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Springtime Cereal

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

This delicious cereal combines sunflower seeds, almonds, fruits and yogurt for a hearty breakfast. Try with fresh strawberries from your garden or the market.

426kcal pro Portion
13 gProtein
86 gKohlenhydrate
6 gFett
2Portionen (1/2 of recipe (298g))

Zutaten

  • 3/4 cup wheat and barley nugget cereal
  • 1/4 cup bran cereal (100%)
  • 2/3 tablespoon sunflower seeds (2 teaspoons, toasted) Nährwerte
  • 2/3 tablespoon almonds (2 teaspoons, toasted, sliced) Nährwerte
  • 1 tablespoon raisins Nährwerte
  • 1/2 cup banana (sliced) Nährwerte
  • 1 cup strawberries (sliced) Nährwerte
  • 1 cup yogurt (raspberry or strawberry, low-fat) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 426 kcal
Fett gesamt 6 g 8 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 5 mg 2 %
Natrium 297 mg 13 %
Kohlenhydrate gesamt 86 g 31 %
Ballaststoffe 10 g 36 %
Zucker gesamt 42 g
Zugesetzter Zucker 20 g 40 %
Protein 13 g 26 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 235 mg 18 %
Eisen 13 mg 72 %
Kalium 832 mg 18 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Fruits: 1 cups

Zubereitung

  1. Wash hands with soap and water.
  2. Mix the wheat and barley nugget cereal, bran cereal, sunflower seeds, and almonds in a medium bowl.
  3. Add the raisins, the bananas, and half of the strawberries.
  4. Gently stir in the yogurt and divide between two bowls.
  5. Scatter the remaining strawberries over the top and enjoy!

Hinweise

Learn more about: Bananas Strawberries

Quelle

US Department of Health and Human Services

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Springtime Cereal?

Eine Portion hat 426 kcal. Das Rezept ergibt 2 Portionen (je 1/2 of recipe (298g)).

Wie viel Protein hat Springtime Cereal?

13 g Protein pro Portion, mit 86 g Kohlenhydraten und 6 g Fett.

Was brauche ich für Springtime Cereal?

8 Zutaten: 3/4 cup wheat and barley nugget cereal, 1/4 cup bran cereal (100%), 2/3 tablespoon sunflower seeds (2 teaspoons, toasted), 2/3 tablespoon almonds (2 teaspoons, toasted, sliced), 1 tablespoon raisins und 1/2 cup banana (sliced) ….