Rindfleisch, Plattensteak, ohne Knochen, Inneres Zwerchfell, nur mageres Fleisch, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, roh: Nährwerte
Allgemeines Lebensmittel Roh Fleisch
Rindfleisch, Plattensteak, ohne Knochen, Inneres Zwerchfell, nur mageres Fleisch, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, roh enthält 153 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Steak (373 g) liefert etwa 571 kcal.
Rund 56 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 44 % aus Fett und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das ist weniger Energie als üblich in Rindfleischprodukte auf FoodFactly, wo der Median bei 198 kcal pro 100 g über 961 Lebensmittel liegt.
100 g liefern 89 % des Tageswerts für Vitamin B12, 59 % des Tageswerts für Zink und 40 % des Tageswerts für Selen.
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand roh. Garen verändert den Wassergehalt und einige Nährstoffe, daher stehen gegarte Varianten unten separat.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy, wo die meisten Kernwerte im Labor gemessen wurden.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 153 kcal | |
| Fett gesamt M | 7,4 g | 10 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 2,8 g | 14 % |
| Transfette C | 0,34 g | |
| Cholesterin M | 63 mg | 21 % |
| Natrium M | 66 mg | 3 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 0 g | 0 % |
| Ballaststoffe Z | 0 g | 0 % |
| Zucker gesamt Z | 0 g | |
| Protein M | 21,6 g | 43 % |
| Vitamin A C | 2 µg | 0,2 % |
| Vitamin C Z | 0 mg | 0 % |
| Vitamin D ? | 0,1 µg | 0,5 % |
| Vitamin E M | 0,1 mg | 0,7 % |
| Vitamin K M | 1,5 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) M | 0,06 mg | 5 % |
| Riboflavin (B2) M | 0,32 mg | 25 % |
| Niacin (B3) M | 5,7 mg | 35 % |
| Pantothensäure (B5) M | 0,58 mg | 12 % |
| Vitamin B6 M | 0,44 mg | 26 % |
| Folat (B9) C | 3 µg | 0,8 % |
| Vitamin B12 M | 2,1 µg | 89 % |
| Cholin M | 44,4 mg | 8 % |
| Calcium M | 6 mg | 0,5 % |
| Eisen M | 1,8 mg | 10 % |
| Magnesium M | 22 mg | 5 % |
| Phosphor M | 154 mg | 12 % |
| Kalium M | 292 mg | 6 % |
| Zink M | 6,4 mg | 59 % |
| Kupfer M | 0,083 mg | 9 % |
| Mangan M | 0,083 mg | 4 % |
| Selen M | 22 µg | 40 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 56 %
- Fett 44 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein21,6 gunter dem Median für Rindfleischprodukte (Median 24,2 g)
- Fett7,4 gunter dem Median für Rindfleischprodukte (Median 9,3 g)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 gunter dem Median für Rindfleischprodukte (Median 3,5 g)
- Natrium66 mgüber dem Median für Rindfleischprodukte (Median 61 mg)
- Protein pro 100 kcal14,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser70,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 3,2 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 0,38 g |
Aminosäuren (19)
| Tryptophan M | 0,28 g |
|---|---|
| Threonin M | 1,2 g |
| Isoleucin M | 1,2 g |
| Leucin M | 2,2 g |
| Lysin M | 2,5 g |
| Methionin M | 0,68 g |
| Cystin M | 0,26 g |
| Phenylalanin M | 1 g |
| Tyrosin M | 0,97 g |
| Valin M | 1,3 g |
| Arginin M | 1,7 g |
| Histidin M | 0,98 g |
| Alanin M | 1,5 g |
| Asparaginsäure M | 2,5 g |
| Glutaminsäure M | 4,2 g |
| Glycin M | 1,1 g |
| Prolin M | 1,1 g |
| Serin M | 1,1 g |
| Hydroxyprolin I | 0,11 g |
Einzelne Fettsäuren (39)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) M | 0,003 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) M | 0,001 g |
| ALA (omega-3, 18:3 n-3) M | 0,009 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) ? | 0,3 g |
| SFA 4:0 Z | 0 g |
| SFA 6:0 Z | 0 g |
| SFA 8:0 Z | 0 g |
| SFA 10:0 M | 0,004 g |
| SFA 12:0 M | 0,005 g |
| SFA 14:0 M | 0,19 g |
| SFA 16:0 M | 1,6 g |
| SFA 18:0 M | 0,89 g |
| SFA 20:0 M | 0 g |
| MUFA 18:1 ? | 2,8 g |
| PUFA 18:3 ? | 0,009 g |
| PUFA 20:4 M | 0,045 g |
| MUFA 14:1 M | 0,047 g |
| MUFA 16:1 ? | 0,24 g |
| PUFA 18:4 Z | 0 g |
| MUFA 20:1 M | 0,009 g |
| MUFA 22:1 Z | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) M | 0,01 g |
| SFA 15:0 M | 0,032 g |
| SFA 17:0 M | 0,073 g |
| SFA 24:0 M | 0,007 g |
| TFA 16:1 t M | 0,01 g |
| TFA 18:1 t M | 0,33 g |
| TFA 18:2 t nicht näher definiert M | 0,005 g |
| PUFA 18:2 CLA M | 0,023 g |
| PUFA 20:2 n-6 c,c M | 0 g |
| MUFA 16:1 c M | 0,23 g |
| MUFA 18:1 c M | 2,5 g |
| PUFA 18:2 n-6 c,c M | 0,27 g |
| MUFA 17:1 M | 0,055 g |
| PUFA 20:3 ? | 0,014 g |
| Gesamt-trans-Monoensäuren C | 0,34 g |
| Gesamt-trans-Polyensäuren C | 0,005 g |
| MUFA 15:1 M | 0,036 g |
| PUFA 20:3 n-6 M | 0,014 g |
Carotinoide (8)
| Beta-Carotin Z | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin Z | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin Z | 0 µg |
| Retinol I | 2 µg |
| Carotin, alpha Z | 0 µg |
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten I | 3 IU |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) I | 0,1 µg |
| Cryptoxanthin, beta Z | 0 µg |
Weitere Bestandteile (12)
| Wasser M | 70,4 g |
|---|---|
| Alkohol Z | 0 g |
| Koffein Z | 0 mg |
| Asche M | 0,97 g |
| Theobromin Z | 0 mg |
| Energie C | 641 kJ |
| Vitamin A, IE C | 8 IU |
| Folsäure I | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel I | 3 µg |
| Betain M | 12,2 mg |
| Vitamin E, zugesetzt Z | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt Z | 0 µg |
Andere Formen von Rindfleisch
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Wild, Hirsch, gehackt, roh Roh | 157 | 21,8 g | 0 g | 7,1 g |
| Schweinefleisch, frisch, Lende, Oberste Kotelettstränge (Ausschnitte), ohne Knochen, mageres Fleisch und Fett, roh Roh | 155 | 21,6 g | 0 g | 6,9 g |
| Schweinefleisch, frisch, Lende, Mittelrippe (Koteletts oder Braten), ohne Knochen, nur mageres Fleisch, roh Roh | 152 | 21,8 g | 0 g | 6,5 g |
| Lamm, Neuseeland, importiert, Rack - völlig französich, nur mageres Fleisch, roh Roh | 147 | 20,6 g | 0 g | 7,1 g |
| Schweinefleisch, frisch, Lende, Oberste Kotelettstränge (Braten), ohne Knochen, mageres Fleisch und Fett, roh Roh | 166 | 21,3 g | 0 g | 8,3 g |
| Wild, Bisamrat, roh Roh | 162 | 20,8 g | 0 g | 8,1 g |
| Schweinefleisch, frisch, Lende, Klinge (Koteletts oder Röstereien), ohne Knochen, Nur trennbarer Mager- und Fettgewebe, roh Roh | 157 | 20,5 g | 0,76 g | 7,9 g |
| Lamm, australisch, importiert, frisch, Lende, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", roh Roh | 146 | 21 g | 0 g | 6,2 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 172139. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.