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Kalorien in Neuseeland-Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz

Allgemeines Lebensmittel Gegart Gemüse

Neuseeland-Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz enthält 12 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse, gehackt (180 g) liefert etwa 22 kcal.

Rund 56 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 34 % aus Protein und 10 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist weniger Energie als üblich in Gemüse und Gemüseprodukte auf FoodFactly, wo der Median bei 35 kcal pro 100 g über 866 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 243 % des Tageswerts für Vitamin K, 23 % des Tageswerts für Mangan und 18 % des Tageswerts für Vitamin C.

Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.

Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.

12kcal pro 100 g
1,3 gProtein
2,1 gKohlenhydrate
0,17 gFett
22kcal in 1 Tasse, gehackt (180 g)

Nährwerte

Nährwerte für die gewählte Menge
NährstoffMenge pro 100 g% DV
Kalorien C 12 kcal
Fett gesamt ? 0,17 g 0,2 %
Gesättigte Fettsäuren ? 0,027 g 0,1 %
Transfette Z 0 g
Cholesterin Z 0 mg 0 %
Natrium ? 343 mg 15 %
Kohlenhydrate gesamt C 2,1 g 0,8 %
Ballaststoffe I 1,4 g 5 %
Zucker gesamt I 0,25 g
Protein ? 1,3 g 3 %
Vitamin C ? 16 mg18 %
Vitamin D Z 0 µg0 %
Vitamin E I 1,2 mg8 %
Vitamin K I 292 µg243 %
Thiamin (B1) ? 0,03 mg3 %
Riboflavin (B2) ? 0,11 mg8 %
Niacin (B3) ? 0,39 mg2 %
Pantothensäure (B5) ? 0,26 mg5 %
Vitamin B6 ? 0,24 mg14 %
Folat (B9) C 8 µg2 %
Vitamin B12 Z 0 µg0 %
Calcium ? 48 mg4 %
Eisen ? 0,66 mg4 %
Magnesium ? 32 mg8 %
Phosphor ? 22 mg2 %
Kalium ? 102 mg2 %
Zink ? 0,31 mg3 %
Kupfer ? 0,077 mg9 %
Mangan ? 0,53 mg23 %
Selen I 0,9 µg2 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein: 34 %Kohlenhydrate: 56 %Fett: 10 %12kcal / 100 g
  • Protein 34 %
  • Kohlenhydrate 56 %
  • Fett 10 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Vitamin K243 %Mangan23 %Vitamin C18 %Vitamin B614 %Kupfer9 %Riboflavin (B2)8 %Vitamin E8 %Magnesium8 %Pantothensäure (B5)5 %Calcium4 %

Nährwerteinordnung

  • Protein1,3 gunter dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2 g)
  • Ballaststoffe1,4 gim untersten Viertel von Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2,2 g)
  • Zucker0,25 gim untersten Viertel von Gemüse und Gemüseprodukte (Median 2,3 g)
  • Fett0,17 gunter dem Median für Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,3 g)
  • Gesättigte Fettsäuren0,027 gim untersten Viertel von Gemüse und Gemüseprodukte (Median 0,052 g)
  • Natrium343 mgim obersten Viertel von Gemüse und Gemüseprodukte (Median 36 mg)
  • Protein pro 100 kcal10,8 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
  • Wasser94,8 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)
Einfach ungesättigtes Fett ?0,005 g
Mehrfach ungesättigtes Fett ?0,071 g
Einzelne Fettsäuren (7)
Linolsäure (Omega-6, 18:2) ?0,011 g
SFA 14:0 ?0,004 g
SFA 16:0 ?0,02 g
SFA 18:0 ?0,002 g
MUFA 18:1 ?0,002 g
PUFA 18:3 ?0,056 g
MUFA 16:1 ?0,002 g
Carotinoide (2)
Retinol Z0 µg
Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten Z0 IU
Weitere Bestandteile (9)
Wasser ?94,8 g
Alkohol Z0 g
Koffein Z0 mg
Asche ?1,6 g
Theobromin Z0 mg
Energie C51 kJ
Vitamin A, IE ?3.622 IU
Folsäure Z0 µg
Folat, Lebensmittel ?8 µg

Andere Formen von Neuseeland-Spinat

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Neuseeland-Spinat, roh Roh 14 1,5 g 2,5 g 0,2 g
Neuseeland-Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 12 1,3 g 2,1 g 0,17 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

LebensmittelKalorienProteinKohlenhydrateFett
Kohl, Chinesisch (Pe-tsai), gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 14 1,5 g 2,4 g 0,17 g
Kohl, Chinesisch (Pe-tsai), gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 14 1,5 g 2,4 g 0,17 g
Bambustriebe, gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 12 1,5 g 1,9 g 0,22 g
Bambustriebe, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 11 1,5 g 1,5 g 0,22 g
Kohl, Chinesisch (pak-choi), gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 12 1,6 g 1,8 g 0,16 g
Kohl, Chinesisch (pak-choi), gegart, gekocht, abgetropft, ohne Salz Gegart 12 1,6 g 1,8 g 0,16 g
Kürbis, Weißblütige (Calabash), gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 13 0,6 g 3,1 g 0,02 g
Paprika, süß, grün, tiefgekühlt, gehackt, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz Gegart 16 0,95 g 3,3 g 0,18 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

  • USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 170506. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Neuseeland-Spinat (gegart)?

100 g Neuseeland-Spinat (gegart) haben 12 kcal. 1 Tasse, gehackt (180 g): etwa 22 kcal.

Wie viel Protein hat Neuseeland-Spinat (gegart)?

Neuseeland-Spinat (gegart) enthält 1,3 g Protein pro 100 g (3 % des Tageswerts von 50 g), oder 2,3 g in 1 Tasse, gehackt (180 g). Etwa 34 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Gemüse und Gemüseprodukte liegt das unter dem Median (Median 2 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Neuseeland-Spinat (gegart)?

Neuseeland-Spinat (gegart) hat 2,1 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 1,4 g Ballaststoffe und 0,25 g Zucker.

Wie viel Fett hat Neuseeland-Spinat (gegart)?

Neuseeland-Spinat (gegart) enthält 0,17 g Fett pro 100 g, davon 0,027 g gesättigt (0,1 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Neuseeland-Spinat (gegart)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin K (243 % DV), Mangan (23 % DV), Vitamin C (18 % DV) und Vitamin B6 (14 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Neuseeland-Spinat (gegart)?

100 g enthalten 343 mg Natrium, 15 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Hat Neuseeland-Spinat gegart und roh dieselben Nährwerte?

Nein. Pro 100 g hat Neuseeland-Spinat, gegart, gekocht, abgetropft, mit Salz 12 kcal, Neuseeland-Spinat, roh dagegen 14 kcal. Garen verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz vom 1. April 2019. FoodFactly hat ihn zuletzt am 6. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.