Each value above shows whether it was measured, calculated or taken from a label.
Source of the nutrition information
- USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), record 2710791. License: CC0 1.0 (U.S. public domain). Source record dated 31 octobre 2024. Imported 6 novembre 2026.
Last updated: . Data quality score: 95/100 (how it is calculated).
General nutrition information, not medical advice. Individual needs differ; see our disclaimer.