Wie viele Kalorien hat 5-am-Tag-Salat?

Eine Portion hat 94 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/4 Rezept (467g)).

Wie viel Protein hat 5-am-Tag-Salat?

5 g Protein pro Portion, mit 20 g Kohlenhydraten und 1 g Fett.

Was brauche ich für 5-am-Tag-Salat?

10 Zutaten: 4 Tassen Spinat, frisch, 4 Tassen Römersalat, 2 Tassen grüner Pfeffer, gehackt (oder rot, gelb oder orange Paprika), 2 Tassen Kirschtomaten, 1 Tasse Brokkoli, gehackt und 1 Tasse Blumenkohl, gehackt ….

5-am-Tag-Salat

Name: 5-am-Tag-Salat
Yield: 4 servings
Ingredients: 4 Tassen Spinat, frisch; 4 Tassen Römersalat; 2 Tassen grüner Pfeffer, gehackt (oder rot, gelb oder orange Paprika); 2 Tassen Kirschtomaten; 1 Tasse Brokkoli, gehackt; 1 Tasse Blumenkohl, gehackt; 1 Tasse gelber Kürbis, geschnitten; 1 Tasse Gurke, geschnitten; 2 Tassen Karotten, gehackt; 1 Tasse Zucchini, geschnitten

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Dieser nährstoffreiche Salat verwendet zehn verschiedene Gemüsesorten, und jede Portion entspricht fünf Tassen Gemüse!

94kcal pro Portion

5 gProtein

20 gKohlenhydrate

1 gFett

4Portionen (1/4 Rezept (467g))

Zutaten

4 Tassen Spinat, frisch Nährwerte
4 Tassen Römersalat Nährwerte
2 Tassen grüner Pfeffer, gehackt (oder rot, gelb oder orange Paprika) Nährwerte
2 Tassen Kirschtomaten Nährwerte
1 Tasse Brokkoli, gehackt Nährwerte
1 Tasse Blumenkohl, gehackt Nährwerte
1 Tasse gelber Kürbis, geschnitten
1 Tasse Gurke, geschnitten Nährwerte
2 Tassen Karotten, gehackt Nährwerte
1 Tasse Zucchini, geschnitten Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	94 kcal
Fett gesamt	1 g	1 %
Gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	100 mg	4 %
Kohlenhydrate gesamt	20 g	7 %
Ballaststoffe	7 g	25 %
Zucker gesamt	10 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	5 g	10 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	114 mg	9 %
Eisen	2 mg	11 %
Kalium	1.118 mg	24 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Hände mit Seife und Wasser waschen.
Waschen Sie das gesamte Gemüse und mischen Sie es in einer großen Mischschale.
Top diese bunte Mahlzeit mit dem fettfreien oder fettarmen Dressing Ihrer Wahl.

Hinweise

Das Dressing wird nicht in die Ernährungsanalyse einbezogen. Jede Portion = 5 Tassen Gemüse (acht 5-A-Day-Portionen). Erfahren Sie mehr über: Spinat Salat Glockenpfeffer Tomaten Broccolin Blumenkohl Sommersquadsch Gurken Karotten Zucchini

Quelle

US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/5-day-salad, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.