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Überbackenes Thunfischbrot mit Zitrus

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Dieses warm geröstete Sandwich ist einfach zu machen. Unser Rezept verwendet eine Scheibe Brot pro Portion. Ein offenes Sandwich hat weniger Natrium und weniger Kalorien.

191kcal pro Portion
21 gProtein
17 gKohlenhydrate
4 gFett
6Portionen (1 offenes Sandwich)

Zutaten

  • 1 Dose (ca. 12 Unzen) Thunfisch, entwässert Nährwerte
  • 2 Esslöffel Limettensaft (oder Zitronensaft) Nährwerte
  • 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt Nährwerte
  • 1/4 Tasse Tomaten, gewürfelt (oder 2 Esslöffel, etwa 2 Unzen, natriumarme Tomaten, entwässert) Nährwerte
  • 1/2 Tasse Apfel, gewürfelt Nährwerte
  • 1/4 Tasse Sellerie, gewürfelt Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nährwerte
  • 6 Scheiben Vollkornbrot (oder hausgemachtes Brot) Nährwerte
  • 1/4 Tasse frische Petersilie oder Koriander, gehackt (fakultativ)
  • 1 Esslöffel Cayenne oder Jalapeño Chilis, gewürfelt (fakultativ)
  • 3 Scheiben pasteurisierter amerikanischer Käse, in Hälften geschnitten
  • 6 Scheiben Tomaten Nährwerte
  • 6 Blätter Salat Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 191 kcal
Fett gesamt 4 g 5 %
Gesättigte Fettsäuren 2 g 10 %
Cholesterin 24 mg 8 %
Natrium 408 mg 18 %
Kohlenhydrate gesamt 17 g 6 %
Ballaststoffe 4 g 14 %
Zucker gesamt 2 g
Zugesetzter Zucker 1 g 2 %
Protein 21 g 42 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 152 mg 12 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 380 mg 8 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Grains: 1 ounces
  • Protein Foods: 2 ounces

Zubereitung

  1. Vorwärmen Ofen auf 350 ° F.
  2. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Sie Thunfisch, Limettensaft, Zwiebeln, Tomaten, Apfel, Sellerie und Pfeffer. Gut mischen.
  3. Toast das Brot.
  4. Legen Sie 6 Scheiben geröstetes Brot auf ein Keksblatt. Legen Sie eine gleichmäßige Menge an Thunfischmischung auf jede Scheibe. Wenn Sie Petersilie und Chilis verwenden, fügen Sie diese auch hinzu.
  5. Legen Sie 1/2 Stück Käse auf den Thunfisch und backen Sie etwa 3 Minuten.
  6. Fügen Sie ein zusätzliches Stück Tomate und Salat oben hinzu, wenn Sie möchten.
  7. Heiß servieren.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Kalk Zitronen Zwiebeln Tomaten Äpfel Sellerie Kräuter Salat

Quelle

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/citrus-tuna-melt, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Überbackenes Thunfischbrot mit Zitrus?

Eine Portion hat 191 kcal. Das Rezept ergibt 6 Portionen (je 1 offenes Sandwich).

Wie viel Protein hat Überbackenes Thunfischbrot mit Zitrus?

21 g Protein pro Portion, mit 17 g Kohlenhydraten und 4 g Fett.

Was brauche ich für Überbackenes Thunfischbrot mit Zitrus?

13 Zutaten: 1 Dose (ca. 12 Unzen) Thunfisch, entwässert, 2 Esslöffel Limettensaft (oder Zitronensaft), 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt, 1/4 Tasse Tomaten, gewürfelt (oder 2 Esslöffel, etwa 2 Unzen, natriumarme Tomaten, entwässert), 1/2 Tasse Apfel, gewürfelt und 1/4 Tasse Sellerie, gewürfelt ….