Hvor mange kalorier er der i Grøntsagschili?

En portion har 427 kcal. Opskriften giver 5 portioner (2 kop hver).

Hvor meget protein er der i Grøntsagschili?

20 g protein pr. portion med 78 g kulhydrat og 8 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Grøntsagschili?

11 ingredienser: 2 spiseskefulde vegetabilsk olie, 2 gule løg (skrællet og groft hugget), 2 zucchinis (cubed), 2 søde kartofler (cubed), 3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket) og 2 teskefulde jorden spidskommen ….

Grøntsagschili

Name: Grøntsagschili
Prep time: 20 min
Cook time: 50 min
Total time: 70 min
Yield: 5 servings
Ingredients: 2 spiseskefulde vegetabilsk olie; 2 gule løg (skrællet og groft hugget); 2 zucchinis (cubed); 2 søde kartofler (cubed); 3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket); 2 teskefulde jorden spidskommen; 2 spiseskefulde chili pulver; 2 teskefulde tørret oregano; 3 dåser 16 Unse law-natrium mørk røde nyre bønner (drænet og skyllet); 2 dåser 14,5 Unse lav-natrium Terningtomater; 2 kopper frosne majs (ikke optøet)

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Unger af zucchini, søde kartofler, og frosne majs tilføje en kreativ twist til denne chili skål. Kombineret med dåse bønner og Terningskårne tomater denne velsmagende one-pot.

427kcal pr. portion

20 gprotein

78 gkulhydrat

8 gfedt

5portioner (2 kop)

Forberedelse: 20 min · Tilberedning: 50 min

Ingredienser

2 spiseskefulde vegetabilsk olie næringsindhold
2 gule løg (skrællet og groft hugget) næringsindhold
2 zucchinis (cubed) næringsindhold
2 søde kartofler (cubed) næringsindhold
3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket) næringsindhold
2 teskefulde jorden spidskommen
2 spiseskefulde chili pulver næringsindhold
2 teskefulde tørret oregano næringsindhold
3 dåser 16 Unse law-natrium mørk røde nyre bønner (drænet og skyllet) næringsindhold
2 dåser 14,5 Unse lav-natrium Terningtomater næringsindhold
2 kopper frosne majs (ikke optøet) næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	427 kcal
Fedt i alt	8 g	10 %
Mættet fedt	1 g	5 %
Kolesterol	0 mg	0 %
Natrium	480 mg	21 %
Kulhydrat i alt	78 g	28 %
Kostfibre	21 g	75 %
Sukkerarter i alt	18 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	20 g	40 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	196 mg	15 %
Jern	7 mg	39 %
Kalium	1.643 mg	35 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

Fremgangsmåde

Put puljen over medium varme og når det er varmt, tilsættes olien. Tilføje løg, zucchini, søde kartofler, hvidløg, og krydderier og kok, omrøring fra tid til anden, for 20 minutter.
Tilføje nyre bønner og tomater. Omrøres og kokken, dækket, indtil squash er bud, omkring 30 minutter.
Tilføje majs og kok indtil varmes hele.
Serveres med det samme eller overføres til en beholder, når den er afkølet. Nedkøl op til 5 dage.

Noter

Læs mere om: Spiseløg Zucchini Formand Søde kartofler Hvidløg Urter Majs

Kilde

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/vegetable-chili, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.