Wie viele Kalorien hat Cerealien (gegart)?

100 g Cerealien (gegart) haben 74 kcal. 1 Tasse (219 g): etwa 162 kcal.

Wie viel Protein hat Cerealien (gegart)?

Cerealien (gegart) enthält 1,6 g Protein pro 100 g (3 % des Tageswerts von 50 g), oder 3,5 g in 1 Tasse (219 g). Etwa 8 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Frühstückszerealien gehört das zum untersten Viertel (Median 8,5 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Cerealien (gegart)?

Cerealien (gegart) hat 16 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 1,1 g Ballaststoffe und 0,1 g Zucker.

Wie viel Fett hat Cerealien (gegart)?

Cerealien (gegart) enthält 0,49 g Fett pro 100 g, davon 0,076 g gesättigt (0,4 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Cerealien (gegart)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Eisen (37 % DV), Thiamin (B1) (12 % DV), Niacin (B3) (10 % DV) und Riboflavin (B2) (10 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Cerealien (gegart)?

100 g enthalten 227 mg Natrium, 10 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Hat Cerealien gegart und getrocknet dieselben Nährwerte?

Nein. Pro 100 g hat Cerealien, QUAKER, Maisgrütze, Instant, natur, zubereitet (Mikrowellen oder kochendes Wasser zugesetzt), ohne Salz 74 kcal, Cerealien, Maisgrütze, weiß, Regelmäßig und schnell, angereichert, trocken dagegen 370 kcal. Garen verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz vom 1. April 2019. FoodFactly hat ihn zuletzt am 6. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Kalorien in Cerealien, QUAKER, Maisgrütze, Instant, natur, zubereitet (Mikrowellen oder kochendes Wasser zugesetzt), ohne Salz

Allgemeines Lebensmittel Gegart Frühstückszerealien

Cerealien, QUAKER, Maisgrütze, Instant, natur, zubereitet (Mikrowellen oder kochendes Wasser zugesetzt), ohne Salz enthält 74 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse (219 g) liefert etwa 162 kcal.

Rund 86 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 8 % aus Protein und 6 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Frühstückszerealien auf FoodFactly, wo der Median bei 371 kcal pro 100 g über 195 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 37 % des Tageswerts für Eisen, 12 % des Tageswerts für Thiamin (B1) und 10 % des Tageswerts für Niacin (B3).

Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.

Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy, wo die meisten Kernwerte im Labor gemessen wurden.

74kcal pro 100 g

1,6 gProtein

16 gKohlenhydrate

0,49 gFett

162kcal in 1 Tasse (219 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien C	74 kcal
Fett gesamt M	0,49 g	0,6 %
Gesättigte Fettsäuren C	0,076 g	0,4 %
Natrium C	227 mg	10 %
Kohlenhydrate gesamt C	16 g	6 %
Ballaststoffe M	1,1 g	4 %
Zucker gesamt M	0,1 g
Protein M	1,6 g	3 %
Vitamin C M	0 mg	0 %
Vitamin E M	0,01 mg	0,1 %
Vitamin K M	0 µg	0 %
Thiamin (B1) M	0,14 mg	12 %
Riboflavin (B2) M	0,14 mg	10 %
Niacin (B3) M	1,7 mg	10 %
Pantothensäure (B5) M	0,052 mg	1 %
Vitamin B6 C	0,028 mg	2 %
Folat (B9) C	37 µg	9 %
Cholin ?	2,6 mg	0,5 %
Calcium M	64 mg	5 %
Eisen M	6,7 mg	37 %
Magnesium C	6 mg	1 %
Phosphor C	14 mg	1 %
Kalium C	27 mg	0,6 %
Zink C	0,09 mg	0,8 %
Kupfer M	0 mg	0 %
Mangan M	0,049 mg	2 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 8 %
Kohlenhydrate 86 %
Fett 6 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein1,6 gim untersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 8,5 g)
Ballaststoffe1,1 gim untersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 5 g)
Zucker0,1 gim untersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 18,4 g)
Fett0,49 gim untersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 3,7 g)
Gesättigte Fettsäuren0,076 gim untersten Viertel von Frühstückszerealien (Median 0,63 g)
Natrium227 mgunter dem Median für Frühstückszerealien (Median 344 mg)
Protein pro 100 kcal2,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser81,2 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)

Einfach ungesättigtes Fett C	0,081 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C	0,19 g

Zucker und Stärke (7)

Stärke M	15,4 g
Saccharose M	0,1 g
Glucose M	0 g
Fruktose M	0 g
Lactose M	0 g
Maltose M	0 g
Galactose M	0 g

Aminosäuren (18)

Tryptophan M	0,011 g
Threonin M	0,052 g
Isoleucin M	0,058 g
Leucin M	0,23 g
Lysin M	0,031 g
Methionin M	0,029 g
Cystin M	0,034 g
Phenylalanin M	0,087 g
Tyrosin M	0,054 g
Valin M	0,077 g
Arginin M	0,06 g
Histidin M	0,048 g
Alanin M	0,13 g
Asparaginsäure M	0,097 g
Glutaminsäure M	0,34 g
Glycin M	0,052 g
Prolin M	0,18 g
Serin M	0,07 g

Einzelne Fettsäuren (28)

EPA (Omega-3, 20:5 n-3) M	0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) M	0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) M	0,19 g
SFA 8:0 M	0 g
SFA 10:0 M	0 g
SFA 12:0 M	0 g
SFA 14:0 M	0 g
SFA 16:0 M	0,067 g
SFA 18:0 M	0,009 g
SFA 20:0 M	0 g
MUFA 18:1 M	0,081 g
PUFA 18:3 M	0 g
PUFA 20:4 M	0 g
SFA 22:0 M	0 g
MUFA 14:1 M	0 g
MUFA 16:1 M	0 g
PUFA 18:4 M	0 g
MUFA 20:1 M	0 g
MUFA 22:1 M	0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) M	0 g
SFA 15:0 M	0 g
SFA 17:0 M	0 g
SFA 24:0 M	0 g
MUFA 24:1 c M	0 g
PUFA 20:2 n-6 c,c M	0 g
MUFA 17:1 M	0 g
PUFA 20:3 M	0 g
MUFA 15:1 M	0 g

Carotinoide (7)

Tocopherol, beta M	0 mg
Tocopherol, gamma M	0,05 mg
Tocopherol, Delta M	0,01 mg
Tocotrienol, alpha M	0,02 mg
Tocotrienol, beta M	0 mg
Tocotrienol, gamma M	0,11 mg
Tocotrienol, delta M	0 mg

Weitere Bestandteile (8)

Wasser M	81,2 g
Asche M	0,76 g
Energie C	309 kJ
Vitamin K (Menachinon-4) M	0 µg
Vitamin K (Dihydrophyllochinon) M	0 µg
Folsäure M	15 µg
Folat, Lebensmittel ?	11 µg
Betain M	0,2 mg

Andere Formen von Cerealien

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Cerealien, Maisgrütze, weiß, Regelmäßig und schnell, angereichert, trocken Getrocknet	370	7,7 g	79,1 g	1,8 g
Cerealien, Maisgrütze, weiß, Regelmäßig und schnell, angereichert, mit Wasser gekocht, ohne Salz Gegart	71	1,7 g	14,8 g	0,46 g
Cerealien, QUAKER, Maisgrütze, Momentan, natur, trocken Getrocknet	343	7,3 g	78,4 g	2,1 g
Cerealien, RAUCHWEIZ, Regelmäßig (10 Minuten), mit Wasser gekocht, ohne Salz Gegart	50	1,4 g	10,5 g	0,21 g
Cerealien, Farina, angereichert, verschiedene Marken, einschließlich CREAM OF WHEAT, schnell (1-3 Minuten), trocken Getrocknet	360	11,6 g	73,2 g	1,4 g
Cerealien, Farina, angereichert, verschiedene Marken, einschließlich CREAM OF WHEAT, schnell (1-3 Minuten), mit Wasser gekocht, ohne Salz Gegart	55	1,8 g	10,9 g	0,34 g
Cerealien, RAUCHWEIZ, Momentan, trocken Getrocknet	366	10,6 g	75,5 g	1,4 g
Cerealien, Hafer, Momentan, angereichert, natur, trocken Getrocknet	362	11,9 g	69,5 g	6,9 g
Cerealien, Hafer, Momentan, angereichert, natur, mit Wasser zubereitet (mit Kochwasser versetzt oder mikrowellenförmig) Gegart	68	2,4 g	11,7 g	1,4 g
Cerealien, QUAKER, Instant-Haferflocken, Äpfel und Zimt, trocken Getrocknet	366	8,6 g	76,7 g	4,6 g
Cerealien, Hafer, Momentan, angereichert, mit Zimt und Gewürzen, trocken Getrocknet	369	9,5 g	76,1 g	4,8 g
Cerealien, WHEATENA, trocken Getrocknet	357	13,1 g	75,6 g	2,9 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Frühstückscerealien, gegart, ohne nähere Angabe Gegart	64	2,2 g	11,4 g	1,1 g
Masa harina, gegart Gegart	97	2,3 g	20,5 g	0,99 g
Weizengetreide, Schokolade aromatisiert, gegart Gegart	49	1,8 g	11 g	0,47 g
Vollweizengetreide, gegart Gegart	47	1,6 g	10,4 g	0,28 g
Hominy, gegart Gegart	88	1,5 g	13,8 g	2,9 g
Haferkleiegetreide, gegart Gegart	46	3,2 g	12,3 g	1,3 g
Gitter, Momentan, mit Wasser zubereitet, ohne Fettzugabe	65	1,4 g	14,8 g	0,4 g
Rahm von Reis	69	1,2 g	15,3 g	0,09 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 173897. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 6. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.