Wie viele Kalorien hat Green Onion Omelet?

Eine Portion hat 184 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 Portion).

Wie viel Protein hat Green Onion Omelet?

15 g Protein pro Portion, mit 16 g Kohlenhydraten und 7 g Fett.

Was brauche ich für Green Onion Omelet?

9 Zutaten: 1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces), 1 tablespoon vegetable oil, 1 whole egg, 3 egg whites, 3 tablespoons 1% low-fat milk und 1/4 teaspoon salt ….

Green Onion Omelet

Name: Green Onion Omelet
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces); 1 tablespoon vegetable oil; 1 whole egg; 3 egg whites; 3 tablespoons 1% low-fat milk; 1/4 teaspoon salt; 1/2 cup ham, diced; 1/2 can low-sodium tomatoes, drained (about 8 ounces); 1 tablespoon green onion (or wild onion), chopped

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

In the spring, in areas where they grow, wild onions can be used in place of green onions. Yellow or white onions work as well.

184kcal pro Portion

15 gProtein

16 gKohlenhydrate

7 gFett

4Portionen (1 Portion)

Zutaten

1 can low-sodium sliced potatoes, drained (about 15 ounces) Nährwerte
1 tablespoon vegetable oil Nährwerte
1 whole egg Nährwerte
3 egg whites Nährwerte
3 tablespoons 1% low-fat milk Nährwerte
1/4 teaspoon salt Nährwerte
1/2 cup ham, diced Nährwerte
1/2 can low-sodium tomatoes, drained (about 8 ounces) Nährwerte
1 tablespoon green onion (or wild onion), chopped Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	184 kcal
Fett gesamt	7 g	9 %
Gesättigte Fettsäuren	1 g	5 %
Cholesterin	55 mg	18 %
Natrium	283 mg	12 %
Kohlenhydrate gesamt	16 g	6 %
Ballaststoffe	3 g	11 %
Zucker gesamt	2 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	15 g	30 %
Vitamin D	1 µg	5 %
Calcium	43 mg	3 %
Eisen	1 mg	6 %
Kalium	363 mg	8 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Open and drain can of sliced potatoes. Cut sliced potatoes into strips.
In a large skillet over medium heat, lightly brown potatoes in the vegetable oil for 5 to 10 minutes.
In a mixing bowl, add egg, egg whites, milk, and salt. Mix well
Stir in ham, tomatoes, and green (or wild) onions.
Pour egg mixture over potatoes in the skillet.
Cover skillet and continue to cook eggs over medium heat until firm, not runny (about 8 minutes).
Cut the omelet into four pieces and serve.

Hinweise

Learn more about: Potatoes Tomatoes Onions

Quelle

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/green-onion-omelet, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.