Rindfleisch, Keule, Oberschale, Steak, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", Qualität Choice, gegart, gegrillt: Nährwerte
Allgemeines Lebensmittel Gegart Fleisch
Rindfleisch, Keule, Oberschale, Steak, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", Qualität Choice, gegart, gegrillt enthält 193 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von 1 lb (454 g) liefert etwa 875 kcal.
Rund 69 % der Kalorien stammen aus Protein, dazu 31 % aus Fett und 0 % aus Kohlenhydrate (geschätzt mit allgemeinen Energiefaktoren).
Das liegt nahe am Median für Rindfleischprodukte auf FoodFactly (198 kcal pro 100 g).
100 g liefern 79 % des Tageswerts für Vitamin B12, 67 % des Tageswerts für Selen und 51 % des Tageswerts für Zink.
Diese Werte gelten für das Lebensmittel im Zustand gegart. Rohe und andere Zubereitungen haben eigene Werte, die unten separat stehen.
Die Daten stammen aus USDA FoodData Central: SR Legacy.
Nährwerte
| Nährstoff | Menge pro 100 g | % DV |
|---|---|---|
| Kalorien C | 193 kcal | |
| Fett gesamt M | 6,3 g | 8 % |
| Gesättigte Fettsäuren C | 2,2 g | 11 % |
| Cholesterin I | 86 mg | 29 % |
| Natrium I | 42 mg | 2 % |
| Kohlenhydrate gesamt Z | 0 g | 0 % |
| Ballaststoffe Z | 0 g | 0 % |
| Zucker gesamt Z | 0 g | |
| Protein M | 32 g | 64 % |
| Vitamin A ? | 0 µg | 0 % |
| Vitamin C Z | 0 mg | 0 % |
| Vitamin E I | 0,41 mg | 3 % |
| Vitamin K I | 1,5 µg | 1 % |
| Thiamin (B1) I | 0,067 mg | 6 % |
| Riboflavin (B2) I | 0,2 mg | 15 % |
| Niacin (B3) I | 6,2 mg | 38 % |
| Pantothensäure (B5) I | 0,63 mg | 13 % |
| Vitamin B6 I | 0,45 mg | 26 % |
| Folat (B9) C | 11 µg | 3 % |
| Vitamin B12 I | 1,9 µg | 79 % |
| Cholin I | 122 mg | 22 % |
| Calcium I | 7 mg | 0,5 % |
| Eisen I | 2,8 mg | 16 % |
| Magnesium I | 22 mg | 5 % |
| Phosphor I | 203 mg | 16 % |
| Kalium I | 263 mg | 6 % |
| Zink I | 5,6 mg | 51 % |
| Kupfer I | 0,075 mg | 8 % |
| Mangan I | 0,011 mg | 0,5 % |
| Selen I | 36,6 µg | 67 % |
% TW: Prozent des Tageswerts (Daily Value) der FDA für Erwachsene (Referenzwerte). Die Buchstaben zeigen, wie jeder Wert ermittelt wurde: M gemessen, C berechnet, L Etikett, Z als null angenommen, I übernommen. Nicht aufgeführte Vitamine und Mineralstoffe wurden von der Quelle nicht angegeben.
Nährwertaufteilung
- Protein 69 %
- Fett 31 %
Ungefährer Anteil an den Kalorien, berechnet mit allgemeinen Energiefaktoren (4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett, 7 kcal/g Alkohol).
Vitamine und Mineralstoffe, % des Tageswerts pro 100 g
Nährwerteinordnung
- Protein32 gim obersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 24,2 g)
- Fett6,3 gunter dem Median für Rindfleischprodukte (Median 9,3 g)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 gim untersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 3,5 g)
- Natrium42 mgim untersten Viertel von Rindfleischprodukte (Median 61 mg)
- Protein pro 100 kcal16,6 gProteindichte, nützlich zum Vergleich von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt
- Wasser61,1 gWasser pro 100 g, das die Unterschiede zwischen roh, gegart und getrocknet weitgehend erklärt
Vollständiges Nährstoffprofil
Fette und Cholesterin (2)
| Einfach ungesättigtes Fett C | 2,6 g |
|---|---|
| Mehrfach ungesättigtes Fett C | 0,25 g |
Aminosäuren (19)
| Tryptophan M | 0,21 g |
|---|---|
| Threonin M | 1,3 g |
| Isoleucin M | 1,5 g |
| Leucin M | 2,5 g |
| Lysin M | 2,7 g |
| Methionin M | 0,83 g |
| Cystin M | 0,41 g |
| Phenylalanin M | 1,3 g |
| Tyrosin M | 1 g |
| Valin M | 1,6 g |
| Arginin M | 2,1 g |
| Histidin M | 1 g |
| Alanin M | 1,9 g |
| Asparaginsäure M | 2,9 g |
| Glutaminsäure M | 4,8 g |
| Glycin M | 2 g |
| Prolin M | 1,5 g |
| Serin M | 1,3 g |
| Hydroxyprolin I | 0,34 g |
Einzelne Fettsäuren (19)
| EPA (Omega-3, 20:5 n-3) I | 0 g |
|---|---|
| DHA (Omega-3, 22:6 n-3) I | 0 g |
| Linolsäure (Omega-6, 18:2) I | 0,2 g |
| SFA 4:0 I | 0 g |
| SFA 6:0 I | 0 g |
| SFA 8:0 I | 0 g |
| SFA 10:0 I | 0 g |
| SFA 12:0 I | 0 g |
| SFA 14:0 I | 0,15 g |
| SFA 16:0 I | 1,3 g |
| SFA 18:0 I | 0,66 g |
| MUFA 18:1 I | 2,4 g |
| PUFA 18:3 I | 0,018 g |
| PUFA 20:4 I | 0,038 g |
| MUFA 16:1 I | 0,25 g |
| PUFA 18:4 I | 0 g |
| MUFA 20:1 I | 0,002 g |
| MUFA 22:1 I | 0 g |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) I | 0 g |
Carotinoide (9)
| Beta-Carotin Z | 0 µg |
|---|---|
| Lycopin Z | 0 µg |
| Lutein + Zeaxanthin Z | 0 µg |
| Retinol Z | 0 µg |
| Carotin, alpha Z | 0 µg |
| Cryptoxanthin, beta Z | 0 µg |
| Tocopherol, beta Z | 0 mg |
| Tocopherol, gamma Z | 0 mg |
| Tocopherol, Delta Z | 0 mg |
Weitere Bestandteile (12)
| Wasser M | 61,1 g |
|---|---|
| Alkohol Z | 0 g |
| Koffein Z | 0 mg |
| Asche M | 1,2 g |
| Theobromin Z | 0 mg |
| Energie C | 808 kJ |
| Vitamin A, IE ? | 0 IU |
| Folsäure Z | 0 µg |
| Folat, Lebensmittel I | 11 µg |
| Betain I | 16 mg |
| Vitamin E, zugesetzt Z | 0 mg |
| Vitamin B-12, zugesetzt Z | 0 µg |
Andere Formen von Rindfleisch
Rohe, gegarte, getrocknete und verarbeitete Varianten sind eigene Einträge mit eigenen Messwerten.
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Lebensmittel mit ähnlichem Nährwertprofil
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kalbfleisch, Mischung zugeschnittener Teilstücke, nur mageres Fleisch, gegart Gegart | 196 | 31,9 g | 0 g | 6,6 g |
| Kalbfleisch, Schaft (vorn und hinten), mageres Fleisch und Fett, gegart, geschmort Gegart | 191 | 31,5 g | 0 g | 6,2 g |
| Schweinefleisch, gehackt, 96% mager / 4% Fett, gegart, Pfannenbraten Gegart | 185 | 31,7 g | 0,57 g | 6,2 g |
| Kalbfleisch, Schulter, Schaufel, nur mageres Fleisch, gegart, geschmort Gegart | 198 | 32,7 g | 0 g | 6,5 g |
| Lamm, Vorshanken, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/4", Qualität Choice, gegart, geschmort Gegart | 187 | 31 g | 0 g | 6 g |
| Lamm, Neuseeland, importiert, Hinterschenkel, nur mageres Fleisch, gegart, geschmort Gegart | 196 | 32,5 g | 0 g | 7,4 g |
| Schweinefleisch, frisch, Lende, Sirloin (Koteletten), mit Knochen, nur mageres Fleisch, gegart, geschmort Gegart | 195 | 31 g | 0 g | 6,9 g |
| Lamm, australisch, importiert, frisch, Filet, ohne Knochen, nur mageres Fleisch, Fettrand 1/8", gegart, gebraten Gegart | 184 | 31 g | 0 g | 6,7 g |
Pro 100 g. Kalorien in kcal. k. A.: von der Quelle nicht angegeben.
Quelle der Nährwertangaben
- USDA FoodData Central: SR Legacy, Datensatz 174061. Lizenz: CC0 1.0 (U.S. public domain). Quelldatensatz vom 1. April 2019. Importiert am 6. November 2026.
Zuletzt aktualisiert: . Datenqualitätswert: 100/100 (so wird er berechnet).
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