Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), ohne Knochen, nur mageres Fleisch, gegart, geschmort: Nährwerte
Allgemeines Lebensmittel Gegart Fleisch
Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), ohne Knochen, nur mageres Fleisch, gegart, geschmort enthält 163 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Kotelett (161 g) liefert etwa 262 kcal.
Rund 74 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 26 % aus Fett und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Schweinefleischerzeugnisse auf FoodFactly (180 kcal pro 100 g).
100 g liefern 84 % des Tageswerts für Selen, 55 % des Tageswerts für Thiamin (B1) und 49 % des Tageswerts für Niacin (B3).
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy, wo die meisten Kernwerte im Labor gemessen wurden.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 163 kcal | |
| Fett gesamt M | 4,5 g | 6 % |
| Gesättigte Fettsäuren I | 1,5 g | 8 % |
| Cholesterin M | 80 mg | 27 % |
| Natrium M | 56 mg | 2 % |
| Kohlenhydrate gesamt Z | 0 g | 0 % |
| Ballaststoffe Z | 0 g | 0 % |
| Zucker gesamt Z | 0 g | |
| Protein M | 28,8 g | 58 % |
| Vitamin A C | 2 µg | 0,2 % |
| Vitamin C Z | 0 mg | 0 % |
| Vitamin D ? | 0,4 µg | 2 % |
| Vitamin E I | 0,18 mg | 1 % |
| Vitamin K Z | 0 µg | 0 % |
| Thiamin (B1) M | 0,66 mg | 55 % |
| Riboflavin (B2) M | 0,27 mg | 20 % |
| Niacin (B3) M | 7,8 mg | 49 % |
| Pantothensäure (B5) I | 0,99 mg | 20 % |
| Vitamin B6 I | 0,53 mg | 31 % |
| Folat (B9) C | 0 µg | 0 % |
| Vitamin B12 I | 0,63 µg | 26 % |
| Cholin I | 88,3 mg | 16 % |
| Calcium M | 11 mg | 0,8 % |
| Eisen M | 0,71 mg | 4 % |
| Magnesium M | 25 mg | 6 % |
| Phosphor M | 294 mg | 24 % |
| Kalium M | 416 mg | 9 % |
| Zink M | 2 mg | 19 % |
| Kupfer M | 0,083 mg | 9 % |
| Mangan M | 0,014 mg | 0,6 % |
| Selen M | 46,1 µg | 84 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 74 %
- Fett 26 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein28,8 gim obersten Viertel von Schweinefleischerzeugnisse (Median 22 g)
- Fett4,5 gim untersten Viertel von Schweinefleischerzeugnisse (Median 9,2 g)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 gunter dem Median für Schweinefleischerzeugnisse (Median 2,9 g)
- Natrium56 mgim untersten Viertel von Schweinefleischerzeugnisse (Median 87 mg)
- Protein pro 100 kcal17,6 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser66,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett I | 1,8 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett I | 0,79 g |
Aminosäuren (19)
| Tryptophan M | 0,34 g |
|---|---|
| Threonin M | 1,3 g |
| Isoleucin M | 1,4 g |
| Leucin M | 2,4 g |
| Lysin M | 2,6 g |
| Methionin M | 0,79 g |
| Cystin M | 0,32 g |
| Phenylalanin M | 1,2 g |
| Tyrosin M | 1,1 g |
| Valin M | 1,5 g |
| Arginin M | 1,9 g |
| Histidin M | 1,2 g |
| Alanin M | 1,6 g |
| Asparaginsäure M | 2,7 g |
| Glutaminsäure M | 4,4 g |
| Glycin M | 1,3 g |
| Prolin M | 1,2 g |
| Serin M | 1,2 g |
| Hydroxyprolin M | 0,1 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) I | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) I | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) I | 0,68 g |
| SFA 4:0 Z | 0 g |
| SFA 6:0 Z | 0 g |
| SFA 8:0 I | 0 g |
| SFA 10:0 I | 0,004 g |
| SFA 12:0 I | 0,002 g |
| SFA 14:0 I | 0,055 g |
| SFA 16:0 I | 0,94 g |
| SFA 18:0 I | 0,5 g |
| MUFA 18:1 I | 1,7 g |
| PUFA 18:3 I | 0,026 g |
| PUFA 20:4 I | 0,057 g |
| MUFA 16:1 I | 0,1 g |
| PUFA 18:4 I | 0 g |
| MUFA 20:1 I | 0,027 g |
| MUFA 22:1 I | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) I | 0,007 g |
Carotinoide (8)
| Beta-Carotin Z | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin Z | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin Z | 0 µg |
| Retinol I | 2 µg |
| Carotin, alpha Z | 0 µg |
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten I | 14 IU |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) I | 0,4 µg |
| Cryptoxanthin, beta Z | 0 µg |
Weitere Bestandteile (13)
| Wasser M | 66,4 g |
|---|---|
| Alkohol Z | 0 g |
| Koffein Z | 0 mg |
| Asche M | 1,4 g |
| Theobromin Z | 0 mg |
| Energie C | 683 kJ |
| Vitamin A, IE C | 5 IU |
| Vitamin K (Dihydrophyllochinon) Z | 0 µg |
| Folsäure Z | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel I | 0 µg |
| Betain I | 3,4 mg |
| Vitamin E, zugesetzt Z | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt Z | 0 µg |
Andere Formen von Schweinefleisch
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 168309. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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