¿Cuántas calorías tiene Chickpeas and Spinach Sauté?

Una ración tiene 193 kcal. La receta da para 4 raciones (1.25 cup servings cada una).

¿Cuánta proteína tiene Chickpeas and Spinach Sauté?

10 g de proteína por ración, con 28 g de carbohidratos y 7 g de grasa.

¿Qué necesito para preparar Chickpeas and Spinach Sauté?

11 ingredientes: 1 tablespoon vegetable oil, 1 yellow onion (peeled and chopped), 1 clove garlic (peeled and minced), 1 celery stalk (chopped), 1 carrot (chopped) y 1 can (14.5 oz) low-sodium diced tomatoes (including liquid) ….

Chickpeas and Spinach Sauté

Name: Chickpeas and Spinach Sauté
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 tablespoon vegetable oil; 1 yellow onion (peeled and chopped); 1 clove garlic (peeled and minced); 1 celery stalk (chopped); 1 carrot (chopped); 1 can (14.5 oz) low-sodium diced tomatoes (including liquid); 1 can (16 oz) low-sodium chickpeas (drained and rinsed with cold water); 1/4 cup water; 1 package (10 oz) frozen spinach (kale can be used instead of spinach); 1 teaspoon fresh lemon juice (or red vinegar); 1/4 teaspoon crushed red pepper flakes

Esta receta está en inglés. La información nutricional y las preguntas están traducidas.

Sautéed veggies simmered with a can of tomatoes, chickpeas and wilted spinach make up this colorful dish. This recipes calls for chickpeas and spinach but a.

193kcal por ración

10 gproteínas

28 gcarbohidratos

7 ggrasas

4raciones (1.25 cup servings)

Preparación: 20 min · Cocción: 30 min

Ingredientes

1 tablespoon vegetable oil información nutricional
1 yellow onion (peeled and chopped) información nutricional
1 clove garlic (peeled and minced) información nutricional
1 celery stalk (chopped) información nutricional
1 carrot (chopped) información nutricional
1 can (14.5 oz) low-sodium diced tomatoes (including liquid) información nutricional
1 can (16 oz) low-sodium chickpeas (drained and rinsed with cold water) información nutricional
1/4 cup water
1 package (10 oz) frozen spinach (kale can be used instead of spinach) información nutricional
1 teaspoon fresh lemon juice (or red vinegar) información nutricional
1/4 teaspoon crushed red pepper flakes

Los enlaces "información nutricional" llevan al alimento genérico más parecido en FoodFactly, por 100 g.

Información nutricional por ración

Nutriente	Por ración	% DV
Calorías	193 kcal
Grasas totales	7 g	9%
Grasas saturadas	1 g	5%
Colesterol	0 mg	0%
Sodio	256 mg	11%
Carbohidratos totales	28 g	10%
Fibra alimentaria	10 g	36%
Azúcares totales	8 g
Azúcares añadidos	0 g	0%
Proteínas	10 g	20%
Vitamina D	0 µg	0%
Calcio	213 mg	16%
Hierro	4 mg	22%
Potasio	721 mg	15%

Análisis nutricional por ración publicado por el USDA con la receta. % VD: porcentaje del valor diario de la FDA para adultos.

Preparación

Put a skillet on the stove on medium high heat. When the skillet is hot, add oil.
Add onion, garlic, celery and carrot and cook about 15 minutes until the mixture is soft and the onions are lightly browned.
Raise the heat to high and add the tomatoes, beans (white beans instead of chickpeas) and water and cook for 5 minutes. Lower the heat to low and top the mixture with the spinach (don’t worry about stirring). Cover and cook until the spinach has thawed and heated throughout, about 10 minutes. Stir well.
Add the lemon juice and red pepper flakes and stir thoroughly.
Serve with cooked quinoa or brown rice.

Notas

Learn more about: Onions Garlic Celery Carrots Tomatoes Spinach Lemons

Fuente

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Publicada en USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/chickpeas-and-spinach-saute, cerrado por el USDA en enero de 2026; copia archivada). Obra del gobierno federal de EE. UU., de dominio público.

Información nutricional general, no consejo médico.