Kalorien in Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, nicht zubereitet
Allgemeines Lebensmittel Tiefgekühlt Gemüse
Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, nicht zubereitet enthält 21 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Packung, 10 oz (284 g) liefert etwa 60 kcal.
Rund 54 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 39 % aus Protein und 7 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das ist weniger Energie als üblich in Gemüse und Gemüseprodukte auf FoodFactly, wo der Median bei 35 kcal pro 100 g über 866 Lebensmittel liegt.
100 g liefern 34 % des Tageswerts für Vitamin A, 29 % des Tageswerts für Vitamin C und 10 % des Tageswerts für Folat (B9).
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand Tiefgekühlt. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 21 kcal | |
| Fett gesamt ? | 0,19 g | 0,2 % |
| Gesättigte Fettsäuren ? | 0,032 g | 0,2 % |
| Transfette Z | 0 g | |
| Cholesterin Z | 0 mg | 0 % |
| Natrium ? | 18 mg | 0,8 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 3,4 g | 1 % |
| Ballaststoffe ? | 2,4 g | 9 % |
| Zucker gesamt | nicht angegeben | |
| Protein ? | 2,5 g | 5 % |
| Vitamin A ? | 305 µg | 34 % |
| Vitamin C ? | 25,8 mg | 29 % |
| Vitamin D Z | 0 µg | 0 % |
| Thiamin (B1) ? | 0,044 mg | 4 % |
| Riboflavin (B2) ? | 0,088 mg | 7 % |
| Niacin (B3) ? | 0,39 mg | 2 % |
| Pantothensäure (B5) ? | 0,12 mg | 2 % |
| Vitamin B6 ? | 0,074 mg | 4 % |
| Folat (B9) C | 41 µg | 10 % |
| Vitamin B12 Z | 0 µg | 0 % |
| Calcium ? | 114 mg | 9 % |
| Eisen ? | 1,6 mg | 9 % |
| Magnesium ? | 18 mg | 4 % |
| Phosphor ? | 24 mg | 2 % |
| Kalium ? | 82 mg | 2 % |
| Zink ? | 0,16 mg | 1 % |
| Kupfer ? | 0,051 mg | 6 % |
| Mangan ? | 0,22 mg | 10 % |
| Selen C | 0,9 µg | 2 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 39 %
- Kohlenhydrate 54 %
- Fett 7 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein2,5 güber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2 g)
- Ballaststoffe2,4 güber dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2,2 g)
- Fett0,19 gunter dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,3 g)
- Gesättigte Fettsäuren0,032 gunter dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,052 g)
- Natrium18 mgunter dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 36 mg)
- Protein pro 100 kcal11,7 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser93,1 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett ? | 0,012 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett ? | 0,088 g |
Aminosäuren (18)
| Tryptophan ? | 0,037 g |
|---|---|
| Threonin ? | 0,12 g |
| Isoleucin ? | 0,12 g |
| Leucin ? | 0,19 g |
| Lysin ? | 0,14 g |
| Methionin ? | 0,048 g |
| Cystin ? | 0,024 g |
| Phenylalanin ? | 0,12 g |
| Tyrosin ? | 0,078 g |
| Valin ? | 0,14 g |
| Arginin ? | 0,13 g |
| Histidin ? | 0,053 g |
| Alanin ? | 0,15 g |
| Asparaginsäure ? | 0,23 g |
| Glutaminsäure ? | 0,34 g |
| Glycin ? | 0,12 g |
| Prolin ? | 0,1 g |
| Serin ? | 0,094 g |
Einzelne Fettsäuren (10)
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) ? | 0,023 g |
|---|---|
| SFA 8:0 ? | 0 g |
| SFA 10:0 ? | 0 g |
| SFA 12:0 ? | 0,001 g |
| SFA 14:0 ? | 0,001 g |
| SFA 16:0 ? | 0,026 g |
| SFA 18:0 ? | 0,004 g |
| MUFA 18:1 ? | 0,007 g |
| PUFA 18:3 ? | 0,065 g |
| MUFA 16:1 ? | 0,005 g |
Carotinoide (2)
| Retinol Z | 0 µg |
|---|---|
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten Z | 0 IU |
Weitere Bestandteile (6)
| Wasser ? | 93,1 g |
|---|---|
| Asche ? | 0,83 g |
| Energie C | 90 kJ |
| Vitamin A, IE ? | 6.108 IU |
| Folsäure Z | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel ? | 41 µg |
Andere Formen von Grüne Rüben und Rüben
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart | 35 | 3 g | 4,9 g | 0,38 g |
| Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart | 34 | 3 g | 4,7 g | 0,38 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Rübengrün, tiefgekühlt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 22 | 2,5 g | 3,7 g | 0,31 g |
| Spargel, tiefgekühlt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 24 | 3,2 g | 4,1 g | 0,23 g |
| Grünkohl, tiefgekühlt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 28 | 2,7 g | 4,9 g | 0,46 g |
| Senfgrün, tiefgekühlt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 20 | 2,5 g | 3,4 g | 0,27 g |
| Spinat, tiefgekühlt, gehäckselt oder geblättert, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 29 | 3,6 g | 4,2 g | 0,57 g |
| Rüben, tiefgekühlt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 16 | 1 g | 2,9 g | 0,16 g |
| Brokkoli, tiefgekühlt, gehackt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 26 | 2,8 g | 4,8 g | 0,29 g |
| Paprika, süß, grün, tiefgekühlt, gehackt, nicht zubereitet Tiefgekühlt | 20 | 1,1 g | 4,5 g | 0,21 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
100 g Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt) haben 21 kcal. 1 Packung, 10 oz (284 g): etwa 60 kcal. 0,33 Packung, 10 oz (95 g): etwa 20 kcal. 1 Packung, 3 lb (1.361 g): etwa 286 kcal.
Wie viel Protein hat Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt) enthält 2,5 g Protein pro 100 g (5 % des Tageswerts von 50 g), oder 7 g in 1 Packung, 10 oz (284 g). Etwa 39 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Gemüse und Gemüseprodukte liegt das über dem Median (Median 2 g).
Wie viele Kohlenhydrate hat Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt) hat 3,4 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 2,4 g Ballaststoffe.
Wie viel Fett hat Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt) enthält 0,19 g Fett pro 100 g, davon 0,032 g gesättigt (0,2 % des Tageswerts).
Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin A (34 % DV), Vitamin C (29 % DV) und Folat (B9) (10 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.
Wie viel Natrium hat Grüne Rüben und Rüben (Tiefgekühlt)?
100 g enthalten 18 mg Natrium, 0,8 % des Tageswerts von 2.300 mg.
Hat Grüne Rüben und Rüben Tiefgekühlt und Gegart dieselben Nährwerte?
Nein. Pro 100 g hat Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, nicht zubereitet 21 kcal, Grüne Rüben und Rüben, tiefgekühlt, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz dagegen 35 kcal. Garen verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.
Woher stammen diese Nährwertdaten?
Aus USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz vom 1. April 2019. FoodFactly hat ihn zuletzt am 6. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 170470. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 95/100 (so wird er berechnet).
Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.