Wie viele Kalorien hat Romaine Lettuce?

100 g Romaine Lettuce haben 44 kcal. Serving, 47 g (47 g): etwa 21 kcal.

Wie viel Protein hat Romaine Lettuce?

Romaine Lettuce enthält 2,6 g Protein pro 100 g (5 % des Tageswerts von 50 g), oder 1,2 g in Serving, 47 g (47 g). Etwa 24 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Gemüse liegt das über dem Median (Median 1,5 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Romaine Lettuce?

Romaine Lettuce hat 7 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 4,5 g Ballaststoffe und 2,5 g Zucker. Die Kennzeichnungsregeln unterscheiden sich: In der EU und einigen anderen Regionen werden Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe angegeben.

Wie viel Fett hat Romaine Lettuce?

Romaine Lettuce enthält 0,64 g Fett pro 100 g, davon 0,083 g gesättigt (0,4 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Romaine Lettuce?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin K (181 % DV), Vitamin A (103 % DV), Folat (B9) (72 % DV), Mangan (14 % DV) und Thiamin (B1) (13 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Romaine Lettuce?

100 g enthalten 17 mg Natrium, 0,7 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus Open Food Facts, Datensatz vom 21. Februar 2025. FoodFactly hat ihn zuletzt am 12. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Romaine Lettuce

Verpacktes Produkt Gemüse Fresh Romaine Lettuce

Romaine Lettuce enthält 44 kcal pro 100 g. Serving, 47 g (47 g) liefert etwa 21 kcal.

Rund 63 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 24 % aus Protein und 13 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das liegt nahe am Median für Gemüse auf FoodFactly (42 kcal pro 100 g).

100 g liefern 181 % des Tageswerts für Vitamin K, 103 % des Tageswerts für Vitamin A und 72 % des Tageswerts für Folat (B9).

Die Werte stammen vom Produktetikett und wurden von Mitwirkenden bei Open Food Facts erfasst.

44kcal pro 100 g

2,6 gProtein

7 gKohlenhydrate

0,64 gFett

21kcal in Serving, 47 g (47 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien L	44,2 kcal
Fett gesamt L	0,64 g	0,8 %
Gesättigte Fettsäuren L	0,083 g	0,4 %
Natrium L	17 mg	0,7 %
Kohlenhydrate gesamt L	7 g	3 %
Ballaststoffe L	4,5 g	16 %
Zucker gesamt L	2,5 g
Protein L	2,6 g	5 %
Vitamin A L	928 µg	103 %
Vitamin C L	8,5 mg	9 %
Vitamin D L	0 µg	0 %
Vitamin E L	1,1 mg	7 %
Vitamin K L	217 µg	181 %
Thiamin (B1) L	0,15 mg	13 %
Riboflavin (B2) L	0,14 mg	11 %
Niacin (B3) L	0,67 mg	4 %
Pantothensäure (B5) L	0,3 mg	6 %
Vitamin B6 L	0,16 mg	9 %
Folat (B9) L	289 µg	72 %
Vitamin B12 L	0 µg	0 %
Calcium L	70,2 mg	5 %
Eisen L	2,1 mg	11 %
Magnesium L	29,8 mg	7 %
Phosphor L	63,8 mg	5 %
Kalium L	526 mg	11 %
Zink L	0,49 mg	4 %
Kupfer L	0,1 mg	11 %
Mangan L	0,33 mg	14 %
Selen L	0,85 µg	2 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 24 %
Kohlenhydrate 63 %
Fett 13 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein2,6 güber dem Median für Gemüse (Median 1,5 g)
Ballaststoffe4,5 güber dem Median für Gemüse (Median 2 g)
Zucker2,5 gunter dem Median für Gemüse (Median 2,7 g)
Fett0,64 güber dem Median für Gemüse (Median 0,27 g)
Gesättigte Fettsäuren0,083 güber dem Median für Gemüse (Median 0,039 g)
Natrium17 mgüber dem Median für Gemüse (Median 15,8 mg)
Protein pro 100 kcal5,9 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (3)

Einfach ungesättigtes Fett L	0,026 g
Mehrfach ungesättigtes Fett L	0,34 g
Omega-3-fettsäuren L	0 g

Zucker und Stärke (1)

Stärke L	0 g

Weitere Bestandteile (2)

Alkohol L	0 g
Koffein L	0 mg

Produktdetails

Marke: Fresh Romaine Lettuce
Barcode: 00046404
Menge: 1 cup shredded
Portion laut Etikett: 47 g
Kategorie: Produziert
Nutri-Score: A wie von Open Food Facts berechnet

Zutaten

Zutaten nicht angegeben.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Green Onions N/A	44	1,4 g	8,1 g	0,66 g
Green Savoy Cabbage N/A	48	2,9 g	8,7 g	0,14 g
Carrots N/A	40	0,85 g	8,7 g	0,22 g
Red Cabbage N/A	52	2 g	10,5 g	0,23 g
Spaghetti Squash N/A	35	0,63 g	6,8 g	0,56 g
Green Acorn Squash N/A	33	0,57 g	7,4 g	0,071 g
Boston Lettuce N/A	30	2,5 g	4,1 g	0,4 g
White Onions N/A	27	0,69 g	5,8 g	0,063 g

Quelle der Nährwertangaben

Open Food Facts, Datensatz 00046404. Lizenz: ODbL 1.0 (Open Food Facts). Quelldatensatz vom 21. Februar 2025. Importiert am 12. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 12. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Produktdaten von Open Food Facts, verfügbar unter der Open Database License. Die Werte entsprechen dem Etikett; Etiketten können sich ändern, prüfen Sie daher Ihre Packung.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.