Kalorien in Omelett oder Rührei, mit Käse, Tomaten, und dunkelgrünes Gemüse, mit Fettzugabe
Allgemeines Lebensmittel Gegart Milch und Eier
Omelett oder Rührei, mit Käse, Tomaten, und dunkelgrünes Gemüse, mit Fettzugabe enthält 186 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Ei (85 g) liefert etwa 158 kcal.
Rund 72 % der Kalorien stammen aus Fett, dazu 25 % aus Protein und 4 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Eier und Omeletts auf FoodFactly (172 kcal pro 100 g).
100 g liefern 45 % des Tageswerts für Selen, 36 % des Tageswerts für Cholin und 31 % des Tageswerts für Vitamin B12.
Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 186 kcal | |
| Fett gesamt C | 14,8 g | 19 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 5,3 g | 26 % |
| Cholesterin C | 310 mg | 103 % |
| Natrium C | 308 mg | 13 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 1,8 g | 0,7 % |
| Ballaststoffe C | 0,2 g | 0,7 % |
| Zucker gesamt C | 0,72 g | |
| Protein C | 11,4 g | 23 % |
| Vitamin A C | 196 µg | 22 % |
| Vitamin C C | 3,1 mg | 3 % |
| Vitamin D C | 2,2 µg | 11 % |
| Vitamin E C | 1,6 mg | 11 % |
| Vitamin K C | 28,6 µg | 24 % |
| Thiamin (B1) C | 0,054 mg | 5 % |
| Riboflavin (B2) C | 0,34 mg | 26 % |
| Niacin (B3) C | 0,08 mg | 0,5 % |
| Vitamin B6 C | 0,099 mg | 6 % |
| Folat (B9) C | 46 µg | 12 % |
| Vitamin B12 C | 0,75 µg | 31 % |
| Cholin C | 198 mg | 36 % |
| Calcium C | 138 mg | 11 % |
| Eisen C | 1,3 mg | 7 % |
| Magnesium C | 17 mg | 4 % |
| Phosphor C | 201 mg | 16 % |
| Kalium C | 155 mg | 3 % |
| Zink C | 1,3 mg | 12 % |
| Kupfer C | 0,012 mg | 1 % |
| Selen C | 24,9 µg | 45 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 25 %
- Kohlenhydrate 4 %
- Fett 72 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein11,4 gunter dem Median für Eier und Omeletts (Median 11,6 g)
- Ballaststoffe0,2 gim obersten Viertel von Eier und Omeletts (Median 0 g)
- Zucker0,72 güber dem Median für Eier und Omeletts (Median 0,58 g)
- Fett14,8 güber dem Median für Eier und Omeletts (Median 13,2 g)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 gim obersten Viertel von Eier und Omeletts (Median 4 g)
- Protein pro 100 kcal6,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser70,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 4,9 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 2,7 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C | 0,001 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) C | 2,3 g |
| SFA 4:0 C | 0,095 g |
| SFA 6:0 C | 0,072 g |
| SFA 8:0 C | 0,045 g |
| SFA 10:0 C | 0,11 g |
| SFA 12:0 C | 0,12 g |
| SFA 14:0 C | 0,42 g |
| SFA 16:0 C | 3,1 g |
| SFA 18:0 C | 1,1 g |
| MUFA 18:1 C | 4,6 g |
| PUFA 18:3 C | 0,17 g |
| PUFA 20:4 C | 0,006 g |
| MUFA 16:1 C | 0,25 g |
| PUFA 18:4 C | 0,001 g |
| MUFA 20:1 C | 0,028 g |
| MUFA 22:1 C | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) C | 0,002 g |
Carotinoide (6)
| Beta-Carotin C | 211 µg |
|---|---|
| Lycopin C | 150 µg |
| Lutein + Zeaxanthin C | 740 µg |
| Retinol C | 177 µg |
| Carotin, alpha C | 6 µg |
| Cryptoxanthin, beta C | 11 µg |
Weitere Bestandteile (8)
| Wasser C | 70,4 g |
|---|---|
| Alkohol C | 0 g |
| Koffein C | 0 mg |
| Theobromin C | 0 mg |
| Folsäure C | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel C | 46 µg |
| Vitamin E, zugesetzt C | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt C | 0 µg |
Andere Formen von Omelett oder Rührei
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ei, ganz, frittiert, Fettgehalt nicht angegeben Gegart | 185 | 11,6 g | 0,91 g | 15 g |
| Ei, ganz, frittiert, Fettart nicht angegeben Gegart | 185 | 11,6 g | 0,91 g | 15 g |
| Ei, ganz, gebacken, Fettgehalt nicht angegeben Gegart | 185 | 11,6 g | 0,91 g | 15 g |
| Ei, ganz, gebacken, mit Fettzugabe Gegart | 185 | 11,6 g | 0,91 g | 15 g |
| Ei, ganz, mit Butter gebraten Gegart | 182 | 11,6 g | 0,9 g | 14,6 g |
| Ei, ganz, mit tierischem Fett oder tropfendem Fleisch gebraten Gegart | 188 | 11,7 g | 0,9 g | 15,3 g |
| Ei, ganz, mit Öl gebraten Gegart | 192 | 11,6 g | 0,9 g | 15,8 g |
| Ei, ganz, frittiert, aus Fast Food/Restaurant Gegart | 192 | 11,6 g | 0,9 g | 15,8 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2707247. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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