Wie viele Kalorien hat 5 A Day Salad?

Eine Portion hat 94 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/4 of recipe (467g)).

Wie viel Protein hat 5 A Day Salad?

5 g Protein pro Portion, mit 20 g Kohlenhydraten und 1 g Fett.

Was brauche ich für 5 A Day Salad?

10 Zutaten: 4 cups spinach, fresh, 4 cups romaine lettuce, 2 cups green pepper, chopped (or red, yellow, or orange peppers), 2 cups cherry tomatoes, 1 cup broccoli, chopped und 1 cup cauliflower, chopped ….

5 A Day Salad

Name: 5 A Day Salad
Yield: 4 servings
Ingredients: 4 cups spinach, fresh; 4 cups romaine lettuce; 2 cups green pepper, chopped (or red, yellow, or orange peppers); 2 cups cherry tomatoes; 1 cup broccoli, chopped; 1 cup cauliflower, chopped; 1 cup yellow squash, sliced; 1 cup cucumber, sliced; 2 cups carrot, chopped; 1 cup zucchini, sliced

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

This nutrient-packed salad uses ten different vegetables, and each serving is equal to five cups of vegetables!

94kcal pro Portion

5 gProtein

20 gKohlenhydrate

1 gFett

4Portionen (1/4 of recipe (467g))

Zutaten

4 cups spinach, fresh Nährwerte
4 cups romaine lettuce Nährwerte
2 cups green pepper, chopped (or red, yellow, or orange peppers) Nährwerte
2 cups cherry tomatoes Nährwerte
1 cup broccoli, chopped Nährwerte
1 cup cauliflower, chopped Nährwerte
1 cup yellow squash, sliced
1 cup cucumber, sliced Nährwerte
2 cups carrot, chopped Nährwerte
1 cup zucchini, sliced Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	94 kcal
Fett gesamt	1 g	1 %
Gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	100 mg	4 %
Kohlenhydrate gesamt	20 g	7 %
Ballaststoffe	7 g	25 %
Zucker gesamt	10 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	5 g	10 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	114 mg	9 %
Eisen	2 mg	11 %
Kalium	1.118 mg	24 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Wash hands with soap and water.
Wash all of the vegetables and mix them together in a large mixing bowl.
Top this colorful meal with the nonfat or low-fat dressing of your choice.

Hinweise

The dressing is not included in the nutritional analysis. Each serving = 5 cups of vegetables (Eight 5-A-Day servings). Learn more about: Spinach Lettuce Bell Peppers Tomatoes Broccoli Cauliflower Summer Squash Cucumber Carrots Zucchini

Quelle

US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/5-day-salad, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.