Hvor mange kalorier er der i Gratineret tunsandwich med citrus?

En portion har 191 kcal. Opskriften giver 6 portioner (1 åben sandwich hver).

Hvor meget protein er der i Gratineret tunsandwich med citrus?

21 g protein pr. portion med 17 g kulhydrat og 4 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Gratineret tunsandwich med citrus?

13 ingredienser: 1 kan (ca. 12 ounces) tun, drænet, 2 spiseskefulde lime (eller citron) saft, 1/2 kop løg, Terningskårne, 1/4 Cup tomater, Terningskårne (eller 2 spiseskefulde, omkring 2 ounces, lav-natrium Terningskårne tomater, drænet), 1/2 kop æble, Terningskårne og 1/4 kop selleri, Terningskårne ….

Gratineret tunsandwich med citrus

Name: Gratineret tunsandwich med citrus
Yield: 6 servings
Ingredients: 1 kan (ca. 12 ounces) tun, drænet; 2 spiseskefulde lime (eller citron) saft; 1/2 kop løg, Terningskårne; 1/4 Cup tomater, Terningskårne (eller 2 spiseskefulde, omkring 2 ounces, lav-natrium Terningskårne tomater, drænet); 1/2 kop æble, Terningskårne; 1/4 kop selleri, Terningskårne; 1/4 teske sort peber; 6 skiver fuldkornbrød (eller hjemmelavet brød); 1/4 Cup frisk persille eller koriander, hugget (valgfri); 1 spiseskefuld cayenne eller jalapeño chilies, Terningskårne (valgfri); 3 skiver pasteuriseret proces Amerikansk ost, skåret i halve; 6 skiver tomater; Hoved-og pluksalat

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Denne varme ristede sandwich er nem at lave. Vores opskrift bruger et stykke brød per servering. En åben sandwich har mindre natrium og færre kalorier.

191kcal pr. portion

21 gprotein

17 gkulhydrat

4 gfedt

6portioner (1 åben sandwich)

Ingredienser

1 kan (ca. 12 ounces) tun, drænet næringsindhold
2 spiseskefulde lime (eller citron) saft næringsindhold
1/2 kop løg, Terningskårne næringsindhold
1/4 Cup tomater, Terningskårne (eller 2 spiseskefulde, omkring 2 ounces, lav-natrium Terningskårne tomater, drænet) næringsindhold
1/2 kop æble, Terningskårne næringsindhold
1/4 kop selleri, Terningskårne næringsindhold
1/4 teske sort peber næringsindhold
6 skiver fuldkornbrød (eller hjemmelavet brød) næringsindhold
1/4 Cup frisk persille eller koriander, hugget (valgfri)
1 spiseskefuld cayenne eller jalapeño chilies, Terningskårne (valgfri)
3 skiver pasteuriseret proces Amerikansk ost, skåret i halve
6 skiver tomater næringsindhold
Hoved-og pluksalat næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	191 kcal
Fedt i alt	4 g	5 %
Mættet fedt	2 g	10 %
Kolesterol	24 mg	8 %
Natrium	408 mg	18 %
Kulhydrat i alt	17 g	6 %
Kostfibre	4 g	14 %
Sukkerarter i alt	2 g
Tilsat sukker	1 g	2 %
Protein	21 g	42 %
D-vitamin	1 µg	5 %
Calcium	152 mg	12 %
Jern	2 mg	11 %
Kalium	380 mg	8 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Grains: 1 ounces
Protein Foods: 2 ounces

Fremgangsmåde

Forvarm ovnen til 350 ° F.
I en mellemstor skål, kombinere tun, lime saft, løg, tomater, æble, selleri, og peber. Blandes godt.
Skål på brødet.
Placer 6 skiver ristet brød på en cookie ark. Sæt en lige mængde tun blanding på toppen af hver skive. Hvis du bruger persille og chili, tilføje disse også.
Sæt 1/2 skive ost på toppen af tunen og bage i omkring 3 minutter.
Tilsæt et ekstra stykke tomat og salat ovenpå, hvis du vil.
Tjene varm.

Noter

Læs mere om: Limefrugter Citroner Spiseløg Tomater Æbler Bladselleri Urter Lettuce

Kilde

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/citrus-tuna-melt, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.