Wie viele Kalorien hat Sunflower Seeds?

100 g Sunflower Seeds haben 477 kcal. Serving, 21 seeds, 30 g (30 g): etwa 143 kcal.

Ist Sunflower Seeds proteinreich?

Sunflower Seeds enthält 22 g Protein pro 100 g (44 % des Tageswerts von 50 g), oder 6,6 g in Serving, 21 seeds, 30 g (30 g). Etwa 19 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Nüsse und Samen liegt das über dem Median (Median 21,4 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Sunflower Seeds?

Sunflower Seeds hat 34 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 11,3 g Ballaststoffe und 3,3 g Zucker. Die Kennzeichnungsregeln unterscheiden sich: In der EU und einigen anderen Regionen werden Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe angegeben.

Wie viel Fett hat Sunflower Seeds?

Sunflower Seeds enthält 25,7 g Fett pro 100 g, davon 5 g gesättigt (25 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Sunflower Seeds?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin E (282 % DV), Kupfer (167 % DV), Thiamin (B1) (165 % DV), Magnesium (87 % DV) und Mangan (85 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Sunflower Seeds?

100 g enthalten 5,5 mg Natrium, 0,2 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus Open Food Facts, Datensatz vom 21. März 2026. FoodFactly hat ihn zuletzt am 7. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Sunflower Seeds

Verpacktes Produkt Nüsse und Samen Trader Joe's

Sunflower Seeds enthält 477 kcal pro 100 g. Serving, 21 seeds, 30 g (30 g) liefert etwa 143 kcal.

Rund 51 % der Kalorien stammen aus Fett, dazu 30 % aus Kohlenhydrate und 19 % aus Protein (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Nüsse und Samen auf FoodFactly, wo der Median bei 600 kcal pro 100 g über 742 Produkte liegt.

100 g liefern 282 % des Tageswerts für Vitamin E, 167 % des Tageswerts für Kupfer und 165 % des Tageswerts für Thiamin (B1).

Die Werte stammen vom Produktetikett und wurden von Mitwirkenden bei Open Food Facts erfasst.

Foto: Open Food Facts, CC BY-SA 3.0, Open Food Facts contributors

477kcal pro 100 g

22 gProtein

34 gKohlenhydrate

25,7 gFett

143kcal in Serving, 21 seeds, 30 g (30 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien L	477 kcal
Fett gesamt L	25,7 g	33 %
Gesättigte Fettsäuren L	5 g	25 %
Cholesterin L	0 mg	0 %
Natrium L	5,5 mg	0,2 %
Kohlenhydrate gesamt L	34 g	12 %
Ballaststoffe L	11,3 g	40 %
Zucker gesamt L	3,3 g
Zugesetzter Zucker L	0 g	0 %
Protein L	22 g	44 %
Vitamin A L	0 µg	0 %
Vitamin C L	1,4 mg	2 %
Vitamin D L	1 µg	5 %
Vitamin E L	42,3 mg	282 %
Thiamin (B1) L	2 mg	165 %
Riboflavin (B2) L	0,16 mg	12 %
Niacin (B3) L	4,8 mg	30 %
Pantothensäure (B5) L	0,83 mg	17 %
Vitamin B6 L	1,2 mg	73 %
Folat (B9) L	254 µg	64 %
Vitamin B12 L	0 µg	0 %
Calcium L	100 mg	8 %
Eisen L	6 mg	33 %
Magnesium L	364 mg	87 %
Phosphor L	477 mg	38 %
Kalium L	867 mg	18 %
Zink L	3,8 mg	35 %
Kupfer L	1,5 mg	167 %
Mangan L	2 mg	85 %
Selen L	8,4 µg	15 %
Iodin L	5 µg	3 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 19 %
Kohlenhydrate 30 %
Fett 51 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein22 güber dem Median für Nüsse und Samen (Median 21,4 g)
Ballaststoffe11,3 gim obersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 8 g)
Zucker3,3 gim obersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 2,6 g)
Fett25,7 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 50 g)
Gesättigte Fettsäuren5 gunter dem Median für Nüsse und Samen (Median 5,3 g)
Natrium5,5 mgunter dem Median für Nüsse und Samen (Median 64 mg)
Protein pro 100 kcal4,6 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser3,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Zucker und Stärke (1)

Stärke L	3,8 g

Carotinoide (1)

Beta-Carotin L	30 µg

Weitere Bestandteile (2)

Wasser L	3,4 g
Alkohol L	0 g

Produktdetails

Marke: Trader Joe's
Barcode: 00078320
Portion laut Etikett: 21 seeds (30 g)
Kategorie: Sonnenblumenkerne
NOVA-Gruppe: 1 Verarbeitungsgrad (1 bis 4), wie von Open Food Facts eingestuft

Zutaten

SUNFLOWER SEEDS

Wie auf der Verpackung angegeben und von Mitwirkenden bei Open Food Facts übertragen. Prüfen Sie Allergene immer auf der Verpackung.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Chinese Pecan Roasted Sunflower Seeds Chachafood	476	17,9 g	9 g	39,4 g
Natural Mix Grape Tree	469	15 g	35 g	31 g
Sunflower Seeds Wild Dutchman	467	23,3 g	23,3 g	33,3 g
Salted in the shell sunflower seeds Hy-Vee	467	16,7 g	50 g	23,3 g
Sonnenblumenkerne Tadim	487	27,8 g	23,7 g	31,2 g
Sonnenblumenkerne Antersdorfer	490	26 g	35 g	26 g
Schwarze Sonnenblumensamen extra gesalzen Heybe	490	26,3 g	24,1 g	32,5 g
Bio-Sonnenblumenkerne Bio Sonne	492	26,1 g	34,7 g	26,3 g

Quelle der Nährwertangaben

Open Food Facts, Datensatz 00078320. Lizenz: ODbL 1.0 (Open Food Facts). Quelldatensatz vom 21. März 2026. Importiert am 7. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 7. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Produktdaten von Open Food Facts, verfügbar unter der Open Database License. Die Werte entsprechen dem Etikett; Etiketten können sich ändern, prüfen Sie daher Ihre Packung.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.