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Haferbrei mit Banane und Walnüssen

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Wenn Ihre Bananen reif werden, bevor Sie bereit sind, sie zu essen oder sie in einem Rezept zu verwenden, das sehr reife oder pürierte Bananen erfordert, knallen Sie sie in den Gefrierschrank .

293kcal pro Portion
10 gProtein
54 gKohlenhydrate
5 gFett
4Portionen (1/4 Rezept)

Zutaten

  • 2/3 Tasse fettfreie Trockenmilch gemischt mit 2 Tassen Wasser (oder 2 Tassen flüssige fettfreie oder fettarme Milch)
  • 1/8 Teelöffel Salz (fakultativ) Nährwerte
  • 2 3/4 Tassen Wasser
  • 2 Tassen schnell kochen Hafer Nährwerte
  • 2 reife Bananen (Brei) Nährwerte
  • 2 Esslöffel 100% Ahornsirup Nährwerte
  • 2 Esslöffel Walnüsse (gehackt) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 293 kcal
Fett gesamt 5 g 6 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 2 mg 0,7 %
Natrium 78 mg 3 %
Kohlenhydrate gesamt 54 g 20 %
Ballaststoffe 6 g 21 %
Zucker gesamt 20 g
Zugesetzter Zucker 6 g 12 %
Protein 10 g 20 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 182 mg 14 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 587 mg 12 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Kombinieren Sie in einem kleinen Topf rekonstituierte fettfreie Trockenmilch, Salz und zusätzliches Wasser. Erhitzen Sie über mittlere Hitze bis zum Dampfen heiß, aber nicht kochend.
  3. Hafer hinzufügen und kochen, bis cremig rühren, 1 bis 2 Minuten.
  4. Entfernen Sie die Pfanne von der Hitze und rühren Sie in Bananenpüree und Ahornsirup. Teilen Sie zwischen 4 Schüsseln, garnieren Sie mit Walnüssen und servieren Sie.

Hinweise

Sie können 2 Tassen Wasser oder 2 Tassen Magermilch für die rekonstituierte fettfreie Trockenmilch ersetzen. Erfahren Sie mehr über: Bananen

Quelle

USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/banana-walnut-oatmeal, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferbrei mit Banane und Walnüssen?

Eine Portion hat 293 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/4 Rezept).

Wie viel Protein hat Haferbrei mit Banane und Walnüssen?

10 g Protein pro Portion, mit 54 g Kohlenhydraten und 5 g Fett.

Was brauche ich für Haferbrei mit Banane und Walnüssen?

7 Zutaten: 2/3 Tasse fettfreie Trockenmilch gemischt mit 2 Tassen Wasser (oder 2 Tassen flüssige fettfreie oder fettarme Milch), 1/8 Teelöffel Salz (fakultativ), 2 3/4 Tassen Wasser, 2 Tassen schnell kochen Hafer, 2 reife Bananen (Brei) und 2 Esslöffel 100% Ahornsirup ….