Hvor mange kalorier er der i Spansk omelet?

En portion har 289 kcal. Opskriften giver 5 portioner (1/5 omelet (298g) hver).

Hvor meget protein er der i Spansk omelet?

17 g protein pr. portion med 35 g kulhydrat og 10 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Spansk omelet?

11 ingredienser: 5 kartofler (små, flåede og skiver), 1 spiseskefuld olivenolie (eller vegetabilsk madlavning spray), 1/2 løg (medium, hakket), 1 zucchini (medium, skiver), 1 1/2 kopper grøn / rød peber (skåret tynde) og 5 champignoner (medium, skiver) ….

Spansk omelet

Name: Spansk omelet
Yield: 5 servings
Ingredients: 5 kartofler (små, flåede og skiver); 1 spiseskefuld olivenolie (eller vegetabilsk madlavning spray); 1/2 løg (medium, hakket); 1 zucchini (medium, skiver); 1 1/2 kopper grøn / rød peber (skåret tynde); 5 champignoner (medium, skiver); 3 æg (hele, slået); 5 æggehvider (slået); Peber og hvidløg salt med urter (smag); 3 ounces part skim mozzarella ost (destrueres); 1 spiseskefuld Parmesan ost

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Denne opskrift kan nydes for ethvert måltid af dagen. Spice det op med din favorit hot sauce.

289kcal pr. portion

17 gprotein

35 gkulhydrat

10 gfedt

5portioner (1/5 omelet (298g))

Ingredienser

5 kartofler (små, flåede og skiver) næringsindhold
1 spiseskefuld olivenolie (eller vegetabilsk madlavning spray) næringsindhold
1/2 løg (medium, hakket) næringsindhold
1 zucchini (medium, skiver) næringsindhold
1 1/2 kopper grøn / rød peber (skåret tynde) næringsindhold
5 champignoner (medium, skiver) næringsindhold
3 æg (hele, slået) næringsindhold
5 æggehvider (slået) næringsindhold
Peber og hvidløg salt med urter (smag)
3 ounces part skim mozzarella ost (destrueres)
1 spiseskefuld Parmesan ost næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	289 kcal
Fedt i alt	10 g	13 %
Mættet fedt	3 g	15 %
Kolesterol	121 mg	40 %
Natrium	238 mg	10 %
Kulhydrat i alt	35 g	13 %
Kostfibre	5 g	18 %
Sukkerarter i alt	4 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	17 g	34 %
D-vitamin	1 µg	5 %
Calcium	188 mg	14 %
Jern	2 mg	11 %
Kalium	1.052 mg	22 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Vegetables: 2 cups

Fremgangsmåde

Vask hænder med sæbe og vand.
Forvarm ovnen til 375 ° F
Kog kartofler i kogende vand indtil møre.
I en nonstick pan, tilsættes olie eller vegetabilsk spray og varme ved medium varme.
Tilsæt løg og sauté indtil brun. Tilføje grøntsager og sauté indtil bud, men ikke brun.
I en medium blanding skål, lidt slå æg og æg hvide, peber, hvidløg salt, og mozzarella ost. Omrøres æggeost blanding i kogte grøntsager.
Olie eller spray en 10-tommer pie pan eller ovnsikker skillet. Overfør kartoflerne og ægblandingen til pan. Spred med parmesan ost og bage omelet indtil fast og brun på toppen, omkring 20 til 30 minutter.

Noter

Læs mere om: Kartofler Spiseløg Zucchini Formand Bell Peppers Formand Svampe

Kilde

Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/spanish-omelet, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.