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Avena con plátano y nueces

Esta receta se ha traducido automáticamente del inglés. Las cantidades y la información nutricional son las del original.

Si tus plátanos están madurando antes de que estés listo para comerlos o usarlos en una receta que pide plátanos muy maduros o purgados, pégalos en el congelador.

293kcal por ración
10 gproteínas
54 gcarbohidratos
5 ggrasas
4raciones (1/4 de receta)

Ingredientes

Los enlaces "información nutricional" llevan al alimento genérico más parecido en FoodFactly, por 100 g.

Información nutricional por ración

NutrientePor ración% DV
Calorías 293 kcal
Grasas totales 5 g 6%
Grasas saturadas 1 g 5%
Colesterol 2 mg 0,7%
Sodio 78 mg 3%
Carbohidratos totales 54 g 20%
Fibra alimentaria 6 g 21%
Azúcares totales 20 g
Azúcares añadidos 6 g 12%
Proteínas 10 g 20%
Vitamina D 1 µg 5%
Calcio 182 mg 14%
Hierro 2 mg 11%
Potasio 587 mg 12%

Análisis nutricional por ración publicado por el USDA con la receta. % VD: porcentaje del valor diario de la FDA para adultos.

Preparación

  1. Lava las manos con jabón y agua.
  2. En una cacerola pequeña, combina leche seca no grasa reconstituida, sal y agua adicional. Calentar a fuego medio hasta que el vapor caliente, pero no hirviendo.
  3. Añadir avena y cocinar, revolviendo hasta que esté cremoso, de 1 a 2 minutos.
  4. Retire la sartén del calor y revuelva en puré de plátano y jarabe de arce. Divide entre 4 tazones, adorna con nueces, y sirve.

Notas

Usted puede sustituir 2 tazas de agua o 2 tazas de leche desnatada para la leche seca no grasa reconstituida. Más información sobre: Bananas

Fuente

USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

Publicada en USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/banana-walnut-oatmeal, cerrado por el USDA en enero de 2026). Obra del gobierno federal de EE. UU., de dominio público.

Información nutricional general, no consejo médico.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene Avena con plátano y nueces?

Una ración tiene 293 kcal. La receta da para 4 raciones (1/4 de receta cada una).

¿Cuánta proteína tiene Avena con plátano y nueces?

10 g de proteína por ración, con 54 g de carbohidratos y 5 g de grasa.

¿Qué necesito para preparar Avena con plátano y nueces?

7 ingredientes: 2/3 taza de leche seca sin grasa mezclada con 2 tazas de agua (o 2 tazas de líquido sin grasa o leche baja en grasa), 1/8 cucharadita de sal (opcional), 2 3/4 tazas de agua, 2 tazas de avena de cocina rápida, 2 plátanos maduros (mashed) y 2 tablespoons 100% maple syrup ….