¿Cuántas calorías tiene avena?

100 g de avena tienen 94 kcal. 1 oz, cocinado (28,4 g): unas 27 kcal. 1 paquete, seco, rendimientos (148 g): unas 139 kcal. 1 taza de Keurig (170 g): unas 160 kcal.

¿Cuánta proteína tiene avena?

Avena contiene 3,2 g de proteína por 100 g (el 6% del valor diario de 50 g), o 0,9 g en 1 oz, cocinado (28,4 g). Alrededor del 13% de sus calorías procede de las proteínas. En comparación con otros avena, está por encima de la mediana (mediana 2,4 g).

¿Cuántos carbohidratos tiene avena?

Avena tiene 15,6 g de carbohidratos totales por 100 g, incluidos 2 g de fibra y 1,9 g de azúcares.

¿Cuánta grasa tiene avena?

Avena contiene 2,6 g de grasa por 100 g, de los cuales 0,38 g son saturados (el 2% del valor diario).

¿Qué vitaminas y minerales contiene avena?

Por 100 g, las cantidades más destacadas respecto al valor diario son iron (27% DV), Vitamina A (19% DV), calcio (15% DV), Vitamina B12 (12% DV) y Vitamina E (12% DV). La lista completa está en la tabla de vitaminas y minerales de arriba.

¿Cuánto sodio tiene avena?

100 g contienen 83 mg de sodio, el 4% del valor diario de 2.300 mg.

¿De dónde proceden estos datos nutricionales?

De USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), registro con fecha 31 de octubre de 2024. FoodFactly lo comprobó por última vez el 12 de noviembre de 2026. Cada valor indica si se midió, se calculó o se tomó de una etiqueta.

Calorías de Avena, instantáneo, natural, hecho con leche no peligrosa, sin grasa añadida

Alimento genérico Comidas y Platos

Avena, instantáneo, natural, hecho con leche no peligrosa, sin grasa añadida contiene 94 kcal por 100 g. Una ración típica de 1 oz, cocinado (28,4 g) aporta unas 27 kcal.

Alrededor del 63% de sus calorías procede de carbohidratos, con 24% de grasas y 13% de proteínas (estimado con factores energéticos generales).

Está cerca de la mediana de avena en FoodFactly (100 kcal por 100 g).

100 g aportan el 27% del valor diario de iron, el 19% del valor diario de Vitamina A y el 15% del valor diario de calcio.

Los datos proceden de la USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), que calcula los valores a partir de recetas.

94kcal por 100 g

3,2 gproteínas

15,6 gcarbohidratos

2,6 ggrasas

27kcal en 1 oz, cocinado (28,4 g)

Información nutricional

Cantidad

Información nutricional para la cantidad elegida
Nutriente	Cantidad por 100 g	% DV
Calorías C	94 kcal
Grasas totales C	2,6 g	3%
Grasas saturadas C	0,38 g	2%
Colesterol C	0 mg	0%
Sodio C	83 mg	4%
Carbohidratos totales C	15,6 g	6%
Fibra alimentaria C	2 g	7%
Azúcares totales C	1,9 g
Proteínas C	3,2 g	6%
Vitamina A C	175 µg	19%
Vitamina C C	0 mg	0%
Vitamina D C	0,8 µg	4%
Vitamina E C	1,8 mg	12%
Vitamina K C	1,1 µg	0,9%
Thiamin (B1) C	0,089 mg	7%
Riboflavin (B2) C	0,04 mg	3%
Niacin (B3) C	0,27 mg	2%
Vitamina B6 C	0,024 mg	1%
Folate (B9) C	9 µg	2%
Vitamina B12 C	0,29 µg	12%
Choline C	10,5 mg	2%
Calcio C	190 mg	15%
Iron C	4,9 mg	27%
Magnesio C	32 mg	8%
Fósforo C	109 mg	9%
Potasio C	112 mg	2%
Zinc C	0,64 mg	6%
Copper C	0,1 mg	11%
Selenio C	4,9 µg	9%

% VD: porcentaje del valor diario (Daily Value) de la FDA para adultos (valores de referencia). Las letras indican cómo se obtuvo cada valor: M medido, C calculado, L etiqueta, Z considerado cero, I imputado. Las vitaminas y minerales que no aparecen no fueron informados por la fuente.

Desglose nutricional

Proteínas 13%
Carbohidratos 63%
Grasas 24%

Reparto aproximado de las calorías, con factores energéticos generales (4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, 9 kcal/g para grasas, 7 kcal/g para alcohol).

Vitaminas y minerales, % del valor diario por 100 g

Datos nutricionales destacados

Proteínas3,2 gpor encima de la mediana de avena (mediana 2,4 g)
Fibra2 gen el cuartil más alto de avena (mediana 1,8 g)
Azúcares1,9 gpor debajo de la mediana de avena (mediana 2,2 g)
Grasas2,6 gpor debajo de la mediana de avena (mediana 2,6 g)
Grasas saturadas0,38 gpor debajo de la mediana de avena (mediana 0,98 g)
Sodio83 mgpor debajo de la mediana de avena (mediana 93 mg)
Proteína por 100 kcal3,4 gdensidad proteica, útil para comparar alimentos con distintas calorías
Agua77,7 gagua por 100 g, que explica en gran parte las diferencias entre las formas cruda, cocinada y seca

Perfil nutricional completo

Grasas y colesterol (2)

Grasa monoinsaturada C	1,1 g
Grasa poliinsaturada C	0,89 g

Ácidos grasos individuales (19)

EPA (omega-3, 20:5 n-3) C	0 g
DHA (omega-3, 22:6 n-3) C	0 g
Ácido linoléico (omega-6, 18:2) C	0,83 g
SFA 4:0 C	0,002 g
SFA 6:0 C	0 g
SFA 8:0 C	0 g
SFA 10:0 C	0 g
SFA 12:0 C	0 g
SFA 14:0 C	0,004 g
SFA 16:0 C	0,32 g
SFA 18:0 C	0,048 g
MUFA 18:1 C	1,1 g
PUFA 18:3 C	0,065 g
PUFA 20:4 C	0 g
MUFA 16:1 C	0,006 g
PUFA 18:4 C	0 g
MUFA 20:1 C	0,017 g
MUFA 22:1 C	0,001 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C	0 g

Carotenoides (6)

Betacaroteno C	0 µg
Lycopene C	0 µg
Lutein + zeaxantina C	3 µg
Retinol C	175 µg
Caroteno, alfa C	0 µg
Cryptoxanthin, beta C	0 µg

Otros componentes (8)

Agua C	77,7 g
Alcohol C	0 g
Caffeine C	0 mg
Theobromine C	0 mg
Ácido fólico C	0 µg
Folato, comida C	9 µg
Vitamina E, añadido C	1,6 mg
Vitamina B-12, añadido C	0,29 µg

Otras formas de Avena

Las versiones crudas, cocinadas, secas y procesadas son registros independientes con sus propios valores medidos.

Alimento	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasas
Avena, comida rápida, natural	80	2,6 g	11,9 g	2,5 g
Avena, comida rápida, aromatizado	110	2,4 g	20,3 g	2,3 g
Avena, sin especificar	76	2,2 g	11,2 g	2,6 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con agua, sin grasa añadida	64	2,2 g	11,4 g	1,1 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con agua, con grasa añadida	76	2,2 g	11,2 g	2,6 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con leche, sin grasa añadida	116	5,6 g	16,2 g	3,3 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con leche, con grasa añadida	128	5,5 g	16 g	4,8 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con leche no peligrosa, sin grasa añadida	95	3,4 g	14,4 g	2,7 g
Avena, regulares o rápidos, hecho con leche no peligrosa, con grasa añadida	107	3,3 g	14,2 g	4,2 g
Avena, instantáneo, natural, hecho con agua, sin grasa añadida	68	2,3 g	13,2 g	1,3 g
Avena, instantáneo, natural, hecho con agua, con grasa añadida	88	2,2 g	12,7 g	3,7 g
Avena, instantáneo, natural, hecho con leche, sin grasa añadida	111	5 g	17,1 g	3 g

Por 100 g. Calorías en kcal. n/d: no informado por la fuente.

Alimentos con un perfil nutricional similar

Alimento	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasas
Restaurante, Italiano, spaghetti con salsa de pomodoro (sin carne)	104	3,9 g	17,8 g	1,9 g
OLIVE GARDEN, spaghetti con salsa de pomodoro	102	4,3 g	17,1 g	1,9 g
CARRABBA'S ITALIAN GRILL, spaghetti con salsa de pomodoro	104	3,4 g	18,6 g	1,8 g
Arroz, integral, con verduras y salsa, grasa sin especificar	105	2,2 g	18,2 g	2,6 g
Arroz, integral, con verduras y salsa, con grasa añadida	105	2,2 g	18,2 g	2,6 g
Curry de pescado con arroz	107	4 g	15,2 g	3,4 g
Arroz, integral, con verduras, salsa basada en la soja, grasa sin especificar	105	2,3 g	19,2 g	2 g
Arroz, integral, con verduras, salsa basada en la soja, con grasa añadida	105	2,3 g	19,2 g	2 g

Por 100 g. Calorías en kcal. n/d: no informado por la fuente.

Fuente de la información nutricional

USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), registro 2708391. Licencia: CC0 1.0 (U.S. public domain). Registro de origen con fecha 31 de octubre de 2024. Importado el 6 de noviembre de 2026.

Última actualización: 12 de noviembre de 2026. Puntuación de calidad de datos: 100/100 (cómo se calcula).

Información nutricional general, no consejo médico. Las necesidades varían; consulte nuestro aviso legal.