Wie viele Kalorien hat Tofu ( soya paneer)?

100 g Tofu ( soya paneer) haben 140 kcal. Serving, 50 g (50 g): etwa 70 kcal.

Ist Tofu ( soya paneer) proteinreich?

Tofu ( soya paneer) enthält 15,7 g Protein pro 100 g (31 % des Tageswerts von 50 g), oder 7,9 g in Serving, 50 g (50 g). Etwa 44 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Bohnen und Hülsenfrüchte liegt das über dem Median (Median 14 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Tofu ( soya paneer)?

Tofu ( soya paneer) hat 6,8 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 12,5 g Ballaststoffe und 0 g Zucker. Die Kennzeichnungsregeln unterscheiden sich: In der EU und einigen anderen Regionen werden Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe angegeben.

Wie viel Fett hat Tofu ( soya paneer)?

Tofu ( soya paneer) enthält 6 g Fett pro 100 g, davon 2,6 g gesättigt (13 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Tofu ( soya paneer)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Mangan (94 % DV), Kupfer (94 % DV), Eisen (84 % DV), Thiamin (B1) (70 % DV) und Riboflavin (B2) (64 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Tofu ( soya paneer)?

100 g enthalten 45 mg Natrium, 2 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus Open Food Facts, Datensatz vom 19. Oktober 2026. FoodFactly hat ihn zuletzt am 12. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Tofu ( soya paneer)

Verpacktes Produkt Bohnen und Hülsenfrüchte SR foods

Tofu ( soya paneer) enthält 140 kcal pro 100 g. Serving, 50 g (50 g) liefert etwa 70 kcal.

Rund 44 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 38 % aus Fett und 19 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das liegt nahe am Median für Bohnen und Hülsenfrüchte auf FoodFactly (140 kcal pro 100 g).

100 g liefern 94 % des Tageswerts für Mangan, 94 % des Tageswerts für Kupfer und 84 % des Tageswerts für Eisen.

Die Werte stammen vom Produktetikett und wurden von Mitwirkenden bei Open Food Facts erfasst.

Foto: Open Food Facts, CC BY-SA 3.0, Open Food Facts contributors

140kcal pro 100 g

15,7 gProtein

6,8 gKohlenhydrate

6 gFett

70kcal in Serving, 50 g (50 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien L	140 kcal
Fett gesamt L	6 g	8 %
Gesättigte Fettsäuren L	2,6 g	13 %
Transfette L	0 g
Cholesterin L	0 mg	0 %
Natrium L	45 mg	2 %
Kohlenhydrate gesamt L	6,8 g	2 %
Ballaststoffe L	12,5 g	45 %
Zucker gesamt L	0 g
Zugesetzter Zucker L	0 g	0 %
Protein L	15,7 g	31 %
Vitamin A L	0 µg	0 %
Vitamin C L	5,8 mg	6 %
Vitamin D L	0 µg	0 %
Vitamin E L	0,82 mg	5 %
Thiamin (B1) L	0,84 mg	70 %
Riboflavin (B2) L	0,84 mg	64 %
Niacin (B3) L	1,6 mg	10 %
Pantothensäure (B5) L	1,3 mg	26 %
Vitamin B6 L	0,38 mg	23 %
Folat (B9) L	0 µg	0 %
Vitamin B12 L	0 µg	0 %
Calcium L	211 mg	16 %
Eisen L	15,1 mg	84 %
Magnesium L	243 mg	58 %
Phosphor L	563 mg	45 %
Kalium L	1.670 mg	36 %
Zink L	2,8 mg	26 %
Kupfer L	0,85 mg	94 %
Mangan L	2,2 mg	94 %
Selen L	0,01 µg	0 %
Iodin L	0 µg	0 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 44 %
Kohlenhydrate 19 %
Fett 38 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein15,7 güber dem Median für Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 14 g)
Ballaststoffe12,5 gim obersten Viertel von Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 1,4 g)
Zucker0 gim untersten Viertel von Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 0,5 g)
Fett6 gunter dem Median für Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 8 g)
Gesättigte Fettsäuren2,6 gim obersten Viertel von Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 1,2 g)
Natrium45 mgunter dem Median für Bohnen und Hülsenfrüchte (Median 240 mg)
Protein pro 100 kcal11,2 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser9,5 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)

Einfach ungesättigtes Fett L	4,2 g
Mehrfach ungesättigtes Fett L	10,4 g

Zucker und Stärke (1)

Stärke L	11,8 g

Einzelne Fettsäuren (4)

EPA (Omega-3, 20:5 n-3) L	0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) L	0 g
ALA (omega-3, 18:3 n-3) L	1,2 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) L	8,7 g

Carotinoide (1)

Beta-Carotin L	0 µg

Weitere Bestandteile (2)

Wasser L	9,5 g
Alkohol L	0 g

Produktdetails

Marke: SR foods
Barcode: 8908005308003
Menge: 200 grams
Portion laut Etikett: 50 g
Kategorie: Tofu
Nutri-Score: A wie von Open Food Facts berechnet
NOVA-Gruppe: 3 Verarbeitungsgrad (1 bis 4), wie von Open Food Facts eingestuft

Zutaten

Soya Bean, Citric Acid (INS 330), Purified Water

Wie auf der Verpackung angegeben und von Mitwirkenden bei Open Food Facts übertragen. Prüfen Sie Allergene immer auf der Verpackung.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Nigari Tofu Madagaskar Nagel	140	13,6 g	1,8 g	9,6 g
Tofu brochette bio Swisssoja SA	140	14 g	1,6 g	8,6 g
Tofu ProLaTerre	140	12,2 g	9,4 g	5,4 g
Tofu Geräuchter Unconventional 100% Vegetale	140	16 g	0,8 g	7,7 g
Tofu BBQ PLaN'T	140	14 g	2 g	8,1 g
Tofu geräuchert Migros Bio	140	16 g	2 g	7,3 g
Firm Tofu Nature's Kitchen	140	15,1 g	1,5 g	7,2 g
Plant Based Firm Tofu Coles Nature's Kitchen	140	15,1 g	0 g	7,2 g

Quelle der Nährwertangaben

Open Food Facts, Datensatz 8908005308003. Lizenz: ODbL 1.0 (Open Food Facts). Quelldatensatz vom 19. Oktober 2026. Importiert am 12. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 12. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Produktdaten von Open Food Facts, verfügbar unter der Open Database License. Die Werte entsprechen dem Etikett; Etiketten können sich ändern, prüfen Sie daher Ihre Packung.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.