Wie viele Kalorien hat Pumpkin Seeds?

100 g Pumpkin Seeds haben 180 kcal. Serving, 1 serving, 30 g (30 g): etwa 54 kcal.

Wie viel Protein hat Pumpkin Seeds?

Pumpkin Seeds enthält 8 g Protein pro 100 g (16 % des Tageswerts von 50 g), oder 2,4 g in Serving, 1 serving, 30 g (30 g). Etwa 18 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Nüsse und Samen gehört das zum untersten Viertel (Median 18 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Pumpkin Seeds?

Pumpkin Seeds hat 3 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 2 g Ballaststoffe und 0 g Zucker. Die Kennzeichnungsregeln unterscheiden sich: In der EU und einigen anderen Regionen werden Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe angegeben.

Wie viel Fett hat Pumpkin Seeds?

Pumpkin Seeds enthält 15 g Fett pro 100 g, davon 2,5 g gesättigt (13 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Pumpkin Seeds?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Iodin (163 % DV), Mangan (59 % DV), Magnesium (38 % DV), Phosphor (30 % DV) und Zink (21 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Pumpkin Seeds?

100 g enthalten 180 mg Natrium, 8 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus Open Food Facts, Datensatz vom 8. Juni 2026. FoodFactly hat ihn zuletzt am 12. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Pumpkin Seeds

Verpacktes Produkt Nüsse und Samen Go Raw Irganic

Pumpkin Seeds enthält 180 kcal pro 100 g. Serving, 1 serving, 30 g (30 g) liefert etwa 54 kcal.

Rund 75 % der Kalorien stammen aus Fett, dazu 18 % aus Protein und 7 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Nüsse und Samen auf FoodFactly, wo der Median bei 603 kcal pro 100 g über 1.720 Produkte liegt.

100 g liefern 163 % des Tageswerts für Iodin, 59 % des Tageswerts für Mangan und 38 % des Tageswerts für Magnesium.

Die Werte stammen vom Produktetikett und wurden von Mitwirkenden bei Open Food Facts erfasst.

Foto: Open Food Facts, CC BY-SA 3.0, Open Food Facts contributors

180kcal pro 100 g

8 gProtein

3 gKohlenhydrate

15 gFett

54kcal in Serving, 1 serving, 30 g (30 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien L	180 kcal
Fett gesamt L	15 g	19 %
Gesättigte Fettsäuren L	2,5 g	13 %
Transfette L	0 g
Cholesterin L	0 mg	0 %
Natrium L	180 mg	8 %
Kohlenhydrate gesamt L	3 g	1 %
Ballaststoffe L	2 g	7 %
Zucker gesamt L	0 g
Zugesetzter Zucker L	0 g	0 %
Protein L	8 g	16 %
Vitamin A L	0 µg	0 %
Vitamin C L	11 mg	12 %
Vitamin D L	0 µg	0 %
Vitamin E L	0,09 mg	0,6 %
Thiamin (B1) L	0,021 mg	2 %
Riboflavin (B2) L	0,075 mg	6 %
Niacin (B3) L	0,37 mg	2 %
Pantothensäure (B5) L	0,13 mg	3 %
Vitamin B6 L	0,098 mg	6 %
Folat (B9) L	25,5 µg	6 %
Vitamin B12 L	0 µg	0 %
Calcium L	10 mg	0,8 %
Eisen L	2,3 mg	13 %
Magnesium L	160 mg	38 %
Phosphor L	380 mg	30 %
Kalium L	200 mg	4 %
Zink L	2,3 mg	21 %
Kupfer L	0,083 mg	9 %
Mangan L	1,4 mg	59 %
Selen L	0,31 µg	0,6 %
Iodin L	245 µg	163 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 18 %
Kohlenhydrate 7 %
Fett 75 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein8 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 18 g)
Ballaststoffe2 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 7,1 g)
Zucker0 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 4,9 g)
Fett15 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 49,7 g)
Gesättigte Fettsäuren2,5 gim untersten Viertel von Nüsse und Samen (Median 6 g)
Natrium180 mgüber dem Median für Nüsse und Samen (Median 67 mg)
Protein pro 100 kcal4,4 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser70,2 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Zucker und Stärke (1)

Stärke L	0 g

Carotinoide (1)

Beta-Carotin L	615 µg

Weitere Bestandteile (2)

Wasser L	70,2 g
Alkohol L	0 g

Produktdetails

Marke: Go Raw Irganic
Barcode: 0810032301262
Menge: 22 oz
Portion laut Etikett: 1 serving (30 g)
Kategorie: Nüsse
Nutri-Score: B wie von Open Food Facts berechnet
NOVA-Gruppe: 3 Verarbeitungsgrad (1 bis 4), wie von Open Food Facts eingestuft

Zutaten

Organic Pumpkin Seeds, Sea Salt

Wie auf der Verpackung angegeben und von Mitwirkenden bei Open Food Facts übertragen. Prüfen Sie Allergene immer auf der Verpackung.

Zutatenratgeber: Salz

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Well market Mixed Nuts With Peanuts Well market	180	6 g	5 g	16 g
Marrons cuits Nectaflor	185	4 g	34 g	2 g
Pečené kaštany (jedlé) loupané, sterlizované Dr. Ensa	187	4 g	37 g	1 g
Roasted & Salted Mixed Nuts Sainsbury's	187	23,1 g	10,5 g	52 g
Castañas peladas y tostadas dlu nature	172	4,2 g	33 g	0,9 g
Kastanien 60/80 Klasse I Valle del Jerte	188	1,8 g	36,5 g	2,2 g
Honey Roasted Mixed Nuts Girl Scouts	170	5 g	9 g	14 g
Unsalted Mixed Nuts Kirkland	170	5 g	7 g	17 g

Quelle der Nährwertangaben

Open Food Facts, Datensatz 0810032301262. Lizenz: ODbL 1.0 (Open Food Facts). Quelldatensatz vom 8. Juni 2026. Importiert am 12. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 12. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Produktdaten von Open Food Facts, verfügbar unter der Open Database License. Die Werte entsprechen dem Etikett; Etiketten können sich ändern, prüfen Sie daher Ihre Packung.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.