Hvor mange kalorier er der i Green Onion Omelet?

En portion har 184 kcal. Opskriften giver 4 portioner (1 Portion hver).

Hvor meget protein er der i Green Onion Omelet?

15 g protein pr. portion med 16 g kulhydrat og 7 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Green Onion Omelet?

9 ingredienser: 1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces), 1 tablespoon vegetable oil, 1 whole egg, 3 egg whites, 3 tablespoons 1% low-fat milk og 1/4 teaspoon salt ….

Green Onion Omelet

Name: Green Onion Omelet
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces); 1 tablespoon vegetable oil; 1 whole egg; 3 egg whites; 3 tablespoons 1% low-fat milk; 1/4 teaspoon salt; 1/2 cup ham, diced; 1/2 can low-sodium tomatoes, drained (about 8 ounces); 1 tablespoon green onion (or wild onion), chopped

Opskriften er på engelsk. Næringsindhold og spørgsmål er oversat.

In the spring, in areas where they grow, wild onions can be used in place of green onions. Yellow or white onions work as well.

184kcal pr. portion

15 gprotein

16 gkulhydrat

7 gfedt

4portioner (1 Portion)

Ingredienser

1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces) næringsindhold
1 tablespoon vegetable oil næringsindhold
1 whole egg næringsindhold
3 egg whites næringsindhold
3 tablespoons 1% low-fat milk næringsindhold
1/4 teaspoon salt næringsindhold
1/2 cup ham, diced næringsindhold
1/2 can low-sodium tomatoes, drained (about 8 ounces) næringsindhold
1 tablespoon green onion (or wild onion), chopped næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	184 kcal
Fedt i alt	7 g	9 %
Mættet fedt	1 g	5 %
Kolesterol	55 mg	18 %
Natrium	283 mg	12 %
Kulhydrat i alt	16 g	6 %
Kostfibre	3 g	11 %
Sukkerarter i alt	2 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	15 g	30 %
D-vitamin	1 µg	5 %
Calcium	43 mg	3 %
Jern	1 mg	6 %
Kalium	363 mg	8 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

Fremgangsmåde

Open and drain can of sliced potatoes. Cut sliced potatoes into strips.
In a large skillet over medium heat, lightly brown potatoes in the vegetable oil for 5 to 10 minutes.
In a mixing bowl, add egg, egg whites, milk, and salt. Mix well
Stir in ham, tomatoes, and green (or wild) onions.
Pour egg mixture over potatoes in the skillet.
Cover skillet and continue to cook eggs over medium heat until firm, not runny (about 8 minutes).
Cut the omelet into four pieces and serve.

Noter

Learn more about: Potatoes Tomatoes Onions

Kilde

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/green-onion-omelet, lukket af USDA i januar 2026; arkiveret kopi). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.