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Hähnchen mit spanischem Reis

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Dieses Pfannen-Dinner verlangt nach gekochtem Huhn. Verwenden Sie übrig gebliebenes Huhn, das richtig gehandhabt wurde, oder Hühnchen in Dosen, um Ihre Lebensmitteldollar zu dehnen.

420kcal pro Portion
35 gProtein
52 gKohlenhydrate
8 gFett
5Portionen (1 1/2 cups)

Zutaten

  • 1 Tasse Zwiebel, gehackt Nährwerte
  • 1/4 Tasse grüner Pfeffer, gehackt Nährwerte
  • 2 Teelöffel Pflanzenöl (oder Speiseöl der Wahl) Nährwerte
  • 1 Dose (8 Unzen) Tomatensauce, niedriges Natrium Nährwerte
  • 1/3 Esslöffel Petersilie, gehackt (1 Teelöffel) Nährwerte
  • 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nährwerte
  • 1 1/4 Teelöffel Knoblauch, fein zerkleinert Nährwerte
  • 5 Tassen gekochter brauner Reis (Kochreis in ungesalzenem Wasser) Nährwerte
  • 3 1/2 Tassen gekochte Hähnchenbrust, gewürfelt, Haut und Knochen entfernt Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 420 kcal
Fett gesamt 8 g 10 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 93 mg 31 %
Natrium 490 mg 21 %
Kohlenhydrate gesamt 52 g 19 %
Ballaststoffe 5 g 18 %
Zucker gesamt 5 g
Zugesetzter Zucker 3 g 6 %
Protein 35 g 70 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 49 mg 4 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 637 mg 14 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. In einer großen Pfanne, sauté Zwiebeln und grüne Paprika in Öl für 5 Minuten bei mittlerer Hitze.
  3. Hinzufügen von Tomatensauce und Gewürzen. Wärme durch.
  4. Fügen Sie gekochten Reis und Huhn hinzu. Wärme durch.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Zwiebeln Glockenpfeffer Kräuter Knoblauch

Quelle

A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/chicken-and-spanish-rice, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hähnchen mit spanischem Reis?

Eine Portion hat 420 kcal. Das Rezept ergibt 5 Portionen (je 1 1/2 cups).

Wie viel Protein hat Hähnchen mit spanischem Reis?

35 g Protein pro Portion, mit 52 g Kohlenhydraten und 8 g Fett.

Was brauche ich für Hähnchen mit spanischem Reis?

9 Zutaten: 1 Tasse Zwiebel, gehackt, 1/4 Tasse grüner Pfeffer, gehackt, 2 Teelöffel Pflanzenöl (oder Speiseöl der Wahl), 1 Dose (8 Unzen) Tomatensauce, niedriges Natrium, 1/3 Esslöffel Petersilie, gehackt (1 Teelöffel) und 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer ….