Wie viele Kalorien hat Schweinefleisch (gegart)?

100 g Schweinefleisch (gegart) haben 222 kcal. 1 Kotelett (195 g): etwa 433 kcal. 3 oz (85 g): etwa 189 kcal.

Ist Schweinefleisch (gegart) proteinreich?

Schweinefleisch (gegart) enthält 27 g Protein pro 100 g (54 % des Tageswerts von 50 g), oder 52,6 g in 1 Kotelett (195 g). Etwa 50 % der Kalorien stammen aus Protein. Im Vergleich zu anderen Schweinefleischerzeugnisse gehört das zum obersten Viertel (Median 22 g).

Wie viele Kohlenhydrate hat Schweinefleisch (gegart)?

Schweinefleisch (gegart) hat 0 g Kohlenhydrate insgesamt pro 100 g, darunter 0 g Ballaststoffe und 0 g Zucker.

Wie viel Fett hat Schweinefleisch (gegart)?

Schweinefleisch (gegart) enthält 11,8 g Fett pro 100 g, davon 4 g gesättigt (20 % des Tageswerts).

Welche Vitamine und Mineralstoffe enthält Schweinefleisch (gegart)?

Pro 100 g sind die nennenswertesten Mengen im Verhältnis zum Tageswert Selen (76 % DV), Thiamin (B1) (58 % DV), Niacin (B3) (53 % DV), Vitamin B6 (33 % DV) und Zink (33 % DV). Die vollständige Liste steht oben in der Tabelle der Vitamine und Mineralstoffe.

Wie viel Natrium hat Schweinefleisch (gegart)?

100 g enthalten 86 mg Natrium, 4 % des Tageswerts von 2.300 mg.

Hat Schweinefleisch gegart und roh dieselben Nährwerte?

Nein. Pro 100 g hat Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), mit Knochen, mageres Fleisch und Fett, gegart, gegrillt 222 kcal, Schweinefleisch, frisch, Verbundwerkstoff aus beschnittenem Bein, Lende, Schulter, und Sparribs, (einschließlich zu kurierender Schnitte), mageres Fleisch und Fett, roh dagegen 211 kcal. Garen verändert den Wassergehalt; verwenden Sie daher immer den Eintrag, der zu Ihrer Art des Abwiegens passt.

Woher stammen diese Nährwertdaten?

Aus USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz vom 1. April 2019. FoodFactly hat ihn zuletzt am 13. November 2026 geprüft. Jeder Wert oben zeigt, ob er gemessen, berechnet oder vom Etikett übernommen wurde.

Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), mit Knochen, mageres Fleisch und Fett, gegart, gegrillt: Nährwerte

Allgemeines Lebensmittel Gegart Fleisch

Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), mit Knochen, mageres Fleisch und Fett, gegart, gegrillt enthält 222 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Kotelett (195 g) liefert etwa 433 kcal.

Rund 50 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 50 % aus Fett und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).

Das ist mehr Energie als üblich in Schweinefleischerzeugnisse auf FoodFactly, wo der Median bei 180 kcal pro 100 g über 343 Lebensmittel liegt.

100 g liefern 76 % des Tageswerts für Selen, 58 % des Tageswerts für Thiamin (B1) und 53 % des Tageswerts für Niacin (B3).

Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.

Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.

222kcal pro 100 g

27 gProtein

0 gKohlenhydrate

11,8 gFett

433kcal in 1 Kotelett (195 g)

Nährwerte

Menge

Nährwerte für die gewählte Menge
Nährstoff	Menge pro 100 g	% DV
Kalorien C	222 kcal
Fett gesamt C	11,8 g	15 %
Gesättigte Fettsäuren C	4 g	20 %
Transfette C	0,05 g
Cholesterin C	87 mg	29 %
Natrium C	86 mg	4 %
Kohlenhydrate gesamt C	0 g	0 %
Ballaststoffe C	0 g	0 %
Zucker gesamt C	0 g
Protein C	27 g	54 %
Vitamin A C	5 µg	0,6 %
Vitamin C C	0 mg	0 %
Vitamin D C	1 µg	5 %
Vitamin E C	0,24 mg	2 %
Vitamin K C	0 µg	0 %
Thiamin (B1) C	0,7 mg	58 %
Riboflavin (B2) C	0,28 mg	21 %
Niacin (B3) C	8,4 mg	53 %
Pantothensäure (B5) C	1,3 mg	25 %
Vitamin B6 C	0,56 mg	33 %
Folat (B9) C	0 µg	0 %
Vitamin B12 C	0,75 µg	31 %
Cholin C	91 mg	17 %
Calcium C	60 mg	5 %
Eisen C	1 mg	6 %
Magnesium C	23 mg	5 %
Phosphor C	280 mg	22 %
Kalium C	363 mg	8 %
Zink C	3,6 mg	33 %
Kupfer C	0,12 mg	13 %
Mangan C	0,012 mg	0,5 %
Selen C	41,8 µg	76 %

% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.

Nährwertaufteilung

Protein 50 %
Fett 50 %

Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).

Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g

Nährwerteinordnung

Protein27 gim obersten Viertel von Schweinefleischerzeugnisse (Median 22 g)
Fett11,8 güber dem Median für Schweinefleischerzeugnisse (Median 9,2 g)
Gesättigte Fettsäuren4 güber dem Median für Schweinefleischerzeugnisse (Median 2,9 g)
Natrium86 mgunter dem Median für Schweinefleischerzeugnisse (Median 87 mg)
Protein pro 100 kcal12,1 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
Wasser60,6 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt

Vollständiges Nährstoffprofil

Fette und Cholesterin (2)

Einfach ungesättigtes Fett C	4,8 g
Mehrfach ungesättigtes Fett C	1,9 g

Aminosäuren (19)

Tryptophan C	0,32 g
Threonin C	1,2 g
Isoleucin C	1,3 g
Leucin C	2,2 g
Lysin C	2,4 g
Methionin C	0,74 g
Cystin C	0,3 g
Phenylalanin C	1,1 g
Tyrosin C	1,1 g
Valin C	1,4 g
Arginin C	1,7 g
Histidin C	1,1 g
Alanin C	1,5 g
Asparaginsäure C	2,5 g
Glutaminsäure C	4,1 g
Glycin C	1,2 g
Prolin C	1,1 g
Serin C	1,1 g
Hydroxyprolin C	0,094 g

Einzelne Fettsäuren (38)

EPA (Omega-3, 20:5 n-3) C	0 g
DHA (Omega-3, 22:6 n-3) C	0,002 g
ALA (omega-3, 18:3 n-3) C	0,044 g
Linolsäure (Omega-6, 18:2) C	1,7 g
SFA 4:0 C	0 g
SFA 6:0 C	0 g
SFA 8:0 C	0 g
SFA 10:0 C	0,006 g
SFA 12:0 C	0,006 g
SFA 14:0 C	0,15 g
SFA 16:0 C	2,5 g
SFA 18:0 C	1,3 g
SFA 20:0 C	0,013 g
MUFA 18:1 C	4,5 g
PUFA 18:3 C	0,062 g
PUFA 20:4 C	0,094 g
SFA 22:0 C	0 g
MUFA 14:1 C	0,001 g
MUFA 16:1 C	0,26 g
PUFA 18:4 C	0 g
MUFA 20:1 C	0,075 g
MUFA 22:1 C	0 g
PUFA 22:5 n-3 (DPA) C	0,009 g
SFA 15:0 C	0,004 g
SFA 17:0 C	0,025 g
SFA 24:0 C	0 g
TFA 18:1 t C	0,04 g
TFA 18:2 t nicht näher definiert C	0,009 g
PUFA 20:2 n-6 c,c C	0,044 g
MUFA 18:1 c C	2,8 g
PUFA 18:2 n-6 c,c C	1,1 g
MUFA 22:1 c C	0 g
PUFA 18:3 n-6 c,c,c C	0,002 g
MUFA 17:1 C	0 g
PUFA 20:3 C	0,006 g
Gesamt-trans-Monoensäuren C	0,04 g
Gesamt-trans-Polyensäuren C	0,009 g
MUFA 15:1 C	0 g

Carotinoide (8)

Beta-Carotin C	0 µg
Lycopin C	0 µg
Lutein + Zeaxanthin C	0 µg
Retinol C	5 µg
Carotin, alpha C	0 µg
Vitamin D (D2 + D3), Internationale Einheiten C	42 IU
Vitamin D3 (Cholecalciferol) C	1 µg
Cryptoxanthin, beta C	0 µg

Weitere Bestandteile (13)

Wasser C	60,6 g
Alkohol C	0 g
Koffein C	0 mg
Asche C	1,2 g
Theobromin C	0 mg
Energie C	928 kJ
Vitamin A, IE C	16 IU
Vitamin K (Dihydrophyllochinon) C	0 µg
Folsäure C	0 µg
Folat, Lebensmittel C	0 µg
Betain C	3,6 mg
Vitamin E, zugesetzt C	0 mg
Vitamin B-12, zugesetzt C	0 µg

Andere Formen von Schweinefleisch

Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Schweinefleisch, gepökelt, Speck, gegart, gegrillt, gebraten oder geröstet, natriumreduziert Gegart	541	37 g	1,4 g	41,8 g
Schweinefleisch, frisch, Verbundwerkstoff aus beschnittenem Bein, Lende, Schulter, und Sparribs, (einschließlich zu kurierender Schnitte), mageres Fleisch und Fett, roh Roh	211	18,2 g	0 g	14,8 g
Schweinefleisch, frisch, Rückenfett, roh Roh	812	2,9 g	0 g	88,7 g
Schweinefleisch, frisch, Bauch, roh Roh	518	9,3 g	0 g	53 g
Schweinefleisch, frisch, Abtrennbares Fett, roh Roh	632	9,3 g	0 g	65,7 g
Schweinefleisch, frisch, Bein (Schinken), Rumpfhälfte, mageres Fleisch und Fett, roh Roh	182	20,3 g	0 g	10,6 g
Schweinefleisch, frisch, Bein (Schinken), Rumpfhälfte, mageres Fleisch und Fett, gegart, gebraten Gegart	209	27 g	0 g	10,3 g
Schweinefleisch, frisch, Bein (Schinken), Rumpfhälfte, nur mageres Fleisch, roh Roh	120	21,8 g	0 g	2,9 g
Schweinefleisch, frisch, Bein (Schinken), Rumpfhälfte, nur mageres Fleisch, gegart, gebraten Gegart	165	28,9 g	0 g	4,6 g
Schweinestämme, roh Roh	198	19,7 g	0 g	12,6 g
Schweinefleisch, frisch, Lende, ganz, mageres Fleisch und Fett, gegart, geschmort Gegart	239	27,2 g	0 g	13,6 g
Schweinefleisch, frisch, Lende, ganz, mageres Fleisch und Fett, gegart, gegrillt Gegart	242	27,3 g	0 g	13,9 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Fett
Rindfleisch, Rippenaugensteak, ohne Knochen, mit Fettdeckel, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", Qualität Choice, gegart, gegrillt Gegart	217	27,3 g	12 g
Rindfleisch, Rippenaugenbraten, mit Knochen, mit Fettdeckel, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", Qualität Select, gegart, gebraten Gegart	219	27 g	12,3 g
Lamm, Keule, Schafthälfte, mageres Fleisch und Fett, Fettrand 1/8", Qualität Choice, gegart, gebraten Gegart	217	26,7 g	11,4 g
Rindfleisch, Rippenaugensteak, ohne Knochen, Lippenabschlag, nur mageres Fleisch, Fettrand entfernt (0"), Qualität Choice, gegart, gegrillt Gegart	215	27,4 g	11,8 g
Rindfleisch, Keule, Unterschale, Braten, mageres Fleisch und Fett, Fettrand 1/8", alle Qualitäten, gegart, gebraten Gegart	218	26,4 g	11,6 g
Lamm, australisch, importiert, frisch, Keule, Boden, ohne Knochen, mageres Fleisch und Fett, Fettrand 1/8", gegart, gebraten Gegart	219	27,5 g	12 g
Rindfleisch, Keule, Spitze rund, Braten, mageres Fleisch und Fett, Fettrand 1/8", Qualität Choice, gegart, gebraten Gegart	228	27,3 g	12,3 g
Rindfleisch, Keule, Spitze rund, Braten, mageres Fleisch und Fett, Fettrand 1/8", alle Qualitäten, gegart, gebraten Gegart	219	27,5 g	11,3 g

Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.

Quelle der Nährwertangaben

USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 167835. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.

Zuletzt aktualisiert: 13. November 2026. Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).

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