Rindfleisch, Obersilbe, Steak, nur mageres Fleisch, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, gegart, gegrillt: Nährwerte
Allgemeines Lebensmittel Gegart Fleisch
Rindfleisch, Obersilbe, Steak, nur mageres Fleisch, Fettrand entfernt (0"), Qualität Select, gegart, gegrillt enthält 177 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 Steak, Ertrag aus 505 g rohem Fleisch (375 g) liefert etwa 664 kcal.
Rund 73 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 27 % aus Fett und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das ist weniger Energie als üblich in Rindfleischprodukte auf FoodFactly, wo der Median bei 198 kcal pro 100 g über 961 Lebensmittel liegt.
100 g liefern 71 % des Tageswerts für Selen, 61 % des Tageswerts für Vitamin B12 und 56 % des Tageswerts für Niacin (B3).
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 177 kcal | |
| Fett gesamt M | 5 g | 6 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 1,9 g | 10 % |
| Cholesterin I | 81 mg | 27 % |
| Natrium I | 66 mg | 3 % |
| Kohlenhydrate gesamt Z | 0 g | 0 % |
| Ballaststoffe Z | 0 g | 0 % |
| Zucker gesamt Z | 0 g | |
| Protein M | 30,8 g | 62 % |
| Vitamin A ? | 0 µg | 0 % |
| Vitamin C Z | 0 mg | 0 % |
| Vitamin E I | 0,39 mg | 3 % |
| Vitamin K I | 1,4 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) I | 0,088 mg | 7 % |
| Riboflavin (B2) I | 0,16 mg | 13 % |
| Niacin (B3) I | 9 mg | 56 % |
| Pantothensäure (B5) I | 0,61 mg | 12 % |
| Vitamin B6 I | 0,68 mg | 40 % |
| Folat (B9) C | 10 µg | 3 % |
| Vitamin B12 I | 1,5 µg | 61 % |
| Cholin I | 117 mg | 21 % |
| Calcium I | 22 mg | 2 % |
| Eisen I | 1,9 mg | 11 % |
| Magnesium I | 27 mg | 6 % |
| Phosphor I | 253 mg | 20 % |
| Kalium I | 410 mg | 9 % |
| Zink I | 5,7 mg | 52 % |
| Kupfer I | 0,085 mg | 9 % |
| Mangan I | 0,011 mg | 0,5 % |
| Selen I | 38,9 µg | 71 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 73 %
- Fett 27 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein30,8 gim obersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 24,2 g)
- Fett5 gim untersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 9,3 g)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 gim untersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 3,5 g)
- Natrium66 mgüber dem Median für Rindfleischprodukte (Median 61 mg)
- Protein pro 100 kcal17,4 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser63,6 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 2 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 0,19 g |
Aminosäuren (19)
| Tryptophan M | 0,2 g |
|---|---|
| Threonin M | 1,2 g |
| Isoleucin M | 1,4 g |
| Leucin M | 2,5 g |
| Lysin M | 2,6 g |
| Methionin M | 0,8 g |
| Cystin M | 0,4 g |
| Phenylalanin M | 1,2 g |
| Tyrosin M | 0,98 g |
| Valin M | 1,5 g |
| Arginin M | 2 g |
| Histidin M | 0,98 g |
| Alanin M | 1,9 g |
| Asparaginsäure M | 2,8 g |
| Glutaminsäure M | 4,6 g |
| Glycin M | 1,9 g |
| Prolin M | 1,5 g |
| Serin M | 1,2 g |
| Hydroxyprolin I | 0,32 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) I | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) I | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) I | 0,15 g |
| SFA 4:0 I | 0 g |
| SFA 6:0 I | 0 g |
| SFA 8:0 I | 0 g |
| SFA 10:0 I | 0,002 g |
| SFA 12:0 I | 0,006 g |
| SFA 14:0 I | 0,14 g |
| SFA 16:0 I | 1,1 g |
| SFA 18:0 I | 0,66 g |
| MUFA 18:1 I | 1,9 g |
| PUFA 18:3 I | 0,014 g |
| PUFA 20:4 I | 0,024 g |
| MUFA 16:1 I | 0,15 g |
| PUFA 18:4 I | 0 g |
| MUFA 20:1 I | 0,002 g |
| MUFA 22:1 I | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) I | 0 g |
Carotinoide (9)
| Beta-Carotin Z | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin Z | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin Z | 0 µg |
| Retinol Z | 0 µg |
| Carotin, alpha Z | 0 µg |
| Cryptoxanthin, beta Z | 0 µg |
| Tocopherol, beta Z | 0 mg |
| Tocopherol, gamma Z | 0 mg |
| Tocopherol, Delta Z | 0 mg |
Weitere Bestandteile (12)
| Wasser M | 63,6 g |
|---|---|
| Alkohol Z | 0 g |
| Koffein Z | 0 mg |
| Asche M | 1,4 g |
| Theobromin Z | 0 mg |
| Energie C | 740 kJ |
| Vitamin A, IE ? | 0 IU |
| Folsäure Z | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel I | 10 µg |
| Betain I | 15,4 mg |
| Vitamin E, zugesetzt Z | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt Z | 0 µg |
Andere Formen von Rindfleisch
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 168636. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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