Rindfleisch, Chuck Eye Steak Ubersetzungen, ohne Knochen, mageres Fleisch und Fett, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, roh: Nährwerte
Allgemeines Lebensmittel Roh Fleisch
Rindfleisch, Chuck Eye Steak Ubersetzungen, ohne Knochen, mageres Fleisch und Fett, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, roh enthält 216 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Steak (386 g) liefert etwa 834 kcal.
Rund 65 % der Kalorien stammen aus Fett, dazu 35 % aus Protein und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Rindfleischprodukte auf FoodFactly (198 kcal pro 100 g).
100 g liefern 110 % des Tageswerts für Vitamin B12, 67 % des Tageswerts für Zink und 36 % des Tageswerts für Selen.
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand roh. Garen verändert den Wassergehalt und einige Nährstoffe, daher stehen gegarte Varianten unten separat.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy, wo die meisten Kernwerte im Labor gemessen wurden.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 216 kcal | |
| Fett gesamt M | 15,6 g | 20 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 6,6 g | 33 % |
| Transfette C | 1 g | |
| Cholesterin M | 68 mg | 23 % |
| Natrium M | 68 mg | 3 % |
| Kohlenhydrate gesamt C | 0 g | 0 % |
| Ballaststoffe Z | 0 g | 0 % |
| Zucker gesamt Z | 0 g | |
| Protein M | 18,9 g | 38 % |
| Vitamin A C | 4 µg | 0,4 % |
| Vitamin C Z | 0 mg | 0 % |
| Vitamin D ? | 0,1 µg | 0,5 % |
| Vitamin E M | 0,14 mg | 0,9 % |
| Vitamin K M | 1,5 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) M | 0,078 mg | 7 % |
| Riboflavin (B2) M | 0,14 mg | 11 % |
| Niacin (B3) M | 4,4 mg | 27 % |
| Pantothensäure (B5) M | 0,66 mg | 13 % |
| Vitamin B6 M | 0,41 mg | 24 % |
| Folat (B9) C | 3 µg | 0,8 % |
| Vitamin B12 M | 2,6 µg | 110 % |
| Cholin M | 65,3 mg | 12 % |
| Calcium M | 14 mg | 1 % |
| Eisen M | 2,1 mg | 12 % |
| Magnesium M | 20 mg | 5 % |
| Phosphor M | 184 mg | 15 % |
| Kalium M | 342 mg | 7 % |
| Zink M | 7,4 mg | 67 % |
| Kupfer M | 0,062 mg | 7 % |
| Mangan M | 0,009 mg | 0,4 % |
| Selen M | 19,7 µg | 36 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 35 %
- Fett 65 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein18,9 gim untersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 24,2 g)
- Fett15,6 güber dem Median für Rindfleischprodukte (Median 9,3 g)
- Gesättigte Fettsäuren6,6 gim obersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 3,5 g)
- Natrium68 mgim obersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 61 mg)
- Protein pro 100 kcal8,7 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser65,2 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 7,4 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 0,69 g |
Aminosäuren (19)
| Tryptophan M | 0,21 g |
|---|---|
| Threonin M | 0,83 g |
| Isoleucin M | 0,8 g |
| Leucin M | 1,5 g |
| Lysin M | 1,6 g |
| Methionin M | 0,54 g |
| Cystin M | 0,2 g |
| Phenylalanin M | 0,72 g |
| Tyrosin M | 0,65 g |
| Valin M | 0,85 g |
| Arginin M | 1,2 g |
| Histidin M | 0,61 g |
| Alanin M | 1,1 g |
| Asparaginsäure M | 1,7 g |
| Glutaminsäure M | 3 g |
| Glycin M | 0,86 g |
| Prolin M | 0,78 g |
| Serin M | 0,73 g |
| Hydroxyprolin I | 0,13 g |
Einzelne Fettsäuren (33)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) M | 0,001 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) M | 0 g |
| ALA (omega-3, 18:3 n-3) M | 0,033 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) ? | 0,61 g |
| SFA 4:0 Z | 0 g |
| SFA 6:0 Z | 0 g |
| SFA 8:0 Z | 0 g |
| SFA 10:0 Z | 0 g |
| SFA 12:0 Z | 0 g |
| SFA 14:0 M | 0,47 g |
| SFA 16:0 M | 3,5 g |
| SFA 18:0 M | 2,4 g |
| SFA 20:0 M | 0,01 g |
| MUFA 18:1 ? | 6,7 g |
| PUFA 18:3 ? | 0,033 g |
| PUFA 20:4 M | 0,04 g |
| MUFA 14:1 M | 0,089 g |
| MUFA 16:1 ? | 0,45 g |
| PUFA 18:4 Z | 0 g |
| MUFA 20:1 M | 0,034 g |
| MUFA 22:1 Z | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) M | 0,004 g |
| SFA 17:0 M | 0,19 g |
| SFA 24:0 M | 0,008 g |
| TFA 18:1 t M | 1 g |
| PUFA 18:2 CLA M | 0,078 g |
| PUFA 20:2 n-6 c,c M | 0,004 g |
| MUFA 16:1 c M | 0,45 g |
| MUFA 18:1 c M | 5,6 g |
| PUFA 18:2 n-6 c,c M | 0,53 g |
| MUFA 17:1 M | 0,12 g |
| Gesamt-trans-Monoensäuren C | 1 g |
| MUFA 18:1-11 t (18:1t n-7) M | 0,34 g |
Carotinoide (8)
| Beta-Carotin Z | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin Z | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin Z | 0 µg |
| Retinol I | 4 µg |
| Carotin, alpha Z | 0 µg |
| Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten I | 4 IU |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) I | 0,1 µg |
| Cryptoxanthin, beta Z | 0 µg |
Weitere Bestandteile (12)
| Wasser M | 65,2 g |
|---|---|
| Alkohol Z | 0 g |
| Koffein Z | 0 mg |
| Asche M | 0,89 g |
| Theobromin Z | 0 mg |
| Energie C | 903 kJ |
| Vitamin A, IE C | 15 IU |
| Folsäure I | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel I | 3 µg |
| Betain M | 14,8 mg |
| Vitamin E, zugesetzt Z | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt Z | 0 µg |
Andere Formen von Rindfleisch
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 170835. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.