Wie viele Kalorien hat Joghurt?

100 g Joghurt haben 47 kcal. 1 Tasse (245 g): etwa 115 kcal. 1 4 oz Container (113 g): etwa 53 kcal. 1 Container, NFS (170 g): etwa 80 kcal.

Wie viel Protein hat Joghurt?

Joghurt enthält 3,6 g Protein pro 100 g (7 % des Tageswerts von 50 g), oder 8,9 g in 1 Tasse (245 g). Etwa 31 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Joghurt, regelmäßig gehört das zum untersten Viertel (Median 4,5 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Joghurt?

Joghurt hat 7,9 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 0 g Ballaststoffe und 7,6 g Zucker.

Wie viel Fett hat Joghurt?

Joghurt enthält 0,08 g Fett pro 100 g, davon 0,1 g gesättigt (0,5 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Joghurt?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin B12 (22 % DV), Riboflavin (B2) (15 % DV) und Calcium (11 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Joghurt?

100 g enthalten 44 mg Natrium, 2 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz vom 31. Oktober 2024. FoodFactly hat ihn zuletzt am 9. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Kalorien in Joghurt, fettfreie Milch, Aromen außer Früchten

Allgemeines Lebensmittel Milch und Eier

Joghurt, fettfreie Milch, Aromen außer Früchten enthält 47 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse (245 g) liefert etwa 115 kcal.

Rund 68 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 31 % aus Protein und 2 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Joghurt, regelmäßig auf FoodFactly, wo der Median bei 82 kcal pro 100 g über 17 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 22 % des Tageswerts für Vitamin B12, 15 % des Tageswerts für Riboflavin (B2) und 11 % des Tageswerts für Calcium.

Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.

47kcal pro 100 g

3,6 gProtein

7,9 gKohlenhydrate

0,08 gFett

115kcal in 1 Tasse (245 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien C	47 kcal
Fett gesamt C	0,08 g	0,1 %
Gesättigte Fettsäuren C	0,1 g	0,5 %
Cholesterin C	3 mg	1 %
Natrium C	44 mg	2 %
Kohlenhydrate gesamt C	7,9 g	3 %
Ballaststoffe C	0 g	0 %
Zucker gesamt C	7,6 g
Protein C	3,6 g	7 %
Vitamin A C	0 µg	0 %
Vitamin C C	0,8 mg	0,9 %
Vitamin D C	1,2 µg	6 %
Vitamin E C	0 mg	0 %
Vitamin K C	0,2 µg	0,2 %
Thiamin (B1) C	0,041 mg	3 %
Riboflavin (B2) C	0,2 mg	15 %
Niacin (B3) C	0,11 mg	0,7 %
Vitamin B6 C	0,046 mg	3 %
Folat (B9) C	10 µg	3 %
Vitamin B12 C	0,52 µg	22 %
Cholin C	13,1 mg	2 %
Calcium C	144 mg	11 %
Eisen C	0 mg	0 %
Magnesium C	13 mg	3 %
Phosphor C	109 mg	9 %
Kalium C	181 mg	4 %
Zink C	0,52 mg	5 %
Kupfer C	0,001 mg	0,1 %
Selen C	3,1 µg	6 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 31 %
Kohlenhydrate 68 %
Fett 2 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein3,6 gim untersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 4,5 g)
Zucker7,6 gim untersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 10,3 g)
Fett0,08 gim untersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 1,4 g)
Gesättigte Fettsäuren0,1 gim untersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 0,86 g)
Natrium44 mgim untersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 53 mg)
Protein pro 100 kcal7,7 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser87,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)

Einfach ungesättigtes Fett C	0,042 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C	0,004 g

Einzelne Fettsäuren (19)

EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C	0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C	0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) C	0,003 g
SFA 4:0 C	0,004 g
SFA 6:0 C	0,003 g
SFA 8:0 C	0,002 g
SFA 10:0 C	0,004 g
SFA 12:0 C	0,005 g
SFA 14:0 C	0,016 g
SFA 16:0 C	0,042 g
SFA 18:0 C	0,015 g
MUFA 18:1 C	0,035 g
PUFA 18:3 C	0,001 g
PUFA 20:4 C	0 g
MUFA 16:1 C	0,003 g
PUFA 18:4 C	0 g
MUFA 20:1 C	0 g
MUFA 22:1 C	0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C	0 g

Carotinoide (6)

Beta-Carotin C	0 µg
Lycopin C	0 µg
Lutein + Zeaxanthin C	0 µg
Retinol C	0 µg
Carotin, alpha C	0 µg
Cryptoxanthin, beta C	0 µg

Weitere Bestandteile (8)

Wasser C	87,4 g
Alkohol C	0 g
Koffein C	0 mg
Theobromin C	0 mg
Folsäure C	0 µg
Folat, Lebensmittel C	10 µg
Vitamin E, zugesetzt C	0 mg
Vitamin B-12, zugesetzt C	0 µg

Andere Formen von Joghurt

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Joghurt, Obstsorte, fettfrei	95	4,4 g	19 g	0,2 g
Joghurt, griechisch, 2% fat, Aprikosen, CHOBANI	93	7,2 g	12,2 g	1,7 g
Joghurt, natur, fettarm	63	5,3 g	7 g	1,6 g
Joghurt, natur, Magermilch	56	5,7 g	7,7 g	0,18 g
Joghurt, Vanille, fettarm.	85	4,9 g	13,8 g	1,3 g
Joghurt, Obst, fettarm, 9 g Protein/8 oz	99	4 g	18,6 g	1,2 g
Joghurt, griechisch, 2% fat, gemischte Beerenmischung, CHOBANI	93	8,3 g	10,9 g	1,8 g
Joghurt, griechisch, natur, fettfrei	59	10,2 g	3,6 g	0,39 g
Joghurt, griechisch, Vanille, fettfrei	78	8,6 g	10,4 g	0,18 g
Joghurt, griechisch, natur, fettarm	73	10 g	3,9 g	1,9 g
Joghurt, griechisch, Obst, Vollmilch	106	7,3 g	12,3 g	3 g
Joghurt, Vanille, fettfrei	78	2,9 g	17 g	0 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Schokoladenmilch, zuckerreduziert, fettfrei (Magerfett)	49	3,2 g	8,6 g	0,19 g
Milch, Schokolade, fettarm, zuckerreduziert	57	3,4 g	7,7 g	1 g
Kefir	52	3,6 g	7,5 g	0,96 g
Schokoladenmilch, zuckerreduziert, Fettarm (1 %)	57	3,1 g	8,9 g	0,95 g
Schokoladenmilch, zuckerreduziert, reduziertes Fett (2 %)	63	3,1 g	8,6 g	1,8 g
Schokoladenmilch, zuckerreduziert, ohne nähere Angabe	65	3,1 g	8,6 g	2 g
Milch, gemälzt	66	3,2 g	8,6 g	2,1 g
Kefir, fettarm, Erdbeeren, LEBENSMITTEL	62	3,4 g	10,2 g	0,9 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2705436. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 9. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.