Wie viele Kalorien hat Joghurt?

100 g Joghurt haben 93 kcal. 1 Tasse (245 g): etwa 228 kcal. 1 4 oz Container (113 g): etwa 105 kcal. 1 6 oz Container (170 g): etwa 158 kcal.

Wie viel Protein hat Joghurt?

Joghurt enthält 4,6 g Protein pro 100 g (9 % des Tageswerts von 50 g), oder 11,2 g in 1 Tasse (245 g). Etwa 20 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Joghurt, regelmäßig gehört das zum obersten Viertel (Median 4,5 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Joghurt?

Joghurt hat 15,7 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 0,2 g Ballaststoffe und 12,8 g Zucker.

Wie viel Fett hat Joghurt?

Joghurt enthält 1,3 g Fett pro 100 g, davon 0,86 g gesättigt (4 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Joghurt?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Vitamin B12 (20 % DV), Riboflavin (B2) (15 % DV), Calcium (12 % DV) und Phosphor (10 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Joghurt?

100 g enthalten 65 mg Natrium, 3 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz vom 31. Oktober 2024. FoodFactly hat ihn zuletzt am 8. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Kalorien in Joghurt, NS nach Art der Milch, Obst

Allgemeines Lebensmittel Milch und Eier

Joghurt, NS nach Art der Milch, Obst enthält 93 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Tasse (245 g) liefert etwa 228 kcal.

Rund 67 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydrate, dazu 20 % aus Protein und 13 % aus Fett (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist mehr Energie als üblich in Joghurt, regelmäßig auf FoodFactly, wo der Median bei 82 kcal pro 100 g über 17 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 20 % des Tageswerts für Vitamin B12, 15 % des Tageswerts für Riboflavin (B2) und 12 % des Tageswerts für Calcium.

Die Daten stammen aus der USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies (FNDDS), die Werte aus Rezepten der Zutaten berechnet.

93kcal pro 100 g

4,6 gProtein

15,7 gKohlenhydrate

1,3 gFett

228kcal in 1 Tasse (245 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien C	93 kcal
Fett gesamt C	1,3 g	2 %
Gesättigte Fettsäuren C	0,86 g	4 %
Cholesterin C	5 mg	2 %
Natrium C	65 mg	3 %
Kohlenhydrate gesamt C	15,7 g	6 %
Ballaststoffe C	0,2 g	0,7 %
Zucker gesamt C	12,8 g
Protein C	4,6 g	9 %
Vitamin A C	12 µg	1 %
Vitamin C C	1,9 mg	2 %
Vitamin D C	1,2 µg	6 %
Vitamin E C	0,04 mg	0,3 %
Vitamin K C	0,2 µg	0,2 %
Thiamin (B1) C	0,04 mg	3 %
Riboflavin (B2) C	0,2 mg	15 %
Niacin (B3) C	0,1 mg	0,6 %
Vitamin B6 C	0,045 mg	3 %
Folat (B9) C	11 µg	3 %
Vitamin B12 C	0,48 µg	20 %
Cholin C	14,5 mg	3 %
Calcium C	160 mg	12 %
Eisen C	0,14 mg	0,8 %
Magnesium C	15 mg	4 %
Phosphor C	126 mg	10 %
Kalium C	212 mg	5 %
Zink C	0,77 mg	7 %
Kupfer C	0,025 mg	3 %
Selen C	3,1 µg	6 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 20 %
Kohlenhydrate 67 %
Fett 13 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein4,6 gim obersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 4,5 g)
Ballaststoffe0,2 gim obersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 0 g)
Zucker12,8 gim obersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 10,3 g)
Fett1,3 gunter dem Median für Joghurt, regelmäßig (Median 1,4 g)
Natrium65 mgim obersten Viertel von Joghurt, regelmäßig (Median 53 mg)
Protein pro 100 kcal4,9 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser77,4 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)

Einfach ungesättigtes Fett C	0,37 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C	0,038 g

Einzelne Fettsäuren (19)

EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C	0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C	0 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) C	0,027 g
SFA 4:0 C	0,04 g
SFA 6:0 C	0,028 g
SFA 8:0 C	0,017 g
SFA 10:0 C	0,038 g
SFA 12:0 C	0,046 g
SFA 14:0 C	0,14 g
SFA 16:0 C	0,36 g
SFA 18:0 C	0,13 g
MUFA 18:1 C	0,31 g
PUFA 18:3 C	0,011 g
PUFA 20:4 C	0 g
MUFA 16:1 C	0,029 g
PUFA 18:4 C	0 g
MUFA 20:1 C	0,003 g
MUFA 22:1 C	0,002 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C	0 g

Carotinoide (6)

Beta-Carotin C	2 µg
Lycopin C	0 µg
Lutein + Zeaxanthin C	0 µg
Retinol C	12 µg
Carotin, alpha C	0 µg
Cryptoxanthin, beta C	0 µg

Weitere Bestandteile (8)

Wasser C	77,4 g
Alkohol C	0 g
Koffein C	0 mg
Theobromin C	0 mg
Folsäure C	0 µg
Folat, Lebensmittel C	11 µg
Vitamin E, zugesetzt C	0 mg
Vitamin B-12, zugesetzt C	0 µg

Andere Formen von Joghurt

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Joghurt, Obstsorte, fettfrei	95	4,4 g	19 g	0,2 g
Joghurt, griechisch, 2% fat, Aprikosen, CHOBANI	93	7,2 g	12,2 g	1,7 g
Joghurt, natur, fettarm	63	5,3 g	7 g	1,6 g
Joghurt, natur, Magermilch	56	5,7 g	7,7 g	0,18 g
Joghurt, Vanille, fettarm.	85	4,9 g	13,8 g	1,3 g
Joghurt, Obst, fettarm, 9 g Protein/8 oz	99	4 g	18,6 g	1,2 g
Joghurt, griechisch, 2% fat, gemischte Beerenmischung, CHOBANI	93	8,3 g	10,9 g	1,8 g
Joghurt, griechisch, natur, fettfrei	59	10,2 g	3,6 g	0,39 g
Joghurt, griechisch, Vanille, fettfrei	78	8,6 g	10,4 g	0,18 g
Joghurt, griechisch, natur, fettarm	73	10 g	3,9 g	1,9 g
Joghurt, griechisch, Obst, Vollmilch	106	7,3 g	12,3 g	3 g
Joghurt, Vanille, fettfrei	78	2,9 g	17 g	0 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Joghurtröhre	81	4,3 g	13,7 g	1 g
Erdbeermilch, Fettarm (1 %)	69	3,1 g	12,3 g	0,89 g
Heiße Schokolade/Kakao, hergestellt aus Voll- oder reduzierter Milch (2 %)	91	2,7 g	16,5 g	1,5 g
Heiße Schokolade/Kakao, ohne nähere Angabe	72	1,8 g	13,9 g	1 g
Erdbeermilch, fettfrei (Magerfett)	61	3,2 g	12,1 g	0,09 g
Erdbeermilch, ganz	86	3 g	11,8 g	3 g
Heiße Schokolade/Kakao, mit Schlagsahne	101	2,7 g	16,2 g	2,8 g
Joghurt parfait, mit Früchten	104	5,3 g	16,1 g	2,2 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

USDA FoodData Central: FNDDS (Survey), Datensatz 2705425. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 31. Oktober 2024. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 8. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Der Bedarf ist individuell; siehe unseren Haftungsausschluss.