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Kalorien in Haferflocken, Instant, natur, aus Nichtmilchmilch hergestellt, ohne Fettzugabe

Allgemeines Lebensmittel Mahlzeiten und Gerichte

Haferflocken, Instant, natur, aus Nichtmilchmilch hergestellt, ohne Fettzugabe enthält 94 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 oz, gekocht (28,4 g) liefert etwa 27 kcal.

Rund 63 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 24 % aus Fett und 13 % aus Protein (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das liegt nahe am Median für Haferflocken auf FoodFactly (100 kcal pro 100 g).

100 g liefern 27 % des Tageswerts für Eisen, 19 % des Tageswerts für Vitamin A und 15 % des Tageswerts für Calcium.

Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.

94kcal pro 100 g
3,2 gProtein
15,6 gKohlenhydrate
2,6 gFett
27kcal in 1 oz, gekocht (28,4 g)

Nährwerte

Nährwerte für die gewählte Menge
NährstoffMenge pro 100 g% DV
Kalorien C 94 kcal
Fett gesamt C 2,6 g 3 %
Gesättigte Fettsäuren C 0,38 g 2 %
Cholesterin C 0 mg 0 %
Natrium C 83 mg 4 %
Kohlenhydrate gesamt C 15,6 g 6 %
Ballaststoffe C 2 g 7 %
Zucker gesamt C 1,9 g
Protein C 3,2 g 6 %
Vitamin A C 175 µg19 %
Vitamin C C 0 mg0 %
Vitamin D C 0,8 µg4 %
Vitamin E C 1,8 mg12 %
Vitamin K C 1,1 µg0,9 %
Thiamin (B1) C 0,089 mg7 %
Riboflavin (B2) C 0,04 mg3 %
Niacin (B3) C 0,27 mg2 %
Vitamin B6 C 0,024 mg1 %
Folat (B9) C 9 µg2 %
Vitamin B12 C 0,29 µg12 %
Cholin C 10,5 mg2 %
Calcium C 190 mg15 %
Eisen C 4,9 mg27 %
Magnesium C 32 mg8 %
Phosphor C 109 mg9 %
Kalium C 112 mg2 %
Zink C 0,64 mg6 %
Kupfer C 0,1 mg11 %
Selen C 4,9 µg9 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein: 13 %Kohlenhydrate: 63 %Fett: 24 %94kcal / 100 g
  • Protein 13 %
  • Kohlenhydrate 63 %
  • Fett 24 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Eisen27 %Vitamin A19 %Calcium15 %Vitamin B1212 %Vitamin E12 %Kupfer11 %Selen9 %Phosphor9 %Magnesium8 %Thiamin (B1)7 %

Nährwerteinordnung

  • Protein3,2 güber dem Median für Haferflocken (Median 2,4 g)
  • Ballaststoffe2 gim obersten Viertel von Haferflocken (Median 1,8 g)
  • Zucker1,9 gunter dem Median für Haferflocken (Median 2,2 g)
  • Fett2,6 gunter dem Median für Haferflocken (Median 2,6 g)
  • Gesättigte Fettsäuren0,38 gunter dem Median für Haferflocken (Median 0,98 g)
  • Natrium83 mgunter dem Median für Haferflocken (Median 93 mg)
  • Protein pro 100 kcal3,4 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
  • Wasser77,7 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)
Einfach ungesättigtes Fett C1,1 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C0,89 g
Einzelne Fettsäuren (19)
EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) C0,83 g
SFA 4:0 C0,002 g
SFA 6:0 C0 g
SFA 8:0 C0 g
SFA 10:0 C0 g
SFA 12:0 C0 g
SFA 14:0 C0,004 g
SFA 16:0 C0,32 g
SFA 18:0 C0,048 g
MUFA 18:1 C1,1 g
PUFA 18:3 C0,065 g
PUFA 20:4 C0 g
MUFA 16:1 C0,006 g
PUFA 18:4 C0 g
MUFA 20:1 C0,017 g
MUFA 22:1 C0,001 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C0 g
Carotinoide (6)
Beta-Carotin C0 µg
Lycopin C0 µg
Lutein + Zeaxanthin C3 µg
Retinol C175 µg
Carotin, alpha C0 µg
Cryptoxanthin, beta C0 µg
Weitere Bestandteile (8)
Wasser C77,7 g
Alkohol C0 g
Koffein C0 mg
Theobromin C0 mg
Folsäure C0 µg
Folat, Lebensmittel C9 µg
Vitamin E, zugesetzt C1,6 mg
Vitamin B-12, zugesetzt C0,29 µg

Andere Formen von Haferflocken

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Haferflocken, Fast Food, natur 80 2,6 g 11,9 g 2,5 g
Haferflocken, Fast Food, aromatisiert 110 2,4 g 20,3 g 2,3 g
Haferflocken, ohne nähere Angabe 76 2,2 g 11,2 g 2,6 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, mit Wasser zubereitet, ohne Fettzugabe 64 2,2 g 11,4 g 1,1 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, mit Wasser zubereitet, mit Fettzugabe 76 2,2 g 11,2 g 2,6 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, mit Milch hergestellt, ohne Fettzugabe 116 5,6 g 16,2 g 3,3 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, mit Milch hergestellt, mit Fettzugabe 128 5,5 g 16 g 4,8 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, aus Nichtmilchmilch hergestellt, ohne Fettzugabe 95 3,4 g 14,4 g 2,7 g
Haferflocken, Regelmäßig oder schnell, aus Nichtmilchmilch hergestellt, mit Fettzugabe 107 3,3 g 14,2 g 4,2 g
Haferflocken, Momentan, natur, mit Wasser zubereitet, ohne Fettzugabe 68 2,3 g 13,2 g 1,3 g
Haferflocken, Momentan, natur, mit Wasser zubereitet, mit Fettzugabe 88 2,2 g 12,7 g 3,7 g
Haferflocken, Momentan, natur, mit Milch hergestellt, ohne Fettzugabe 111 5 g 17,1 g 3 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Restaurant, Italienisch, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce (kein Fleisch) 104 3,9 g 17,8 g 1,9 g
OLIVENGÄNDE, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce 102 4,3 g 17,1 g 1,9 g
ITALIAN GRILL VON CARRABBA, Spaghetti mit Pomodoro-Sauce 104 3,4 g 18,6 g 1,8 g
Reis, braun, mit Gemüse und Soße, Fettgehalt nicht angegeben 105 2,2 g 18,2 g 2,6 g
Reis, braun, mit Gemüse und Soße, mit Fettzugabe 105 2,2 g 18,2 g 2,6 g
Fischcurry mit Reis 107 4 g 15,2 g 3,4 g
Reis, braun, mit Gemüse, Soße auf Sojabasis, Fettgehalt nicht angegeben 105 2,3 g 19,2 g 2 g
Reis, braun, mit Gemüse, Soße auf Sojabasis, mit Fettzugabe 105 2,3 g 19,2 g 2 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

  • USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2708391. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferflocken?

100 g Haferflocken haben 94 kcal. 1 oz, gekocht (28,4 g): etwa 27 kcal. 1 Packung, trocken, Ausbeuten (148 g): etwa 139 kcal. 1 Keurig-Becher (170 g): etwa 160 kcal.

Wie viel Protein hat Haferflocken?

Haferflocken enthält 3,2 g Protein pro 100 g (6 % des Tageswerts von 50 g), oder 0,9 g in 1 oz, gekocht (28,4 g). Etwa 13 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Haferflocken liegt das über dem Median (Median 2,4 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Haferflocken?

Haferflocken hat 15,6 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 2 g Ballaststoffe und 1,9 g Zucker.

Wie viel Fett hat Haferflocken?

Haferflocken enthält 2,6 g Fett pro 100 g, davon 0,38 g gesättigt (2 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Haferflocken?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Eisen (27 % DV), Vitamin A (19 % DV), Calcium (15 % DV), Vitamin B12 (12 % DV) und Vitamin E (12 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Haferflocken?

100 g enthalten 83 mg Natrium, 4 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz vom 31. Oktober 2024. FoodFactly hat ihn zuletzt am 12. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.